04/13(木) もしも時間を戻せたなら。
2017-04-13 Thu 22:33
今日も今日とて、昼は不整地のラン。
これはこれで、集中してやることで練習効果は必ずある。
今はそう信じて続けていくしかない。

午後は早帰りさせてもらって治療院へ。
今日は早めに終わったので、明るいうちに到着。


暮れ始めたお山の桜が綺麗だった。

お食事処は春からメニューが変更になった。
新メニューのひとつ、高尾山御膳。


気持ち良かった!
美味しかった!!


でも、やっぱりうちの(隣の公園の)桜が一番だな。



ところでオマイラ、
真央ちゃんの引退会見、見たか?
ほんと、涙なくしては見れないよな。

もし時間を戻すことができたら、真央ちゃんが15歳の時に戻ればいいな。
真央ちゃんが15歳と言ったら、息子も15歳だ。
真央ちゃんと息子は同じ歳だからな。

だからこそ、真央ちゃんのことはアスリートとしてはもちろん、
自分の娘みたいな感覚でも応援していたのだろうな。
まあ、そんなオッサン日本中に500万人くらいいただろうけど。

真央ちゃんが15歳の時に戻れば、応援できる日々が戻ってくる。
また10年、テレビの前でハラハラ、ドキドキしながら応援できるのだ。
真央ちゃんを応援していた日々は、本当に幸せだった。

あらためて、真央ちゃんには「ありがとう」って言いたい。


15歳と言ったら、自分が15歳の時に戻るのもいいな。
15歳の頃なんて、今よりもっと馬鹿で、どうしようもない愚か者だったけど
毎日毎日、やりたい放題だった。

あの頃も、幸せだったよなあ。


おい、オマイラ。
やりたい放題って言っても、変な意味じゃないぞ。
部活したり、ギター弾いたり、友達と遊んだり、
そういう自分の好きなことを、好きなだけやれていたってことだからな。


まったく、なに変なこと想像してんだよ。

やらしいな、オマイラ。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'20~4'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで           133.5km。
平均               10.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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04/12(水) 800×10。
2017-04-12 Wed 22:52
今日も昼は不整地にて。
ただし、昨日オフにして少し状態が良かったので、
いつものようなじっくりジョグではなく、5'20ペースから徐々に上げていった。

今日はこれから練習会。
メニューは800×10のインターバルだけど、今の状態でムキになってやると
日曜日のレースを走れなくなる可能性が高い。

80%くらいで、途中で止めるのがベストだろうな。
途中で止めるというのはなかなか出来ないけど、
100%出さないようには注意したい。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

最初はキロ3'40ペースで、その後9回目までは3'30ペースで楽に走れた。
終始息の上がらないペースを心がけ、最後だけ3'20ペースだったが
それでも100%までは上げなかったので気持ち良く終わることができた。

あとはレースまでジョグのみだな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.0km。(500m不整地10周 5'20~4'10)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
800(200)mx10(インターバル)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.5km。
今日まで           129.0km。
平均               10.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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04/11(火) 竹取の湯。
2017-04-11 Tue 23:13
今日は珍しく休暇を取った。

午前中はスマホの機種交換。
午後は先日の多摩ロードレースの副賞で頂いた招待券を使って
京王永山駅から徒歩1分のスーパー銭湯、竹取の湯へ。

ゆっくりお風呂に入って、岩盤浴して、ビール飲んで、
おまけにマッサージ(整体)までやって、
帰りは高幡不動の多摩の里で飲んで〆。

とても気持ちのいい充実した休暇だった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで           107.5km。
平均                9.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


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04/10(月) 真央ちゃん引退。
2017-04-10 Mon 23:57
浅田真央選手が引退を発表。

寂しくて悲しいけど、悩んだ末の答だから仕方ない。
仕方ないけど、それでもすごく寂しくて悲しい。
真央ちゃんには「ご苦労様」と言いたい。

そして、やっぱり「ありがとう」だな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'30~5'00)

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(拝島橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離         16.5km。
今日まで           107.5km。
平均               10.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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04/09(日) 桜切る馬鹿。
2017-04-09 Sun 22:38
今日の例会は小仏峠下花見走。
しかし、朝から雨が降っていたので断念。
脚の調子も悪いから、行っても走り切れなかっただろう。

雨があがった夕方に走りに出かけた。
もしかしたら練習できるかも、と思ったけど、
やっぱりハムが痛むのでゆっくりキロロクで外周をグルグル。



冬の間に枝を切りまくったお陰で今年の桜は見ごたえゼロ。
そのせいもあって、花見客も例年の半分以下だろう。
この先、何年間も見事な桜は見れないだろうな。

桜切る馬鹿、梅切らぬ馬鹿。

ほんとだね。

<今日の練習内容>
(アップ)
自宅~富士森競技場、2.0km。 

(本練習)  5km ジョグ。
5.0km。

(ダウン)
富士森競技場~自宅、2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          9.0km。
今日まで            91.0km。
平均               10.1km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。


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04/08(土) 走ろう会お花見。
2017-04-08 Sat 22:06
今日は強化練習の後、走ろう会のお花見。
だけど、あいにく朝から雨模様。
一応、COCOにはカッパを着せて散歩に出た。


途中からポツリポツリきた雨がやがて本降りに。
COCOはカッパのお陰で助かったが、おれはずぶ濡れ。
いったん着替えて、今度はおれがカッパを着て強化練習へ。

今日の練習メニューは70分間走。
昨日は帰宅ランを回避して整骨院へ行ったが、
脚の調子が悪いことは朝起きた時点でわかっていた。

無理しても仕方ないので、4分半くらいのペースで入って、
徐々にペースアップし、キロヨンくらいで楽に走れたらいいかなと思っていた。
しかし、走り出してみると思っていた以上によくない。

腰からハムにかけて、痺れるように痛みがあった。
最初は我慢して走っていたけど、痛みは和らぐどころか
次第に増していき、時折、腰がガクッ抜けるような感覚もあって、
我慢できなくなってすぐにペースダウン。

それからはキロハチより遅いペースでなんとか5キロを走りきった。
しばらくは練習を中止した方がいいかも知れない。
そう思うくらい今日は良くなかった。



練習後にはお花見。


予定通りには走れなかったけど、
お花見はいつも通りに楽しかった。


お昼頃から回復するという予報だったけど、
最後まではっきりしない天気だった。
ちょっと寒かったけど、でも、桜は見事に満開。

毎年、天気が良くて暖かくて満開というお花見にはならないな。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  5km ジョグ。
5.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          7.0km。
今日まで            82.0km。
平均               10.2km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

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04/07(金) 明日に備えて。
2017-04-07 Fri 22:16
昼は久しぶりに外周を走ることにした。
昨日も4キロのジョグしかしてないので休養は十分だが、
両方のハムに痛みが残っているので無理しないでやると決めた。

9割くらいの力で、徐々にビルドアップ。
脚にかける力は9割だけど、息は結構あがる。
9割とは言え、最後も3分半までしか上がらなかった。


帰宅ランは会社からやるつもりだったが、
ここで走ったら、たぶん土日はまともに走れなだろうことは想像できたが、
それならそれで仕方ないとも思った。

しかし、帰宅ランしなければ土日を気持ち良く走れると思うと躊躇する。
決められないまま、帰りのロッカールームで3分くらい悩んだ。
決めた答えは、整骨院で治療して電車で帰る、だった。


明日は強化練習の後、走ろう会のお花見。
せっかく土日のために今日走らないと決めたから、
明日は気持ち良く走って、美味しい酒を飲みたい。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            75.0km。
平均               10.7km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


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(桜)
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04/06(木) 間違ったニャー、正しいニャー。
2017-04-06 Thu 23:27
とても気になっていることがあるので書く。
先日の桃の里マラソンでも感じたのだけど、
猫ひろしさんの「ニャー!」を間違ってやってる方が多すぎる。

この方達も、


この方達も、


なんと、この方までも!


ほとんどの方が間違った「ニャー!」をしている。
これは本当に困ったことである。

今日は特別におれたちが正しい「ニャー!」をお見せするので、
よーく見て覚えて、二度と間違わないで頂きたい。


それでは、

「ニャー!」


「ニャー!」


このように、手のひらはパッと広げないといけない。
決して指を曲げたりしてはいけないのだ。
これが出来たかどうかが、今大会の勝負を分けたと言っていいかも知れない。

これは、そのくらい重要なことなのだ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで            68.5km。
平均               11.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


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(極)
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04/05(水) 1000×7。
2017-04-05 Wed 21:25
朝起きた時に喉が痛かった。
冬の間中、しつこい風邪にまとわりつかれていたが、
寒さが和らいだ頃にようやく解放されていた。

季節の変わり目に風邪にやられるのも例年のこと。
体調管理がまったくなってないのだな。
R―1でも飲むか。


まだハムを中心に痛みがあるし、夜には練習会もあるので
今日も昼ランは不整地をジョグ。
午後になると喉だけでなく頭も痛くなってきた。

半分は練習イヤイヤ病だと思うので、練習会には行くが、
脚の状態が悪いのは間違いではないので、
悪化させないように抑えてやるつもり。

途中で切り上げて早帰りするかも。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

今日のメニューは1000×7のインターバル。
予定通り、脚を使わないように最初は3'45から。
そのままのペースで走れば良かったのだけど、必然的にペースは上がる。

SAWAコーチについて、最後は3'20まで。
でも、抑え気味では出来たので、ダメージは最小限だった。
来週はもう少し上げられたら嬉しいんだけどな。

そのためには、今は我慢だな。


練習後のプチ花見~。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'30)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km 

(本練習)
1000(200)mx7(インターバル)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         19.5km。
今日まで            64.5km。
平均               12.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


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04/04(火) 山形さん近況。
2017-04-04 Tue 23:22
オイ、オマイラにいいこと教えてやろう。
2016年ミス・インターナショナル日本代表、
岩手県出身の山形純菜さんがTBSのアナウンサーになったぞ。

山形さんのことは、このブログでも紹介したから、
オマイラもよく覚えているよな?
11/04(水) 12000PR。

これからはみんなで応援しような。


おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00~5'20)

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離         16.0km。
今日まで            45.0km。
平均               11.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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(桜)
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪