昨日から仕事のことが頭から離れずに、ずっと考えていた。
思っていた通り熟睡できず、朝も早くに目が覚めてしまった。
駅から会社まで歩きながら、ふと、少し違ったん見方をしてみたら光明が見えた気がした。


昨日は昼ランをサボり、昼休みもずっと仕事をしていた。
今日は行けそうもないと思っていたけど、思いの外順調に片付いて
6時前には会社を出ることができた。


今日もたくさん癒された。


この時間が一番幸せだな。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　９５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．９ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb25
ab
bd23→13
ad
ff64
on0*12
fr30*6
C310 1500

ダメージはないと思っていたが、昼ランを走り出すと脚は重く、
捻挫の足首に痛みもあって530ペースがやっと。
距離もいつもよりさらに短く、練習と呼べるレベルには程遠い。


仕事の方でもいつにも増して忙しなく苦しい状況。


ヘトヘトに疲れたが、熟睡できる気がしない。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードジョグ、３．５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　３．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　９５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．６ｋｍ／日

キト： S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb25
ab
bd23
ad
ff63
on5*12
fr30*6
C310 1500

3週連続で練習会に行けてなかったが、今日はなんとか行くことができた。
定時間際は、何事もありませんように、と祈るような思いだった。


最近は、休日は寝ても寝ても、まだまだいくらでも寝れる。
反対に平日は必ず夜中に目が覚めてしまい、眠れない時間を悶々と過ごす。
そんなパターンが出来上がりつつある。


今日は珍しくぐっすり眠れそうな予感。
とても疲れたし、まずまず良い気分。
かすかに雨音も聞こえる。


完璧。


今日も練習お疲れ様でした。




おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
８０%走、４．０ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）
①12000m（BU）設定:4000毎に4'00,3'50,3'40

①400m×3

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１８．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　９２．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb33
ab
bd10
ad
ff63
on3*10
fr30*6
C310 1500

昨日の30キロ走のダメージがあって昼は疲労抜きのジョグ。
膝にそれほど痛み出なかったのは良かったが、
巨峰直前に捻挫した左足がまた腫れて痛む。

8月に捻挫した右足にもまだ少し痛みが残っている。
捻挫を甘くみてはいけないな。
決して甘くみてはいないけどな。


バンコクに向けて、そろそろ本格的に練習を開始したいとこだけど…。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードジョグ、３．５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　３．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　７４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb33
ab
bd30
ad
ff63
on2*09
fr30*6
C310 1500

夜中、膝の痛みで目が覚めた。
こんな状態で30キロ走れるのか。
今日は計測係に徹する方が良いか。

そんなことを考えていたら、いつの間にかまた眠りについていた。


8時に走り込み大会がスタート。
無理のないペースで入ると1キロがちょうど5分。
今日はこのペースで行けるところまで行こうと決めた。

行けるところまで行って、痛みがひどくなってきたら
ペースを落として、最後は歩くくらいまで落ちてもいいから30キロ走ろう。
そう思いながら慎重に走った。

30キロ以上の距離を走るのは、たしか東京マラソン以来。
はるか大昔のことのようだ。
果たして最後まで走りきれるか。

不安は早くも10キロ過ぎに現実になる。
膝の痛みも増して、ハムにも痛みが出始める。
それでもペースを保てていたので痛みのことはなるべく考えないようにした。

15キロ過ぎにトイレに寄ると少しだけ痛みが和らいだ気がした。
この5キロをペースをこのペースで走るたら
キロロクまで落としていいことにしよう。
そう考えたら気が楽になった。

20キロを過ぎるとさらに痛みが増し、脚も重くなってきたが
不思議とペースは変わらなかった。
25キロを過ぎていよいよきつくなってからも、
あと5キロだけと思って逆にペースが上がった。

2時間22分もかかったかが、なんとか30キロを走りきった。
2年前に参加した時が1時間57分だったから、それに比べたら見る影もないが
久しぶりに30キロ走れたことでとても良い気分だった。


あまり気分が良かったので懇親会で飲み過ぎて酔っ払っい、
家に帰ったらいつの間にか寝てしまい、起きたら7時過ぎ。
COCO散歩をすっぽかすという失態をさらしてしまった。

まあ、失敗は次に活かしましょう。

皆さん、お疲れ様でした！！




＜今日の練習内容＞
（走ろう会走り込み大会）
（アップ）
０．５ｋｍ。　

（本練習）
ロード走、３０．０ｋｍ。（ゆったりロード）

（ダウン）
１．５ｋｍ。　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　３２．
０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　７０．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

△PB
◎
◎

bb35
ab
bd27
ad
ff63
on1*08
fr30*6
C310 1500

トライアスロンで優勝する夢をみた。
といっても、入江に浮かぶ二つのブイを泳いで回って、
一番にゴールして優勝、という内容だった。

ランもバイクもないトライアスロン。
だったらただの水泳大会だろうと思うかも知れないが、
それでもトライアスロン大会だというのだから仕方ない。

女房がすごく喜んで、おれもすごく嬉しくて
二人で抱きあって泣いて喜んでいた。
なんじゃそれ、ってな。

まったく、なんであんな夢見たのかな。


今日は暑くて夕方のCOCO散歩も短パン。


明日は走ろう会の走り込み大会。
ゆっくりペースでもいいから30キロ走りたい。



※画像ははーです。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．
０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　３８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb39
ab
bd27
ad
ff63
on0*07
fr30*6
C310 1500

今朝はいつにも増して膝が痛かった。
なぜか脚もすごく重くて、アップしても大して変わらなかった。
強化練習のメニューは8000のビルトアップ走だったが、まったく走れる気がしなかった。

本練習が始まり、最初の1000を予定通りにキロゴで走れたが
そこからまったくペースが上がらず、集団に先に行くように伝えた。
一人になるとペースはさらにキロロクまで落ちた。


最近はこんなことが多くなった。
膝の痛みはあるし、練習不足でもあるから当たり前ではあるが、
もう以前のようには走れないのかもとか考えると落ち込む。


※画像はCOCOとおれです。


＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
４ｋｍ。

（本練習）　　
8000m、ビルドアップ走。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１３．
５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　３８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　６．４ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb46
ab
bd
ad
ff62
on5*06
fr30*6
C310 1500

午前の仕事で問題発覚。
精神的にはとても走る気分ではなかったが、
それを理由に休む気持ちには不思議とならなかった。

モヤモヤした気持ちで走り出す。
最初は仕事のことが頭から離れずに脚の動きも重いまま。
やがて息が上がり、汗が吹き出してくると、次第に走りに集中してくる。

途中からは走ることだけしか考えなくなる。
どうしたらもっと効率的に走れるか、
どうしたらもっと速く走れるか。


走ることで何の解決にもならないけど、
それは走るのを休んだからといって同じこと。
だったら気分を変えるために走った方が良いのかも知れない。


今週も盛りだくさんで、まあ色々あったけど、
どうにかこうにか無事に乗り切ることができた。


※画像は高尾山口駅で降りる時にばったり会った息子です。

来週も頑張ろう。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．
０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　２５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb46
ab
bd35→27
ad
ff62
on4*05
fr30*6
C310 1500

昨日は昼ランをそこそこにやっただけなので
今日の昼ランは快調に5キロをガーっと走れると思っていた。
しかし、走り出すと思いの外、脚が重い。

それでも最初からペースを上げて、感覚的には345くらいと感じていた。
しかし、最初の1キロで時計を見ると、なんと400。
目一杯走ってキロヨンとはどうしたことか。

昨日はたいして負荷をかけなかったのに、どうしてこれほどまでに脚が動かないか。
よくよく思い出すと、昨日は練習会に行けなかった代わりに筋トレを多くやった。
いつもやらないレッグランジなんかもやった。

もし筋トレをやらなかったら、5キロをガーっと走れたかも知れないが
練習の良し悪しは距離でもペースの速さでもない。
それよりも、どれだけ負荷がかかったかが重要だ。

休養十分で脚が元気な時に楽々330ペースで走れば
良い練習が出来たと勘違いしてしまい勝ち。
でも、実際は今日のような状態の時に400でヒイヒイ言って走る方がよほど練習になる。

練習で良いタイムを出せたら、あるいは長い距離を走れたら
つい良い練習ができたと満足してしてしまうが、
それでは本番には活かせない。

そのことは常に心に留めておく。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．
０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　２１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb43
ab
bd43
ad
ff62
on3*04
fr30*6
C310 1500

昨日の帰宅ランの影響か朝から脚が重かった。
夜には練習会もあるし、昼ランは休もうかとも思ったが、
天気も良いし、脚を解す程度にやろうと思い直した。

今日は絶対に行けると思っていたが、定時間際に問題発生。
ギリギリまで諦めずに頑張ったがダメだった。
結果的には昼ランを走っておいたことでオフにならずに済んだ。


これで3週連続して練習会お休み。

なかなか思い通りにはいかない。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．
０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　１７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．６ｋｍ／日

キト： S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb25
ab
bd32
ad
ff62
on2*03
fr30*6
C310 1500