06/11(日) タイム申告レース。
2017-06-11 Sun 21:55
今日の例会メニューはタイム申告レース。
毎度の説明となるが、タイム申告レースとは、時計を見ずに5キロもしくは10キロに走り、
自分の申告タイムに一番近いひとが優勝という人気のメニューである。

今までは練習リーダー長や幹事長を任されていたこともあって、
タイム申告レースでは計測係をやることも多かったが、
今年度からは練習リーダー長も幹事長も一新されたので、
これからは新任の方々に任せて走らせてもらうことにする。

よろしくお願いしますね。


今日の申告タイムは、山中湖ロード前に走った
月例よこはまマラソンと同じくらいのタイムということで、36分30秒で申告。
あわよくば35分台で走れたらいいという思惑を持ってスタートした。

時計を確認できないから、途中どのくらいのペースで走れているかはわからなかったが、
上り基調の往路2.5キロは3'40~45、下り基調の復路は3'30という感覚だった。

あとで確認すると、その感覚は大きく外れてなかったが、
ゴールタイムは走っていた感覚からの予想より若干遅かった。
ただ、申告タイムより16秒速く、月例よこはまマラソンよりも10秒だけ良かった。

1週間後のレースで33分台を狙うなら物足りないタイムだけど、
練習として考えたら良い練習にはなったと思う。
計測係のD51さん、makiちゃん、ありがとうございました。



汗をたくさんかいたせいで、1日中喉が渇いた感じが抜けなかった。


※画像は我が家の紫陽花です。

<今日の練習内容>
走ろう会例会
(アップ)
2.5km。

(本練習)  10km(タイム申告レース)

36'14"10(3'37"40/km)

02.5km 09'17"56 (3'43"02/km)
05.0km 08'56"05 (3'34"42/km) 18'13"61 (3'38"72/km)
07.5km 09'20"40 (3'44"16/km)
10.0km 08'40"34 (3'28"14/km) 18'00"74 (3'36"15/km)  36'14"35 (3'37"43/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで           150.0km。
平均              13.6km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

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06/10(土) 1000×5。― ヒカリロード ―
2017-06-10 Sat 22:14
今日も始まりはCOCO散歩から。
日陰は風が吹くと心地よいが、日向は朝だというのに暑い。




富士森競技場が閉鎖中の代替練習場所、ゆったりロードの対岸にての強化練習。
ほとんどが未舗装なので、富士森トラックと同じくグリップが効かない。
ズルズルと滑って、富士森より走りにくいかも。

今日のメニューは1000×5。
普通であれば最低3'15くらいではやりたかったが、
滑る地面に足下を取られるために強く蹴れない。

しかも、日を遮るものがなくて暑い。
一生懸命走っても3分半がやっと。
最後でようやく3'21まで上がったが、キツイ、キツイ。

まあ、ここで3年間みっちり練習したら強くなるだろう。

陽の光たっぷりのこのコース。

栄光の未来を信じて練習するこの場所。

「ヒカリロード」

というネーミングはどうでしょうか。

ともあれ、3年は長い期間だけど頑張りましょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:27.56
02   03:31.67
03   03:30.80
04   03:25.57
05   03:21.00

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで           136.5km。
平均              13.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

△sj



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06/09(金) 同期会の打ち合わせ。
2017-06-09 Fri 18:19
昨日のダメージが残っていて、走る前から調子が悪いのはわかっていた。
土日の練習のために、昼休みは整骨院で治療してもらうことも考えたが、
それでも、週の終わりだし、今日は帰宅ランも出来ないので
できるだけのペースでビルトアップしようと決めた。

念入りにストレッチをして走り出す。
最初から勢いをつけようとするが、ダメだ。
脚が鉛のように、とまでは言わないけど重くて仕方ない。

バネもまったく無くて、まるでサスペンションのない車を運転してるかのよう。
無理にビルトアップを続けて、せっかくできたいい流れを崩したくない。
すぐにペースを落としてジョグに切り替えた。

ジョグと言っても、キロ4分半から最後はキロヨンをちょっと切るペースまで。
このくらいのペースではゆったりとした感覚で楽に走れたから、
今日のところは状態が悪いながらも、調子自体は悪くはないのだろう。

明日、明後日としっかり練習していい流れを維持したい。
ただ、腰とハムの痛みは相変わらずだから、
くれぐれもやり過ぎだけには注意したいと思う。


今日はこれから高幡不動で高校時代の部活の友達に会う。
今年の青梅マラソンの優勝がきっかけで久しぶりに連絡をとり、
今年こそは同期会をやろうということになって、今日はその打ち合わせ。

ほんと、すごく久しぶりに会うので楽しみ。

飲み過ぎないように注意しよ。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ジョグ。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで           126.5km。
平均              14.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/08(木) 33分台に向けて。
2017-06-08 Thu 21:37
今は来週末(6/18)の西湖ロードレースに向けて練習しているが、
山中湖ロード、横田駅伝と連戦のあと、なかなか調子が戻らない。
西湖ロードレースは、このブログを始めるきっかけとなったレースだ。

一昨年の3月のブログに西湖ロードレースへの思いを書いた。
03/23(月) チャンス。― Just Like Starting Over ―

このブログは、西湖の10キロを33分台で走ることを目標に始めたのだ。
しかし、一昨年、そして昨年も、優勝はしたものの33分台は叶わなかった。
去年は4連覇、今年勝てば5連覇となるが、それ以上に33分台は悲願である。

しかし、一言で33分台と言っても、西湖は山中湖と同じく標高が高い。
山中湖ロード以上のコンディションに仕上げなければ
33分台でなんか走れるわけがない。

山中湖ロードの時だって直前の調整はかなり苦しいものだったが、
あれ以上に持っていかなくてはならないのは
今の自分とっては至難のわざと言わざるを得ない。

だが、おれも今年で55歳になるから、年々難しくなっていく事実は否めない。
チャンスはもう、残り少ないと覚悟しなければならないのだ。
もしかしたら、今年がラストチャンスなのかも…。


そんな思いもあって、なかなか調子が戻らないのは非常にもどかしかった。
今日も、本日の目標タイムをクリアする自信などこれっぽっちもなし。
でも、やれるだけやろうと決めて、昼ランに向かった。


するとそこには、思いがけないことに、もがく者選手の姿があった。
「ビルトアップやるなら一緒にやらせてください」
彼の申し出は、不調に喘ぐ今の自分にとってこの上ないことだった。


ストレッチのあと、もがく者選手と共に走り出す。
いつものペースで走っているつもりだったが、
途中のポイントで確認するとだいぶ速い。

2周目からペースを上げていくが、やはり自分の感覚よりペースが上がった。
途中でもがく者選手が引っ張ってくれたりして、
3周目からは明らかに調子が良い時の感覚を掴んだ。

最後はハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ。
あんなに程遠いと思って諦めていた目標のタイムを
あっさりとクリアしてしまった。


これで、西湖ロードレースへのいい流れができた。
それもこれも、ランシャツ・パンツ丸かぶり、
まるでチーム練習みたいに並走してくれたもがく者選手のお蔭。


ありがとう!!


家に帰って、もがく者選手と丸かぶりの話をしたら、
「大丈夫だよ、見た目が違うから誰も同じ格好とは気づかないと思うよ」と。
大丈夫とは、一体全体、何が大丈夫なんだろう?


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(拝島駅~拝島橋経由)1'06

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで           121.0km。
平均              15.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/07(水) 真の記録。
2017-06-07 Wed 23:31
おれは、ものすごい事実を知ってしまった。
先日の山中湖ロードレース、大会記録を10秒だけ更新したが、
それまでの記録は、あのフルマラソン年代別世界記録保持者、
尊敬する保坂好久さんが持っていた48'32だった。

おれは、偉大な保坂さんの記録を更新できて幸せだった。
しかし、それはとんでもない思い違いだったのだ。
実は、保坂さんがこのタイムで走った第21回大会は、
な、な、な、な、なんと、1周が14.3kmと、今より700mも長かったのだ!!!

700mって言ったら、頑張っても2分半くらいかかるよな。
保坂さんの記録を今の距離に換算したら、46'10くらい!!
保坂さんて、やっぱすげえ!!!


…そりゃそうだ。
おれごときが保坂さんの記録を破るなんて、あるわけない。
大変失礼いたしました。申し訳ありません。

大会記録更新とか言って喜んでた自分が恥ずかしいよ。
(まあ、一応、大会記録に間違いはないんだけど)
それにしても、保坂さんてやっぱりバケモノだな。
凄すぎて、もう、なんも言えねえ~。(言ってるけど)

もう、いくら頑張っても14.3kmのコースで保坂さんの記録を破ることはできない。
こうなったら保坂さんが持っているもうひとつの大会記録、
19回大会のハーフの記録、1'13'13を破るしかないな。




無理!


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
0.5km 

(本練習)
8000m(800×10) ビルトアップ走。

35'27 (4'25/km)

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          19.5km。
今日まで           102.5km。
平均              14.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/06(火) 涼しい風。
2017-06-06 Tue 23:07
日曜日のダメージはそこそこ抜けたので昼はビルトアップ。
しかし、びっくりするほどスピードに乗れず。
なんだか、ひとつレースを終える毎にスピードが落ちている気がする。

それでも、1周目にキロヨンが精一杯だったのが、
ちょっとずつでもビルトアップできて、最後にようやくスピードに乗れた。
最終周だけなら、山中湖ロード後よりだいぶマシ。

次のレースに向けて、明日からもう少しまともに走れるといいんだけど。


帰宅ランは途中駅から地にだけ短く。
昨日もそうだったけど、今日の帰宅ランも涼しくて走りやすかった。
風がちょっと肌寒いくらいだったけど、蒸し暑いよりよほどいいね。


ぐっすり眠れるし。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、15.5km。(立飛駅~立日橋経由)1'28

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.0km。
今日まで            83.0km。
平均              13.8km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/05(月) 疲労抜き。
2017-06-05 Mon 21:58
昨日のダメージも少し残っていたので、昼は不整地でジョグ。
一年中追い込んだ練習なんかできっこないので、
次のレースのためにも、ここはしっかり疲労抜き。

帰宅ランもキロロクでゆっくり。
右のハムに特に痛みが残っているので、明日も無理はしない。
スピード練習は明後日から再開かな。


今日は夕焼けラン。



おれたちのトラックは、もう跡形もない。


やるせない。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'44

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.0km。
今日まで            61.0km。
平均              12.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/04(日) 第33回横田駅伝 。
2017-06-04 Sun 07:52
朝の計量、59.3kg、山中湖から1週間で 1.2kg減1.8kg増。
昨夜は10時半くらいに寝てしまい、朝の5時までぐっすり。
睡眠時間は十分、目覚めも良かった。

昨日の練習が良かったのか、脚の調子はまあまあ。
出発は7時20分、今日は息子が現地まで車で送ってくれる。


天気もまずまず、気持ちのいい日になりそう。

9連覇、何が何でも達成したい。


ここまで横田基地に向かう国道にて。

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9連覇達成しました!!



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時間の余裕があったので、ゆっくり支度をし、
トイレを済ませてからアップに向かった。
アップはいつもの陸上競技場。

去年はアップ開始するもまったく動かずに難儀したが、
今年はそこまで悪くなく、まずまずの調子であると感じた。
いつもの手順で、できるだけ丁寧にストレッチを行う。

最後に流しを何本か織り混ぜたが、そこそこ走れそうで安心した。
スタート時刻が近づいてきたので例年通り見送に。

たくさんのギャラリー。
今年はハーレー軍団が先導するらしい。


一斉にスタート!
我チームの1区、禎一選手もまずまずの位置。


それから、アップの続きをしながら応援。
1区の禎一選手は全体でもトップからわずかに遅れるだけ。
15分台の好走で2区のコージへと襷を繋ぐ。

コージ、安定した走りで襷は3区のケンジへ。


アップを終え、中継場に向かった。



<今日の練習内容>
(大会)第32回横田駅伝 。
(アップ)
3.0km 

(本練習)  5.0km(駅伝4区)
5.0km(?)、16'41くらい(記録は5km 16'58 クラス区間賞 全体で5位)  
45歳平均の部、第1位。(総合4位)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで            39.0km。
平均               9.7km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。





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06/03(土) 9連覇目指して。
2017-06-03 Sat 21:38
5月28日の記事に山中湖ロードレースのレースレポートを追記しました。
とても長い上にあったことを順に書いてあるだけのツマラナイものなので
よほど時間に余裕がある方以外は読まない方がいいでしょう。



さて、明日は駅伝だけどさっぱり脚の調子が戻らない。
これは潔く諦めるしかない、というわけにはいかない。
なんせ、9連覇のかかる大事な大会なのだ。

ということで、先週の山中湖ロード前日と同じように
今日もいつも昼ランのコースで練習→整骨院の流れで調整することにした。
どこまで上げることができるかわからないけど、ほんと、諦めるわけにはいかないので。


とはいえ、ストレッチの時点で動きが悪いのがわかる。
ハムの痛みも山中湖ロード前日と比べものにならない。
今日は休んだ方がいいかも、という弱気心にムチ打って走り出す。

先週と同様に、速く走ろうという意識は捨て、
フォームに気をつけ、自分の走りをすることだけに集中した。
確かに動きは悪いが、心配していたほどでもないみたいで安心した。

1周目のタイムは先週よりかなり悪いものの、最悪とまでではない。
2周目までは同じペースで走り、そこからペースを上げた。
ただ、言ってもレース前日だからあまり無理してダメージを残したくない。

最後の方はハムの痛みも増してきたので、
ここで故障して明日走れないのではそれこそ最悪だから、
より慎重になりながらペースを上げた。


昨日までは5キロ18分かかったらどうしようと考えていたが、
今日の練習から、頑張れば16分台で走れる手応えはあった。
去年も調子が悪く、しかも61Kgもあって16分50秒を切れてるから
悪くても同じくらいでは走りたい。


今日もあっという間に1日が終わった。


先週に引き続き、明日もいい日にしたい。



今日は豚骨しょうゆ味。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで            29.0km。
平均               9.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。





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06/02(金) 高尾のお山に優勝報告。
2017-06-02 Fri 22:48
昼は山中湖ロード後、初ビルトアップ。
気合いを入れて走り出したが、まったくスピードに乗れず。
あまりの遅さに思わず笑ってしまったくらい。

周りの景色の流れ方で遅いのがわかるくらい遅い。
一生懸命走っているのに、山中湖ロード前日より
一周あたり30秒以上遅いんだから、マジ遅い。

最初はキロヨンで精一杯。
途中がら少しずつ上がっていって、最後にようやく3分半。
明後日の駅伝に超不安を残した。


明後日の横田駅伝は9連覇のかかる大事な大会。
ここまできたら10連覇は絶対に達成したい。
明日でどのくらい戻せるかわからないけど、やれるだけやってみる。


帰宅ランはなし、高尾山温泉へ。
高尾のお山に山中湖ロードレース優勝の報告。


とても幸せな時間だった。

夏メニュー、牛ステーキご飯セット。


いつも以上に飲み過ぎた。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルトアップ。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで            18.5km。
平均               9.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


◯ap


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪