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05/13(月) 疲労抜き失敗。
2019-05-13 Mon 23:28
昨日のハーフは確かにキツかったが、ペースが速くなかったので
今日はほとんどダメージがなくて済んだ。
練習レースとしては良かったのか悪かったのか。

昼ランもいつもの調子で走り出したが、
さすがに筋肉疲労がゼロというわけにはいかなかったようで
途中で思い切りペースダウンしてしまった。


帰宅ランはゆっくり、疲労抜きと考えていたが、
途中、つい430ペースまで上げてしまった。
後先考えずに我慢ができないのは悪い癖。

疲労を抜くどころかダメージが残るかも。
きちんと疲労抜きできていれば明日は気持ち良く練習できたのに。

反省しないと。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、16.0km+α。(国立駅~石田大橋経由)1'30

<今日のオッチョコP>
今日の走行距離            23.0km。
今日まで            125.5km。
平均                9.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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05/12(日) 【速報追記】第23回東日本国際親善マラソン。
2019-05-12 Sun 08:45
朝の計量、59.8kg、春日部から0.5kg増加。
昨夜は23時くらいに就寝、7時まで寝ていたかったが、
猫に起こされて5時30分に起きてお世話。

二度寝しようと思ったが眠れなかった。
まあ、これだけ寝たら睡眠不足ということはない。


脚の調子は良くも悪くもなし。
捻挫の足と腰がちょっと痛いくらい。
ハムにも少し違和感があるが問題ないだろう。

出発は8時25分くらい。
息子に八王子駅まで送ってもらい、8時40分の東神奈川行きに乗車。

今日はそれほど暑くならずにすみそう。
予定通り本番に向けての練習と思って積極的に走りたい。


ここまで相模原に向かう横浜線にて。
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※photo by Jun.

1'17'16で年代1位でした。



いやあ、暑かった。死ぬかと思った。
まだまだ暑さの耐性はついてないな。
でも、去年も同じくらい暑かったけど、タイムは今年の方が全然いい。

去年の優勝タイムより良かったし、頑張ったかな。
(去年は1'20'56で2位。1位は1'17'48)
14キロまで思い切り行くというプランはあまりの暑さで止めたけど、
本番2週間前の練習としては意味あるレースだったと思う。


さあ、焼き肉&ビールが旨いぞ。
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※video recorded by TOYAMAX.

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><今日の練習内容>
(大会)
(アップ)
3km。

(レース)   第23回東日本国際親善マラソン ハーフ50代男子 第1位(総合?位)  1'17'16

0~1km   3'20'86
1~2km   3'24'40
2~3km   3'37'60
3~4km   3'32'06
4~5km   3'33'85  17'27'77(3'29'55/km)
5~6km   3'34'92
6~7km   3'39'38
7~8km   3'32'91
8~9km   3'37'13
9~10km   3'31'04  17'55'38(3'35'08/km)  35'23'15(3'32'31/km)
10~11km  3'39'42
11~12km  3'42'50
12~13km  3'37'62
13~14km  3'35'13
14~15km  3'41'55  18'16'22(3'39'24/km)  53'39'37(3'34'62/km)
15~16km  3'37'41
16~17km  3'40'84
17~18km  3'37'46
18~19km  3'52'57
19~20km  3'43'15  18'31'43(3'42'29/km)  36'47'65(3'40'77/km)
20~21km  3'39'65
 ~finish   1'26'00  1'17'16'45(3'36'05/km)

16km~finish 23'37"08(3'39'36/km)

(ダウン)
1.0km

<今日のひろさん>
今日の走行距離            25.0km。
今日まで            102.5km。
平均                8.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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05/11(土) 練習レース。
2019-05-11 Sat 22:31
今日は10時から治療院。
帰りに聖蹟桜ヶ丘で買い物。
帰宅して買ってきたパンで遅めのランチ。

その後、テレビを見ながら寝てしまったら、
起きたらもうCOCOの夕方散歩の時間になっていた。
明日は練習レースだから調整とか考えないで走るつもりでいたが、
なんとなく成り行きでオフとなってしまった。

最近、本当にオフの日が多くなったのは歳のせいか。



明日も暑くなりそうだから本番の練習としてはおあつらえ向きだろう。
本番を想定して、14キロまでは積極的にいく。
あとの7キロはジョグになっても良いから、暑さを怖がらずにいきたい、

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             77.5km。
平均                7.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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05/10(金) 教訓を活かして。
2019-05-10 Fri 23:11
昨日思い切り走ったせいで、捻挫の足には昨日よりやや痛みがあった。
今日は暑くなるということもあったので、昨日みたいには走れないだろうと考えていた。
それでも本番に向けて暑さに対する抵抗力をつけるには持ってこいだとも思っていた。

外へ出ると、確かに日差しはあったがあまり暑さは感じてなかった。
カラッとして風が心地よく、むしろ走るには気持ちのいい陽気だと思えた。
ただ、実際に走り出すと昨日に比べたら断然に暑いのはわかった。

それでも、足はそれほど気にならなかったので
昨日と同じように本番を想定しながら積極的に走った。
途中で苦しくなっても構わずにペースを上げることを考えた。

ただ、がむしゃらにやっても意味ないので、
フォームに気をつけて、効率的な走りを心がけた。
特に右は膝が開かないよう、真っ直ぐ前に出すように。


途中、あまりに苦しくて信号で2回、10秒くらい休んでしまったが、
今日の暑さの中で昨日とほぼ同じタイムで走りきることができた。
これから少しずつ上げて行けば、本番までには走れる身体に仕上げることができるだろう。

このくらい真剣に練習していれば、春日部ももう少しまともに走れただろうけど
良い教訓として今後に活かせれば失敗レースにも意味かある。



今日のはちょっと控えめに、400gありませんでした。


しっかり食べればいいというのではない、
ということもわかったからね。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             5.0km。
今日まで             77.5km。
平均                7.7km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=15,pb=0。


○cm×4


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05/08(木) 睡眠。
2019-05-09 Thu 23:51
捻挫の痛みはちょっとした時に気になる程度。
昼ランは慎重に走り出すが、心配していたほどではなく、
2日オフにしたお陰か意外とペースを上げることができた。

このままろくな練習もできずに本番を迎えることになったらと
かなり悲観的になっていたので正直ホッとした。
どうやら日曜日の練習レース(ハーフ)も走れそうだ。


本番まで残り少ないが、効率良いトレーニング、
良いバランス、良い食事、良い休養、良い睡眠を心がけたい。


今、一番の課題は良い睡眠かな。
またちょっと睡眠障害気味。

気持ちの切り替えを意識的に行って
あまり考え過ぎないようにしたい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.5km+α。(立川駅~立日橋~大和田橋経由)1'09

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.5km。
今日まで             72.5km。
平均                8.0km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=L1,pb=0。


○cm×4


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05/08(水) 8日は8プロの日。
2019-05-08 Wed 23:56
捻挫の痛みは昨日よりだいぶやわらいで、ゆっくりなら走れそうだった。
ただ、練習会で走るかも知れないので昼ランは休んだ。
予想通り仕事が終わらずに練習会には間に合わなかったけど。

練習には参加できなかったが、今日は練習後に懇親会があった。



皆さん、本日も練習お疲れ様でした。

練習もしないのにたくさん飲んですみません。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             53.0km。
平均                6.6km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=15,pb=0。





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05/07(火) 捻挫。
2019-05-07 Tue 22:51
今日からまたいつもの日常へ。

実は、昨日のリレーマラソンの最後の担当を走り終え、
応援に行こうとしたところで段差に足を取られて挫いた。
またかよ、と思われるかも知れないが、まただよ。

いや、本当にどうしてこんな段差作ったのかと
足を挫かせるための罠かと思うような段差で、
おれみたいなオッチョコPならイチコロなのだ。


幸いすぐにねこさんから貸してもらったスプレーで冷やしたので
捻挫としては軽度で済んだと思っていたが、
それでも、もしかしたら二~三日は走れないかも。

本番までもう三週間しかないこの時期に軽度とはいえ捻挫は痛い。
でもまあ、これも何かしらの意味のあることだと前向きに考えて
走れなくても出来ることを粛々とやるしかない。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             53.0km。
平均                8.8km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=15,pb=0。





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05/06(月) 2019東京ヴェルディ稲城グリーンリレーマラソン。
2019-05-06 Mon 22:34
長い長い10連休の締めくくりはリレーマラソン。
八王子プロジェクトの選抜メンバー10人で4時間のリレーマラソンに挑戦。

午前11時、スタート!


1周1.75km、10走を担当。


競技場のトラックを約1周走って襷渡し。


最初は昨日のアルコールが残っていて、やや胸焼け状態だったが、
すぐにアルコールも抜けて気持ち良く走ることができた。


ゆるゆるのお遊びリレーと思いきや、予想外にエキサイティング!
1位から3位までは順位が目まぐるしく変わる!
トップを走っていたかと思うと1分差をつけられたり、2時間経過時点で数秒差とか。


でも、8プロの団結力にモノを言わせて徐々にリードを広げ、
4時間後には大差をつけてフィニッシュ!
アダルトチームとヤングチームが見事に力を合わせて優勝を手にした。



日頃の練習の成果を全員の団結力で結果に繋げたのは、ものすごい達成感だった。


温泉入って打ち上げ~。


結局、今日も飲んでしまいました。


予想以上に楽しかった!
ゴールデンウィーク最終日、素晴らしい1日を
素敵な仲間たちと共に出来て良かった。


また練習頑張りましょうね!

<今日の練習内容>
(大会)
(アップ)
3.0km。

(レース)
2019東京ヴェルディ稲城グリーンリレーマラソン
10走1.75m×4回、優勝

(ダウン)
0.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで             53.0km。
平均                8.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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05/05(日) 端午祭り。
2019-05-05 Sun 22:54
7時前には猫のお世話とCOCO散歩を済ませ、日帰り温泉の朝風呂へ。
昨日の疲れを取り、飲み過ぎたアルコールを排出してさっぱり。
富士森公園近くのバーゼルで朝食。



テラス席から、風にそよぐ公園の青葉、
ジョギングするひと(Kくん)をのんびり眺めながら。

その後、冷蔵庫が寿命を御迎えになったので
新しいのを買いに並木町のノジマへ。
無事に購入後、下のヤオコーでビールとつまみを買って長房町ふれあい端午祭りへ。





しばらく腰を落ち着かせ、買ってきたビール+αを飲み、
すっかり酔っ払って千鳥足で帰路へ。
COCO散歩を済ませて、暗くなってきた頃合いを見計らって再び飲みに。



いやあ、よく飲んだ。
気がついたら、今日もオフだった。
10連休で5日オフ、これでは勝てないな。

よし、明日から頑張ろう。


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             38.0km。
平均                7.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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05/04(土) 第30回春日部大凧マラソン大会。
2019-05-04 Sat 06:45
朝の計量、59.3kg、横浜駅伝からちょっと減った。
去年の大凧マラソンより1.5kg重いのは困った。
なんでもっと絞れなかったかと考えても後悔先に立たず。

本番ではこんなことにならないようにしっかりやろう。


昨夜は10時半にはベッドに入ったが、なかなか眠くならず。
大凧マラソン前日は眠れないというジンクス通り、
ようやく眠りについたのは12時くらいだったか。

それからもうつらうつらしているようで、
寝てるんだか起きてるんだか自分ではわからない。
あまり気にしないようにしていても、プレッシャーがあるんだろうな。

4時40分に起きて、トイレに行って二度寝と思ったがそのまま5時に目覚まし。
脚の調子は良くも悪くもないが、やはり体調は良くない。
体重オーバーは気になるが、葛飾ハーフとほぼ同じと思えば走れないことはないだろう。

出発は6時05分、息子に八王子駅車まで送ってもらい、
6時23分発の特別快速東京行きを立川で乗り換え、
西国分寺から6時49分の海浜幕張行き。



絶好調とは程遠いし、今日は暑くなりそうだから厳しいレースになるだろうけど
今年も女房の誕生日祝いのため、7連覇達成のために全力を尽くす。

ここまで、春日部に向かう中央線の車内にて。
**********************************************************

1時間16分53秒で2位、7連覇はなりませんでした。
女房への優勝プレゼントのミッションも失敗に終わり、
今年こそはちゃんとプレゼント渡さないとな、と考え中。


え?
優勝してもプレゼントくらいあげろよって?


どうもすいません。



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<今日の練習内容>
(大会)
(アップ)
3.0km。

(レース)   第31回春日部大凧マラソン大会
ハーフ50歳代男子 2位(総合?位)  1'16'53
0~1km   3'22'78
1~2km   3'19'76
2~3km   3'27'95
3~4km   3'30'22
4~5km   3'33'91  17'14'62(3'26'92/km)
5~6km   3'43'23
6~7km   3'34'13
7~8km   3'36'27
8~9km   3'34'35
9~10km   3'33'29  18'01'27(3'36'25/km)  35'15'89(3'31'59/km)
10~11km  3'43'50
11~12km  3'43'03
12~13km  3'47'67
13~14km  3'49'27
14~15km  3'43'22  18'46'48(3'45'30/km)
15~16km  3'44'35
16~17km  3'37'79
17~18km  3'47'23
18~19km  3'50'39
19~20km  3'50'44  18'50'20(3'46'04/km)  37'36'68(3'45'67/km)
20~21km  3'41'83
 ~finish   0'19'27  1'16'53'67(3'38'68/km)

16km~finish 22'51"30(3'44'90/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            25.0km。
今日まで             38.0km。
平均                9.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪