朝の計量、５８．０ｋｇ。
勝田マラソンから １．３ｋｇ減。
やっと走れる身体になってきた。

昨夜は０時ちょっと過ぎにベッドに入り、30分くらいで眠りについた。
今朝はいつものように5時に猫のお世話をした後、
7時までぐっすり、ちょっと寝足りない感じ。

脚の調子はイマイチかな。
所々にちょっとした違和感があるが、気にし過ぎるせいだろう。
身体の軽さはあまり感じないので調子は良いとは言えないかも。

しかし、ベストを出した日も絶好調ではなかった。
良いか悪いか、本当のところは走ってみなければわからない。


今日はスタートが遅くて近いので家で朝食。





出発は8時40分くらい。
早くもみぞれが降り始めている。



どうなるかまったく予想はつかないが、走るなら全力を尽くす。


ここまで昭和記念公園に向かう車内にて。

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1'16'44、寒さで身体が動かず目標には遠く及ばなかった。



年代では1位。
なんとこれが今年初めての1位。
だけど、嬉しいかというと…。


こっちは嬉しかった。
2016年の足利尊氏公マラソンでお会いして以来、
ファンになった原裕美子さんと。


ずっと心配していたので、またこうして
素敵な笑顔を見ることができて本当に嬉しかった。

原さん、これからも頑張ってください！

おれも目標達成に向けて頑張ろう！



ラーメン食べて帰りました。

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＜今日の練習内容＞
（大会） 】マラソンフェスティバル in 国営昭和記念公園 （アップ）
４．０ｋｍ。

（本練習）　　２１ｋｍ（レース）
ハーフマラソン陸連登録男子50歳代　1'16'44　第1位。（総合8位）

（ダウン）
０．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　２５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１６．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb80
ab
bd91→81
ad
ff6
on2*09
fr30*6
C310 1500

昼ランをやるかやらないか、迷った末に走った。
3キロをキロヨンで走り、最後にレースペースで1キロ。
レースペースと言いながら、結構真剣に走ったのに330も切れなかった。

向かい風だったとは言え、今日のところは調子は良いとは言い難い。
走っていても身体の軽さもあまり感じなかった。


やはり明日は最悪の天候の中を走らなければやらないようだ。
明日はとにかく大事なのはタイムだけだから、どんな条件でも諦めないとは言っても
100%目標タイムが望めないとわかっていて走る意味があるのか。

ただでさえ、コンディションが良くても難しい目標なのに
雪が降る中、しかも気温も氷点下とかだったらまともに走れるわがない。
だったら最初から走らない方がいい。

意地で無理して走っても、調子を悪くして翌日の駅伝を走れなかったり、
一週間後の青梅を万全の状態で走れなかったりしたら
それこそ後悔してもしきれないとうことになる。

ここは、よく考えて決断しよう。


まあ、中止になるような気もするけどね。


今日はヴェイパァー味。


これ。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロード調整走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　９１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb93
ab
bd93→74
ad
ff6
on1*08
fr30*6
C310 1500

午後にセミナー参加のため昼休み返上で業務。
当然、昼ランなしで、セミナーが終わったら今度は治療院。
で、帰宅ランもなしで今日はめでたくオフと相成った。

オフがなぜめでたいかというと、M先生にも言われた通り
おれの身体はものすごく疲れているからだ。
なぜ疲れているかというと、睡眠不足だからである。

明後日のレースに備えて疲れを取らなきゃならない。
昼ランとか帰宅ランとか、そんなことしている場合ではないのである。

しかし、それはそうと明後日の土曜日の天気がいよいよヤバイ。
なんでも史上最強の寒波到来で寒くなる上に午前中から雪。
マジで雪が降る中を走らなければならなくなりそう。

ツイてないと言えばツイてない。
これで目標達成はまたしてもお預けか。
だけど、この目標は後になればなるほど難しくなる。


まあ、こうなるにのも、何かしらの意味があるのでしょう。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　８７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．４ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb88
ab
bd86
ad
ff6
on0*07
fr30*6
C310 1500

昼ランは雨のためお休み。
夜には練習会があるし、今度のレースは土曜日だから昼ランは休むのが正解だった。
雨が降ってなければ走っていたはずだから、これは恵みの雨だな。

次のレースのことだけを考えたら練習会も休んでバネ溜めということも考えられたけど、
次も大事だけど翌週の青梅もれっきとした本番レース。
青梅のためには今日の練習会は外せない。

さらに言うなら次のレースの翌日、つまり今度の日曜日の駅伝だって大事。
日程的には非常にタイトだけど、今年は幸か不幸か東京を走らなくて良いので
ここが今シーズンの山場で、青梅が終われば一息つける。


例によって競技場到着がギリギリだったのでアップはちょっとだけ。
でも、今日は12000の345ペースが楽に感じられたので
終始リラックスして走ることができた。

ただ、1000は追い込んだわりにタイムはイマイチだった。
ただ、1000で勝負しなきゃならない場面は今のところない。
それよりもレース後半でもしっかりペースを刻んでいける粘りが必要。

それが出来るかどうか。


今日も練習お疲れ様でした。





お土産ありがとう。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）
①12000m（PR）設定:3'45

01　3'45'41
03　7'31'17
04　3'46'69
05　3'44'51
06　3'44'43
07　3'42'21
08　3'46'28
09　3'44'62
10　3'41'98
11　3'41'70
12　3'38'48

44'47（3'44/km）

①1000m

3'13'66

（ダウン）
２．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　８７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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ab
bd82
ad
ff5
on6*06
fr30*6
C310 1500

昨日は帰宅ランのジョグのみだったので脚は元気だったが
階段を上る時に膝にちょっとした違和感があった。
本番レースも近いので無理しないことを意識して昼ランを走った。

少しずつ絞れてきた感じがあって身体が軽く、
膝も特に気にならずにわりと楽に走ることができた。
ペースも先週より一段上がった感じがあって、勝田前に比べて調子は上向きだと思う。


今度のレースは昭和記念公園の公認コース。
超フラットな神奈川マラソンのコースに比べると
微妙なアップダウンがある分、タイムは出にくいのは確か。

しかも、予報ではレース当日の土曜日は雪で相当寒いらしい。
寒いのは超苦手なのでコンディション的には厳しい。
これで風が吹いたら最悪と言っていいだろう。

だが、今シーズンはこれを目標に練習してきたのだから、
どんな条件でも諦めるわけにはいかない。
そのために、万全の状態で挑めるようしっかり調整したい。


順位はどうでもよいから、とにかく目標タイムをクリアしたい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１９．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　７１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb91
ab
bd78
ad
ff5
on5*05
fr30*6
C310 1500

金曜日にあれだけきつく言っておいたはずなのに、
今日も着替えようとしたらトレパンがないって、
オイ、一体全体どうなってんだ。

しかも今日は家に忘れてきたからどうやっても走れない。
本番レースを目前にしてこの失態はどうしたことか。
こんなことで目標達成なんてあり得ないだろう。


まあ、今日は朝からから腰が痛くて痛くて辛かったので、
無理しなくて良かったということもあるが、それは結果論。
問題なのは危機感のなさ、集中力の欠如である。


もしも今度忘れたらフリチンでも走ってもらうからな。

覚えておけ。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　５１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb99
ab
bd82
ad
ff5
on4*04
fr30*6
C310 1500

別大マラソンを観戦していて、いよいよトップが競技場に入ろうという時に
COCOが「ウンチしたい、散歩行こう」と言うので仕方なく散歩へ出た。
一番良いところを見れないというのもよくある話だ。

スタートから応援ナビで走友のタイムをチェックしていたが、
今日は絶好のコンディションだったようで、とても羨ましく思えた。
自分の本番レースもこういうコンディションなら嬉しいのだけど。

同じく今日行われた神奈川マラソンも良いコンディションだったようだ。
今年はエントリーしようと思った時には既に締め切られていて
すごいショックだったけど、もし走っていたら目標達成出来ていた可能性は高い。

代替として走る本番レースは、順位はどうでも大事なのはタイムだけ。
それだけに、風が吹いたり異常に気温が高かったりしたら
そこで目標達成は諦めないとならないかも知れない。

雨が降っても風だけは吹かないで欲しい。
気温が高いのも困るけど、雪が降るような天候でも困る。
本当に、今日の別大みたいなコンディションをお願いしたい。


COCO散歩から帰って、走友のナイスチャレンジに刺激を受け、
台町散田線のロードPR走に出かけた。

ここは、台町から走り出すと約700メートルだらだらと上り、
そこから約300メートルを一気に下る。
折り返してから、当然だけど300メートルを一気に上り、
そこから700メートルをだらだらと下ることになる。

これまで、二通りの坂を走るこの練習をやる際には、
苦手の上りは我慢して下りで挽回するという意識でいた。
ただ、それだといつまで経っても下りが苦手というのは変わらないまま。

加えて、下りでスピードを上げると膝に大きな負担がかかっていた。
今日は、上りで積極的にスピードを上げ、その分下りで楽に走るという、
インターバル的な意識で行うことにした。

もちろん、今度のレースですぐに効果が現れることは期待してないが、
5月の本番レースまでこの練習を継続していけたら
去年の記録を更新することも出来るのではないか。

今は350ペースが精一杯だけど、これを340まで上げることを目標にしたい。




今日は節分だったが、豆まきはやらなかった。

＜今日の練習内容＞
（午後練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
台町散田ロード走、１２．０ｋｍ。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　３７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb99
ab
bd84
ad
ff5
on3*03
fr30*6
C310 1500

いよいよ本番のハーフは一週間後に迫った。
今日の強化練習のメニューは5キロ×2のインターバル。
なかなか調子は上がってこないが、今日はビシッと決めたいところ。

しかし、アップしていても身体が重く動きが良くないのがわかる。
とてもまともに走れるような気がしない。
とりあえず今日が本番でなくて良かった。

本練習は走り出しから一生懸命走るがキロヨンを少し切ったくらい。
2.5キロを折り返してからの下りでもあまりペースが上がらず、
ラスト500のスパートでも330ペースまで届かなかった。

2分くらいあけて2本目。
1回目よりピッチを上げて入って345ペース。
最後でようやく330まで上げることができた。

相変わらず本調子とはいかないが、少しずつ上向きなのは確か。
一週間後の本番に向けて不安は残ったが、悪い悪いと言っていても仕方ないので
少しでも良い状態で本番を走れるように仕上げていきたい。


夜は高尾の温泉で癒してもらった。
いつもの金曜日と違ってちょっと混雑していたが、
やっぱり、温泉は高尾山が一番だな。











安心してください。
すべて１人で食べたわけではありません。
3人で仲良くシェアしました。

いろいろ食べて満足です。
きっと明日もがんばれるでしょう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
２．０ｋｍ。　

（本練習）　　5km×2INT（r300）。
５．０ｋｍ×２。

（ダウン）
３．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　１９．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb08
ab
bd98→88
ad
ff5
on2*02
fr30*6
C310 1500

昨日オフにしたので今日の昼ランは気持ち良く走れると思っていたが、
着替えようとしたらトレパンがない。
またしてもオフィスに忘れてきたオッチョコＰ。

今日という今日は、お前マジでいい加減にしてくれないかなと
わりときつめに言っておいたので今度からは気をつけてくれるだろう。
すぐに取りに戻ったが時間のロスで４キロが限界。

今日も風がやや強かったが、昨日のオフのお陰で比較的動きは良かった。
４キロということもあって、ここ最近ではいいペースまで上げることができた。
やはり、だいぶ身体が疲れていたのは確かなようだ。


夜は走ろう会の有志で飲み会のため帰宅ランなし。



いろんな話で盛り上がって楽しかった。



ありがとうございました。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　　４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　４．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb06
ab
bd
ad
ff5
on1*01
fr30*6
C310 1500

右膝の痛みはほとんどなかったが、今日は昼ランを休むと決めていた。
しかし、昼休みが近づくと、やっぱりゆっくりでも走ろうか、とか思い出す。
本当に、ランナーという輩は病気だと思う。

病に侵されているのと同じだな。
走らない方がいいに決まってるのに走らないではいられない。
そうやって、結局は結果を悪くしてしまう。

まったく、困ったものだね。


なんとか病気に打ち勝って昼ランは休むことができた。
帰宅ランも、この調子では走りかねないところだが、
さすがに本降りの冷たい雨では走ろうとは思わなかった。

どうやらおれの病気も軽い方らしい。
今日しっかり休んだから、明日は気持ち良く走れるかな。



※画像はキャンディーです。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　３８０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb13
ab
bd96
ad
ff5
on0*31
fr30*6
C310 1500