雨の予報だったし、ダメージもあったので今日はオフと決めていた。
昼も帰宅時も走って走れないことはないくらい雨は大したことなかったが
週末のハーフのためには今日はオフで正解だっただろう。


今年は年初から故障に悩まされた一年だったが、
ここにきて少しずつだが調子を取り戻しつつある。
右膝の痛みは一時期に比べてかなり回復してきた。

ハーフのタイムも、やまびこマラソンで79分、
府中多摩川マラソンで 88 78分ときているので、
次の小川和紙マラソンでは77分を目標にしたい。

アップダウンが激しくてタイムの出にくいコースだけど、
好きな大会だし、去年は故障でDNSだったので
今年は思い切りレースを楽しみたい。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。


＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　４６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb09
ab
bd09→99
ad
ff85
on4*05
fr30*6
C310 1500

夜の練習会に備えて、昼は走らなくてもいいかとも思っていたが、
昨日久しぶりに帰宅ランしたせいか脚がガチガチ。
少し走って解しておいた方がいいと思ってジョグした。

練習会は4000ジョグのあと400を12本のインターバルに1000。
週末のハーフに向けて、今は短い距離を速く走っても意味ないので、
80秒を目安に速くなり過ぎないようにし、その分、繋ぎを速めにした。

Aのメンバーは繋ぎが速いと文句を言っていたが
いい練習になっただろうから感謝して欲しいくらいだぞ。


とにかく、今日も練習お疲れ様でした。


寒くなったらミーティングは短めにしよう。


お土産ありがとう。


バンコクのお返し、これむちゃくちゃ旨い。


また来週。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
ロードジョグ、３．５ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）
①4000m（PR）設定:4'30

②400m×12

③1000m

（ダウン）
０．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１７．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　４６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb09
ab
bd96
ad
ff85
on4*05
fr30*6
C310 1500

好きな言葉は、暖冬です。


昨日の昼ランからシャワーに給湯を使い始めたばかりなのに
今日は必要ないくらい暖かい１日だった。
久しぶりの帰宅ランも手袋なしでまったく問題なかった。

東京では39年ぶりに木枯らし1号が吹かなかったらしいが、
今夜の風は春一番かと思うくらいの暖かい南風。
このままの陽気が続いてくれたら、冬もへっちゃらなんだけどな。

やっぱり冬と言えども暖かい方が良いに決まってる。
冬らしくないという人もいるけど、冬らしくなくて大丈夫。
昔だったらスキー場の積雪量とか気になって仕方なかったが、今は関係ないし。

ただ、これが地球温暖化の影響なら心配だけどね。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、９．０ｋｍ。（日野駅～大和田橋経由）'59

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　２９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb17
ab
bd95
ad
ff85
on3*04
fr30*6
C310 1500

昨日のダメージはそれほどでもなかったが、
今日はとにかく気持ちがまったく乗らず、
どうにかやっと走ったという感じ。

ペースもキロヨン止まり。
たかが5キロレースの翌日にこの調子は情けない。
まあ、今日は走っただけで合格。今日はそれほど気力ゼロだった。

昼ランの後のシャワー、先週まで給湯を使わず真水だった。
当初はバンコクマラソンまでは水で我慢しようと考えていた。

我慢する理由なんか何もないのだけど、
走ったあとはかなり汗だくだから、まあ平気っちゃー平気だった。
例年に比べて暖かいこともあって、ついに11月中はお湯を使わずに通した。

しかし、今日はさすがに無理だった。
12月にもなったし、寒いし、迷わず給湯のスイッチオン。
あー、お湯って暖かいねえ。


当たり前～。



おやすみなさい。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　　１５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．１ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb25
ab
bd10
ad
ff85
on2*03
fr30*6
C310 1500

朝の計量、６０．３ｋｇ、府中多摩川マラソンから０．４ｋｇ減。
６０ｋｇを切って走りたいと思っていたが叶わず。
ただ、少しずつだけど順調に落ちているので、このまま気を抜かずに継続したい。

昨夜の就寝は23時半くらいだったか。
寝る前に急に腹痛がして、しばらくしてＰ状態。
冷蔵庫に入っていた水であたったらしい。


起床は6時5分、いつも通りに5時に猫に朝ごはんをあげた後、二度寝。
睡眠は十分だったがまだ寝足りない感じがあった。
左足首の痛みは完全にはとれてなくちょっと不安があった。

出発は7時ちょっと過ぎ、女房に駅まで送ってもらった。


 

ほとんど日がささず、寒い１日だった。


寒いとアップしてもなかなか身体が動いてくれない。
今日は本当に走れるのか不安になる。
それでも、念入りにアップを続けると少しずつ動くようになった。


東日本マスターズ駅伝は都道府県別男女別対抗。
1区から5区まで、60歳以上、50歳以上、40歳以上、30歳以上、30歳未満。
去年に引き続き、東京Aチームの2区を走らせてもらった。


レースは、1区60代の星ノダ先輩が余裕のトップで帰ってくると思いきや、
途中で肉離れを起こすトラブルでトップと30秒差、
まさかの3位でいきなり見せ場を作ってくださいました。

先輩、ありがとうございます。
襷を繋いでくださり大感謝です。
どうぞお大事にしてください。


2位埼玉の2区はいつも一緒に練習しているウッシー。
実力的にもどっこいのウッシーと引っ張り合いながら前を追う。
はるか先に見えていたトップが少しずつ近づいてくるのがわかった。

ペースは330くらいで決して速くはなかったが、
今の調子ではこれが精一杯で苦しくてたまらなかった。
だが、ちょっと気を抜くとウッシーに離されてしまうので堪えるしかなかった。

3キロすぎでトップを捕らえた後もウッシーとサイドバイサイド。


ラスト勝負では元1500日本記録保持者には到底かなわないので、
残り600メール辺りで引き離しにかかったがあっさり着いてこられた。
そうこうしているうちに、ずっと二人の後ろに着いていた千葉の選手が抜け出して行ってしまった。

まあな、そんなもんだ。


2区3位、区間記録も3位で3区のアリマさんへ。


その後、なかなかトップを奪えずに20秒差で最終区へ。
今回ばかりは連覇が危ぶまれたが、アンカーのイトウ選手が見事逆転。
さすが、青梅30キロのレコードホルダー。





ちょっとハラハラしたけど男女ともに連覇達成で
立川で行われた祝勝会は大盛り上がり。



皆さん、お疲れ様でした！


来年も呼んでもらえるように一年間頑張ろう。

来年こそは区間賞奪回だー！


＜今日の練習内容＞
（大会） 第4回 東日本マスターズ駅伝競走大会。
（アップ）
３．０ｋｍ　

（本練習）　　５．１３ｋｍ（レース）

駅伝2区（男子50歳以上）　17'42（3'28/km）区間3位

（ダウン）
３．０ｋｍ　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　　１１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　５．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb03
ab
bd25
ad
ff85
on1*02
fr30*6
C310 1500

今日は10時からリハビリ。
諦めずに粘り強く続けてきた（続けて頂いた）お陰で
右膝は一時期に比べると格段に良くなってきている。

良い方向に向かっているのは明らかだから、
秋の本命レースには間に合わなかったがまったく悲観はしていない。
練習が出来るようになれば、また日本一を目標に頑張ればいい。

お昼は久しぶり、お気に入りパン屋さんのテラス席。


モンブランパン。


美味しいは美味しいのだけど、パンというよりケーキだった。


さて、明日は駅伝で、今日は監督会議に出席した。
良い方向に向かっているとは言え、人間は１日やそこらで変われるものじゃないから
明日すぐに結果を出せるなんてことは望んでもない。

ただ、これからに向けて、きっかけの走りが出来たら嬉しい。

とにかく、チームの優勝に貢献できるよう精一杯がんばりたい。



おやすみなさい。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　０．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb00
ab
bd03→89
ad
ff85
on0*01
fr30*6
C310 1500

昼ランはちょっとムキになり過ぎて、終わってから
9月に捻挫した左足首にまた痛みが戻ってしまった。
まあ、明後日の駅伝には影響ないだろうけど。

早帰りをさせて頂いて夕方、治療院へ。
ところが、国分寺で西武線から中央線に乗り換えようとしたら電車がなかなか来ない。
下りホームには停車するはずのないあずさ21号松本行きが止まってる。

電車内には缶ビールをぐびぐびやっているオッサン多数。
いいなあ、と思っていたら、そのあずさが人身事故を起こしていたのだった。
ほどなくして中央線は上り下りとも運転見合せというアナウンス。

どうしようか迷って、西武線を使って高田馬場まで行って山手線線で新宿、
小田急線で下北沢というルートが思い浮かんだが
乗り換え案内アプリで確認すると、それだと30分くらい遅れてしまう。

それより府中駅までバスで行く方が10分くらいの遅れで済むことがわかり
急いでバス停に向かうと、ちょうどバスが来てすぐにバスに乗ることができた。
乗り換え案内アプリがなかったらそんなの思いつかなかったな。

確かに10分遅れで治療院に到着したが10分で済んで良かった。
無事に治療を終えて、今日も高尾山に向かうことができた。



今日も癒された～。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２０３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　６．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
　
◎
△cm×2
◎

bb12
ab
bd01→86
ad
ff84
on1*30
fr30*6
C310 1500

午前中の打ち合わせが長引いて昼ランなし。
帰宅ランしようと思っていたが、遅くなった上に
会社を出る時間に雨。（狭山では一時的に本降りだった）

当然のごとく走る気にはなれずにオフ決定。
昨日の練習会のダメージが残っていたので
どっちにしても練習にはならなかったが、少しは走っておいた方が良かったか。

まあ、右膝が少しずつ良くなってきているので
１日走って１日休むくらいのペースが今は良いのかも知れない。
完全に治ったらいくらでも走れる。


いくらでもは言い過ぎか。



＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　６．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
　
◎
△cm×2
◎

bb15
ab
bd03
ad
ff84
on0*29
fr30*6
C310 1500

夜の練習会に備えて昼ランは休み。

セブンイレブンのつぶつぶコーンマヨネーズ。


明らかに変わった。
形もそうだけどパンが柔らかくなった。
おれは変わる前の方が好きだな。


夜の練習会はギリギリに到着。
今日のメニューは5000＋2000。
アップ無しだったので最初は無理せず、340。

ガーミンを自動計測にしたままだったので正確なタイムはわからないが、330＋3秒くらいか。
ペースは速くないけど、少しずつ上がってはきている。

右膝の痛みも一時期に比べたら屁みたいなもの。
このまま上げて行けば近いうちに本調子に戻すことができるだろう。


今日も練習お疲れ様でした。


お土産ありがとうございました！


＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（八王子PJ）
（アップ）
０．０ｋｍ。

（本練習）
①5000m（PR）

②2000m（PR）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　９．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
　
◎
◎
◎

bb15
ab
bd01
ad
ff83
on2*28
fr30*6
C310 1500

今年もおれがバンコク行っている間に
八王子いちょう祭り、終わっちゃったんだな。
つまんね～。


今日は昼ランに出るのが億劫で仕方なかった。
でも、なんとかかんとか走って、脚も3日連続オフのお陰で
まあ、そこそこ走ることができた。

今度の駅伝は、うまくしたら17分半くらいで走れるかも。


おやすみなさい。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１８９．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
　
◎
△cm×2
◎

bb17
ab
bd05
ad
ff83
on1*27
fr30*6
C310 1500