朝はウォーキング3キロ。
女房の仕事場まで車を借りに、ついでに猫にご飯。
暑くて暑くて、ダラダラ歩いた。

朝食の後、エアコンのきいた部屋でごろ寝。
午後、太陽のような床屋さん～強化練習の流れ。
今日の強化練習は秋留台競技場にて2000×4のレペテーション。

本練習開始は4時半で、まだまだ日差しが暑い。
ただ、レペテーションだし、レストは7分くらいだから積極的に走った。
結果はまあ、悪くはなかったが、C310の練習成果を出せずに終わった。

最後だけは1400にしてC310クリアを狙うべきだったかな。
でもまあ、来週のトラックレースへいい練習ができた。
参加した皆さん、暑い中よくがんばりました。お疲れ様でした！


帰宅後、めじろ台祭りへ。


人が多くて話にならない。
ビールも何も長蛇の列。
諦めて、お蕎麦屋さんで飲むことに。


まあね、場所はどこでも美味しく飲めれば文句ないわけよ。


カツ丼セットでビシッと決めてやりましたぜ！


おやすみ！！

＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）３．０ｋｍ。

（本練習）　　２０００ｍｘ４（レペテーション）

01.　　　3'23'58
02.　　　3'22'95　　6'46'53

01.　　　3'19'04
02.　　　3'21'32 　　6'40'36

01.　　　3'18'70
02.　　　3'20'10　　6'38'80

01.　　　3'22'98
02.　　　3'19'29　　6'42'27

（ダウン）
２．０ｋｍ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２００．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb15
ab
bd
ad08
ff22
on17*15
fr4*44
C310 1200

朝から暑い。ものすごく暑い。
誰が何と言おうと、暑いったら暑い。
こんな日に走るヤツは頭おかしい。

そう思って、今日はオフにすると決めた。
夕方、COCOを病院に連れてく予定だから帰宅ランもナシだし、
今日オフにして、明日頑張って走ればいい。


しかし、昼休みになって気づとトラックに立つおれ。
やっぱり、頭おかしい。馬鹿だ。

今日もC310。
けれど暑くて暑くてペースが上がらない。
ペースが上がらないのに、暑くて暑くてツライ。

なんだかバタバタ走って、最後の600だけクリア。
来週の日曜日はトラックレース本番だけど、
今日くらい暑かったらどうなっちゃうんだろ？

なんか、毎年同じようなこと心配してる気がする。
心配しても、なるようにしかならないんだよな。
暑くても寒くても、みんな条件は一緒だ。

こうして毎日暑い中を走ってる分、少しは有利かもな。


COCOはしばらくエリザベス。


暑いのに可哀想だけど、我慢してね。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１８７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb07
ab
bd98
ad
ff22
on16*14
fr4*44
C310 1200

昨日の練習会のダメージがあったので、
昼ランはジョグでもいいという気持ちでトラックをゆっくり走り出す。
やはり、いつもの2周すると流し程度に軽くやるか、という気になってくる。

200をやると400やってみるか、という気持ちになる。
しかし、400をやっても今日は600をやるかという気持ちにはならなかった。
やはり筋肉疲労があって、400でもC310をキープするのが大変だった。


帰宅ランも、最初は重くてなかなかペースが上がらなかったが、
無理に上げようとせずに、自然と脚が動くまで待った。
ようやく動くようになってからは、昼間FBで観た
ファラーのジョグ動画を頭に思い浮かべながら走った。

ちょうど7時、きれいな夕焼け。


帰宅ラン中、野球のある日は大概、ラジコでナイターを聴くけど、
ない日はdヒッツで音楽を聴きながら走ることが多い。
今日は「山下達郎、夏の10曲」を聴きながら走った。

「高気圧ガール」とか「Theme From The Big Wave」とか「YOUR EYES」とか「Jody」とか、
もう30年以上前になるけど、夏のビーチで死ぬほど聴いたな。

ラジカセを持って行って達郎のアルバム「BIG WAVE」をかけまくってた。
同じような奴らが白浜（伊豆）のビーチにはごまんといて、
あらゆる方向から達郎の歌が聞こえてきたっけな。

懐かしいー！！

久しぶりに海行きてぇー！！！



これ旨い！SAWAからもらったビール。


今日のチューハイ。


これ今のところNo.1かな。
これならエンドレスで飲めるかも。
キウイは大好きなのよ。

わかってらっしゃる。

いつもありがとうございます。



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（拝島橋経由）1'40

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２２．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１８２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１４．０ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb04
ab
bd79
ad
ff22
on15*13
fr4*44
C310 1200

昨日のダメージでいつも以上に脚の調子が悪かったので
夜には練習会もあるし、昼ランはサボり決定。
お昼ご飯にパンを買いに出たら昨日以上の暑さだった。

今日昼ランしてたら熱中症でぶっ倒れてたかもな。


夜は府中で練習会。
8000のPRを余裕を持ってキロヨンで走り、その後1000×2。
1000×2はC310を意識して走ったが、1本目は単独走になり僅かにオーバー。

2本目はユウヤが復帰して、3'10を切るペースでやるので着いて来て下さいと言ってくれた。
途中でちょっと離されそうになりながらも最後まで粘って
ちょっとだけどクリア、ユウヤありがとう。

今日もいい練習ができた。



やっぱり旨いよね、これ。


3口で飲んじゃうのが難点。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（府中練習会）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
①8000m（ペース走）
～01　　3'57'03
～02　　3'59'62
～03　　3'59'96
～04　　3'58'66
～05　　4'00'30（1周離脱）
～06　　3'58'96
～07　　3'58'19
～08　　3'56'66
　31'49'38（3'58'67km）

②1000m×2（r200）

1　3'11"32
2　3'08"89

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１６０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb06
ab
bd
ad09
ff22
on14*12
fr4*44
C310 1200

今日の昼ランも昨日と同じくらい暑い！
ところが、公園の温度計は30℃、あれ？そんなもん？
そのうち29℃になって、故障してるんじゃない？

トラック上は35℃くらいあるかと思われた今日の練習はC310。
熱中症に気をつけ、無理し過ぎない程度にとは思っていたが、
風がちょっと強めだったこともあって、タイムはさっぱり。

200、400、600、600、600。
暑くてツライばっかりでペース上がらず。
最後だけは意地で310クリア。


帰宅ランは軽くスイスイ走るイメージだったが、
脚が重くて向かい風で、これもさっぱりペース上がってくれない。
中盤を過ぎてからようやくまともに動くようになった。

調子はイマイチだけど、走れるだけ幸せか。

これも結構旨いよ。


ちょっとアルコール低めだけど。
9%とか、アルコール臭くて旨くないよね。
それより、こういう果汁感があるのがいいね。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）1'41

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２２．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１４５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．１ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb06
ab
bd82
ad
ff22
on13*11
fr3*45
C310 1200

トラック練習も大事だけど、このまま今の練習ばかり続けてると
そのうち中距離選手になってしまうので、
たまには外周のビルトアップをやらなきゃと思っていた。

今日はものすごい暑さだし、きっとトラックは灼熱だからちょうどいい。
とはいえ、この暑さではビルトアップだってままならない。
ということで夏の定番、3＋2の変則ビルトアップ。

3周したら水道で頭から首を冷やして給水。
その後に2周し、春までやってた6周回より1周少なく終わる。
距離を短く、途中にレストを入れることで質を落とさずに熱中症のリスクを回避する。


走り出すてすぐ、トラックにもがく者選手発見。
彼がいるならトラックにすれば良かったと、少し後悔。
でも、気を取り直して練習に集中する。

脚の調子は悪くないはずだったが、暑さのせいかスピードに乗れない。
ただ、この練習の肝は給水後の＋2でどれだけ追い込めるか。
なので、最初のうちは無理せず焦らずじっくり走った。

3周目には暑さで参りそうになるが、レストで復活。
給水の後は積極的にペースを上げる。
さすがに春までのようなスピードは無理だが、久しぶりにしてはまずまずか。

週に何回かはビルトアップでもタイムを上げていきたい。


走ろう会の新ユニフォームの申し込みのため、
八王子のと○わスポーツに寄ったので帰宅ランは短く。
距離は短かったけど、びっしょり汗をかいた。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
５．２ｋｍ（１０５０ｍコース５周）　３＋２ビルドアップ走。

（帰宅ラン）
途中駅から、４．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１２２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．２ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb97
ab
bd86
ad
ff22
on12*10
fr3*45
C310 1200

昨日は大して飲んでないと思うけど、なぜか途中で記憶が飛んでしまった。
家に帰ってきたのもよく覚えていない。
こういう時は決まって翌日に残るもので、今回も例外ではなかった。

朝起きたら胃がムカムカとして気持ち悪かった。
寝ていたかったが、練習リーダーだし、ユニフォームの件もある。
水分だけ十分にとって例会に向かった。

今日の例会メニューは小宮公園クロカン走。
相変わらず気持ち悪さはあったが、例年と同じように
小宮公園の主、ハル会長に着いて走り出す。

しかし、上りで離され下りで追い付くをしているうちに
とうとう見失ってしまったので、そこからはゆっくり単独走。
大量に汗をかいたせいもあって、やたら喉が渇いて水ばかり飲んでいた。

50分走る予定だったが、途中で腰が痛くなって40分でギブアップ。
ただ、今日は走ったというだけで合格点。
小宮公園からの帰りも自販機で水分補給をしながらゆっくり走った。


これも自販機限定。
メローイエロー、懐かしくね？


うめ～。


家に帰ってからもまだ気持ち悪くて、
ビールを飲みたいとはまったく思えなかった。
しかし、夕方近くになるとその心境に少しずつ変化が現れる。

結局、夕方6時には飲み始める。
オッサンのカラダって、ほんと、不思議だね。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（アップ）
市役所～小宮公園、３．５ｋｍ　

（例会）　小宮公園クロカン走。
約40分間、６．０ｋｍ。

（ダウン）
小宮公園～市役所、３．５ｋ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１１２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ／日

キト： S×2,P×0, tu=0,TT=0。

×
◎
◎

bb85
ab
bd85
ad
ff22
on11*09
fr3*45
C310 1200

朝から日差しが強くて暑い。
梅雨、明けたんじゃないの？


強化練習のメニューは400×10のインターバル＋1000。
ヒカリロードに出ると、暑さはいっそう増してる気がした。
清掃活動の中学生からゲキを受けてスタート。

C310を意識して走るが、走りにくいこのコースではままならない。
それでも仲間と一緒なら普段の単独走より力が出る。
次第にペースが上がって、ラストはキロ3分ペースまで。

＋1000は500mの折り返し。
まともに走れたのは最初の400で、あとはみるみる失速。
でも、全力を出しきっていい練習ができた。


家に帰ってシャワーを浴びたら、夏のお昼ご飯の定番カレーライス。
お腹いっぱいになったらいつの間にかウトウト。
あわてておきて、いそいそと出掛ける。

2軒ともお金を払った記憶がまったくないけど大丈夫か？


財布の中身が減ってたから払ったんだろな。
不手際あれば遠慮なく言ってくださいね。


ちょっと飲み過ぎたけど、楽しかったよ。


ありがとね。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
３．０ｋｍ。　

（本練習）
①400m×10

1　1'17"18
2　1'19"10
3　1'19"56
4　1'17"14
5　1'16"66
6　1'16"28
7　1'15"62
8　1'14"51
9　1'12"55
10 1'11"33

②1000m

3'19"90

（ダウン）
２．０ｋｍ。　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　９９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．４ｋｍ／日

キト： S×2,P×0, tu=0,TT=0。

×
◎
◎

bb00
ab
bd75
ad
ff22
on10*08
fr3*45
C310 1200

今日は日差しも強いからトラック練習はやめて
日陰を走ることができる外周にしようかという思いもあった。
ただ、外周でのビルトアップも練習としては負荷が高い。

迷ったが、今日もトラックでのC310に気持ちが傾いた。
それは、外周でのビルトアップよりC310の方が楽に感じているからに他ならない。
インターバルは確かにキツイが、1回の距離が短く、休息を入れられる。

苦しくても細切れな分、実はインターバルは精神的にも楽なのだ。
楽な練習に逃げたくなるのは選択理論として自然だが、
だからこそ、あえてビルトアップをやろうと決めて公園に向かった。

ところが、トラックで実業団の選手がインターバルをやっているのを見たら、
あっさり気が変わって、おれもインターバルをやる気になってしまった。
気温30℃を越える中を、実業団選手の邪魔にならないようにアップを始めた。

今日は昨日に比べて圧倒的に暑かったが、
それでもまだ真夏の暑さには遠く、普通に練習をこなせると思った。
しかし、200、400と走ると、暑さのせいでペースが上がらない。

そのまま昨日みたいに400のインターバルにしようかと思ったが、
タイムはどうでも、せめて600でないと練習効果はないと思って
そこから600を3回、最後に流し的に200をやって終了した。


帰りは超久しぶりに金曜日コースを帰宅ラン。
あまりペースには拘らずに、フォームに気をつけ、
淡々とスイスイ進むようなイメージで走った。


知ってた？
今日は冷やし中華の日。（盛り付け自分）


暑さが本格的となる二十四節気の「小暑」が
7月7日となることが多いために、今日になったんだって。

豚骨ラーメンもいただきました。


贅沢言ってすいません。


夏の日のCOCO散歩は涼しくなってから。


お月様がとても綺麗な夜だった。


おやすみなさい。

（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（多摩大橋経由）1'43

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１４．７ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb00
ab
bd75
ad
ff22
on9*07
fr3*45
C310 1200

昨日のダメージがあったので、昼はやってもジョグと思っていた。
ただ、ジョグにしてもできるだけトラックに慣れておくのは必要かなと考えた。
暑い日のトラックは慣れているのといないのではまったく違う。

いつものようにトラックをトコトコ走り出すと、
いつものアップの800mを走るころには、
200くらいなら流し程度に軽くやるのもいいかな、と思えてきた。

なるべく力まないように200を走ると40秒。
この程度なら十分できるな、ともう200。
すると、ちょっと脚が動くようになって400ならできそう。

ということで、タイムはあまり気にしないで、
固まった筋肉を解すようなイメージで400のインターバルに切り替えた。
最後の1本はちょうど練習を終えたAくんを無理やり付き合わせて終了。

期待するほどの練習効果はなかっただろうけど、
昨日のダメージが残る中ではいい練習にはなったかな。
Aくん、付き合わせてスマン。



今日は、
みっちゃんと、
ちゃこちゃんと、
夢人に会った。

どこで、
誰と、
会ったのかは、
プライバシーの問題で言えません。


おやすみなさい。

（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１４．７ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb96
ab
bd99→80
ad
ff22
on8*06
fr3*45
C310 1200