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10/12(金) 一番の幸せ。
2018-10-12 Fri 23:31
昨日から仕事のことが頭から離れずに、ずっと考えていた。
思っていた通り熟睡できず、朝も早くに目が覚めてしまった。
駅から会社まで歩きながら、ふと、少し違ったん見方をしてみたら光明が見えた気がした。


昨日は昼ランをサボり、昼休みもずっと仕事をしていた。
今日は行けそうもないと思っていたけど、思いの外順調に片付いて
6時前には会社を出ることができた。


今日もたくさん癒された。


この時間が一番幸せだな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで              95.5km。
平均               7.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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10/11(木) 困憊。
2018-10-11 Thu 21:17
ダメージはないと思っていたが、昼ランを走り出すと脚は重く、
捻挫の足首に痛みもあって530ペースがやっと。
距離もいつもよりさらに短く、練習と呼べるレベルには程遠い。


仕事の方でもいつにも増して忙しなく苦しい状況。


ヘトヘトに疲れたが、熟睡できる気がしない。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            3.5km。
今日まで              95.5km。
平均               8.6km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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10/10(水) 12000PR+400×3INT。
2018-10-10 Wed 23:28
3週連続で練習会に行けてなかったが、今日はなんとか行くことができた。
定時間際は、何事もありませんように、と祈るような思いだった。


最近は、休日は寝ても寝ても、まだまだいくらでも寝れる。
反対に平日は必ず夜中に目が覚めてしまい、眠れない時間を悶々と過ごす。
そんなパターンが出来上がりつつある。


今日は珍しくぐっすり眠れそうな予感。
とても疲れたし、まずまず良い気分。
かすかに雨音も聞こえる。


完璧。


今日も練習お疲れ様でした。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4000毎に4'00,3'50,3'40

①400m×3

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           18.0km。
今日まで              92.0km。
平均               9.2km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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10/09(火) ダメージ。
2018-10-09 Tue 23:16
昨日の30キロ走のダメージがあって昼は疲労抜きのジョグ。
膝にそれほど痛み出なかったのは良かったが、
巨峰直前に捻挫した左足がまた腫れて痛む。

8月に捻挫した右足にもまだ少し痛みが残っている。
捻挫を甘くみてはいけないな。
決して甘くみてはいないけどな。


バンコクに向けて、そろそろ本格的に練習を開始したいとこだけど…。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            3.5km。
今日まで              74.0km。
平均               8.2km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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10/08(月) 走り込み大会。
2018-10-08 Mon 22:23
夜中、膝の痛みで目が覚めた。
こんな状態で30キロ走れるのか。
今日は計測係に徹する方が良いか。

そんなことを考えていたら、いつの間にかまた眠りについていた。


8時に走り込み大会がスタート。
無理のないペースで入ると1キロがちょうど5分。
今日はこのペースで行けるところまで行こうと決めた。

行けるところまで行って、痛みがひどくなってきたら
ペースを落として、最後は歩くくらいまで落ちてもいいから30キロ走ろう。
そう思いながら慎重に走った。

30キロ以上の距離を走るのは、たしか東京マラソン以来。
はるか大昔のことのようだ。
果たして最後まで走りきれるか。

不安は早くも10キロ過ぎに現実になる。
膝の痛みも増して、ハムにも痛みが出始める。
それでもペースを保てていたので痛みのことはなるべく考えないようにした。

15キロ過ぎにトイレに寄ると少しだけ痛みが和らいだ気がした。
この5キロをペースをこのペースで走るたら
キロロクまで落としていいことにしよう。
そう考えたら気が楽になった。

20キロを過ぎるとさらに痛みが増し、脚も重くなってきたが
不思議とペースは変わらなかった。
25キロを過ぎていよいよきつくなってからも、
あと5キロだけと思って逆にペースが上がった。

2時間22分もかかったかが、なんとか30キロを走りきった。
2年前に参加した時が1時間57分だったから、それに比べたら見る影もないが
久しぶりに30キロ走れたことでとても良い気分だった。


あまり気分が良かったので懇親会で飲み過ぎて酔っ払っい、
家に帰ったらいつの間にか寝てしまい、起きたら7時過ぎ。
COCO散歩をすっぽかすという失態をさらしてしまった。

まあ、失敗は次に活かしましょう。

皆さん、お疲れ様でした!!




<今日の練習内容>
(走ろう会走り込み大会)
(アップ)
0.5km。 

(本練習)
ロード走、30.0km。(ゆったりロード)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           32.
0km。
今日まで              70.5km。
平均               8.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

△PB



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10/07(日) 季節はずれの真夏日。
2018-10-07 Sun 20:16
トライアスロンで優勝する夢をみた。
といっても、入江に浮かぶ二つのブイを泳いで回って、
一番にゴールして優勝、という内容だった。

ランもバイクもないトライアスロン。
だったらただの水泳大会だろうと思うかも知れないが、
それでもトライアスロン大会だというのだから仕方ない。

女房がすごく喜んで、おれもすごく嬉しくて
二人で抱きあって泣いて喜んでいた。
なんじゃそれ、ってな。

まったく、なんであんな夢見たのかな。


今日は暑くて夕方のCOCO散歩も短パン。


明日は走ろう会の走り込み大会。
ゆっくりペースでもいいから30キロ走りたい。



※画像ははーです。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.
0km。
今日まで              38.5km。
平均               5.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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10/06(土) 8000BU。
2018-10-07 Sun 00:57
今朝はいつにも増して膝が痛かった。
なぜか脚もすごく重くて、アップしても大して変わらなかった。
強化練習のメニューは8000のビルトアップ走だったが、まったく走れる気がしなかった。

本練習が始まり、最初の1000を予定通りにキロゴで走れたが
そこからまったくペースが上がらず、集団に先に行くように伝えた。
一人になるとペースはさらにキロロクまで落ちた。


最近はこんなことが多くなった。
膝の痛みはあるし、練習不足でもあるから当たり前ではあるが、
もう以前のようには走れないのかもとか考えると落ち込む。


※画像はCOCOとおれです。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.
5km。
今日まで              38.5km。
平均               6.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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10/05(金) 走るということ。
2018-10-05 Fri 23:20
午前の仕事で問題発覚。
精神的にはとても走る気分ではなかったが、
それを理由に休む気持ちには不思議とならなかった。

モヤモヤした気持ちで走り出す。
最初は仕事のことが頭から離れずに脚の動きも重いまま。
やがて息が上がり、汗が吹き出してくると、次第に走りに集中してくる。

途中からは走ることだけしか考えなくなる。
どうしたらもっと効率的に走れるか、
どうしたらもっと速く走れるか。


走ることで何の解決にもならないけど、
それは走るのを休んだからといって同じこと。
だったら気分を変えるために走った方が良いのかも知れない。


今週も盛りだくさんで、まあ色々あったけど、
どうにかこうにか無事に乗り切ることができた。


※画像は高尾山口駅で降りる時にばったり会った息子です。

来週も頑張ろう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.
0km。
今日まで              25.0km。
平均               5.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/04(木) 練習の良し悪し。
2018-10-04 Thu 23:17
昨日は昼ランをそこそこにやっただけなので
今日の昼ランは快調に5キロをガーっと走れると思っていた。
しかし、走り出すと思いの外、脚が重い。

それでも最初からペースを上げて、感覚的には345くらいと感じていた。
しかし、最初の1キロで時計を見ると、なんと400。
目一杯走ってキロヨンとはどうしたことか。

昨日はたいして負荷をかけなかったのに、どうしてこれほどまでに脚が動かないか。
よくよく思い出すと、昨日は練習会に行けなかった代わりに筋トレを多くやった。
いつもやらないレッグランジなんかもやった。

もし筋トレをやらなかったら、5キロをガーっと走れたかも知れないが
練習の良し悪しは距離でもペースの速さでもない。
それよりも、どれだけ負荷がかかったかが重要だ。

休養十分で脚が元気な時に楽々330ペースで走れば
良い練習が出来たと勘違いしてしまい勝ち。
でも、実際は今日のような状態の時に400でヒイヒイ言って走る方がよほど練習になる。

練習で良いタイムを出せたら、あるいは長い距離を走れたら
つい良い練習ができたと満足してしてしまうが、
それでは本番には活かせない。

そのことは常に心に留めておく。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.
0km。
今日まで              21.0km。
平均               5.2km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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10/03(水) 3週連続。
2018-10-03 Wed 22:21
昨日の帰宅ランの影響か朝から脚が重かった。
夜には練習会もあるし、昼ランは休もうかとも思ったが、
天気も良いし、脚を解す程度にやろうと思い直した。

今日は絶対に行けると思っていたが、定時間際に問題発生。
ギリギリまで諦めずに頑張ったがダメだった。
結果的には昼ランを走っておいたことでオフにならずに済んだ。


これで3週連続して練習会お休み。

なかなか思い通りにはいかない。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.
0km。
今日まで              17.0km。
平均               5.6km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪