02/10(土) 明日は駅伝。
2018-02-10 Sat 21:57
今日は朝起きた時から脚の状態は悪く、足低は勝田マラソン前より悪かった。
着実に回復していると思っていたが、練習量を増やし過ぎたか。
焦る気持ちはあるが、やり過ぎは禁物。

痛いまま本番レースを迎えるより、練習不足でも
痛みなく思い切り走れる方がよほどいい。
そのことはあらためて心しておきたい。


今日の強化練習は、駅伝を明日に控えて軽めのメニュー。
しかし、軽めとは言え足低が痛くてソーティでは無理そう。
今日のところはズームフライで走ることにした。

明日も同じ状態ならソーティでは厳しい。
朝起きた時の状態でどうするか決めたい。


4キロをジョグした後、1キロを全力走。
去年は3'10で走れたが、今日は途中で紐が緩んで締め直したので
短い休憩があったにもかかわらず3'18かかってしまった。

脚の状態にもよるが、明日は去年より何秒落になるか。
チームの順位もそこで大きく違ってくる。

2017 21'13
2016 21'04 
2015 直前の練習で捻挫、走れず
2014 21'06 
2013 20'53
2012 21'27
2011 20'59
2010 20'58
2009 20'56
2008 22'29(東京マラソンの1週間後)
2007 22'30(東京マラソンの1週間後)

去年は結構、調子いいと思っていたが結果は意外と良くなった。
今年は間違っても去年より速く走れることはないが、
せめて20秒落ちくらいで走りたいところ。

目標は21'30か。無理かな。
もし21'20前後で走れたら、1週間後の本番レースに
ちょっと希望が持てるんだけど。


いずれにしても、全力で頑張ろう。


はんちゃんの別大土産。


ゆったりロードの梅も咲き始めた。


春はそう遠くない。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  
4km+1km ジョグ+全力走。
03'18'08

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで            141.5km。
平均               14.1km/日

キト: S×4,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。

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02/09(金) 1位で完走いも。
2018-02-09 Fri 23:38
ある陸上コーチのブログ記事を参考に、今日もズームフライでの走り方研究。
足低筋膜炎に優しいという理由で履き始めたが、
走り方というか乗り方が悪いらしく、これまでさっぱりスピードが出ない。

これはヴェイパーでも同じ。
今は履きなれたソーティの方が段違いにスピードが出せる。
ただし、本番レースでソーティを履いたら途中で足低崩壊するのは目に見えている。

どっちみち今のおれは(おれの足低は)この厚底に託す以外に道はない。
厚底シューズを上手く乗りこなすことができるか、
それとも持て余したまま本番レースを走ることになるのか。

その違いがレースの結果に大きく影響することも間違いない。
今日も昼ランは外周のビルトアップをしながら
こうかな、いや違うな、じゃあこうか、などと言いながら6周回。


乗る、と書いたけど、このシューズは「乗る」イメージが合っていると思う。
ソーティなら「乗る」とは言わない。あえて言うなら「操る」かな。
しかし、ズームフライ(ヴェイパー)は、自分から積極的に仕掛けるのではなく、
ある程度シューズに委ねて、それに乗っかるイメージじゃないかな。

まだまだ試行錯誤だけど、少しだけ乗り方がわかってきたような気がする。
それを試すうちに現状の問題点もよくわかった。
足低筋膜炎の左足の着地がまったく機能してなくて、ただ着いているだけ。

その分、右足が頑張っているから大腿部に張りが出てしまうのだろう。
これをなんとかしないとシューズに乗ることも出来ない。
だけど、やっぱり痛みはあるから庇ってしまうのも仕方ない。

まあ、一朝一夕には成し遂げられないということだな。
そういった中でも、少しでも本番で上手く乗りたい。
あと1週間でどこまで乗りこなせるようになるか。


さて、明後日は駅伝。
心配なのは、少しずつ掴みつつあるズームフライの乗り方が、
駅伝をソーティで走ってすっかりどこかへ行ってしまわないか、ということ。

なにせ、単細胞なものだから、器用なことはできないのよ。


やっと届きました。
勝田マラソンの賞品「1位で完走いも」4kg。


帰宅した時は、すでに方々に配られた後だった。
楽しみにお待ち下さった方が意外とたくさんいらっしゃるので。
そんな皆さんに喜んでもらえて、おれも嬉しい。

あらためて、1位で良かったです。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、14.5km。( 武蔵砂川駅から 多摩大橋経由) 1'30

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.0km。
今日まで            132.5km。
平均               14.7km/日

キト: S×12,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。


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02/08(木) 残念なニュース。
2018-02-08 Thu 23:52
これは何度も書いたことけど、このブログは西湖ロードレース1周コース10キロを
33分台で走ることを目標に、その過程を記すために始めたものだ。
去年も参加したが、34分34秒で目標に届かず、このブログもまた1年続けることになった。

50代になってから、1周コースでは5連覇中で、今年は6連覇がかかっていた。
この年になって、どんな大会であれ6年連続で年代優勝するのは難しいこと。
もちろん、今年も頑張って優勝するぞ!と意気込んでいた。

しかし、なんということだろう。
今年から年代別の表彰がなくなり、総合表彰のみになってしまった。
残念というより他に言葉がみつからない。

世の中、本当に残念なことが多すぎる。
もう二度と西湖ロードレースに参加することはないかな。
そうなると、このブログは一生続けないとならないのか。

皆さんにとっても、とても残念なニュースでしたね。



朝起きた時、右大腿部に張りが強く残っていて、昼ラン出来るかどうかという状態。
しかし、湿布を施しておいたら痛みはほぼ取れてくれたので
昼は頑張ってビルトアップすることにした。

今日もe3グリップを装置。
一昨日よりは走れた感じだけど、相変わらずハエが止まるくらいのスピード。
そのわりにはハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ。

今はダメダメでも、これが完全復活への確かな道。
そういうふうに自分自身を励ましながら6周回。
こんなでも、走れなかった時を思えば天国だ。

練習できるって、やっぱ素晴らしいことだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'50

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで            111.5km。
平均               13.9km/日

キト: S×12,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/07(水) 12000BU。
2018-02-07 Wed 23:54
RUNNETに神奈川マラソンの結果が載ったんだけど、
ハーフ50才代男子に、おれの名前がない。
これを見て、「あいつ、3連覇したなんて嘘書きやがって」と思うひとがいるかも知れない。

でも、もちろんブログに書いたことに嘘はなくて、
ちゃんと走って、ちゃんと表彰してもらった。
インディアン、ウソツカナーイ。


どうやら陸連登録の部でエントリーしたひとが年代別から除外されたみたいで、
40才代を見ても同じように上位のひとの名前がない。

だからと言って、陸連登録のひとが当日に間違って年代表彰されちゃったのかと言えばそれもない。
事前に事務局に電話して「陸連登録の部でエントリーすると年代表彰の対象外ですか?」
と聞いたら、「いえ、年代表彰の対象になります!」とキッパリ仰っていたのだから。

なんとなく、ズルして表彰されたみたいですごく嫌だな。
もし、「ごめんなさい、本当は年代別の対象外でした」というなら早めに言って欲しい。
頂いた賞品やトロフィーなどすべてお返ししますので。

でも、もし、SKY SPAのペアチケットがあったら返さなかっただろうけどね。


今日は昨日に増して右大腿部に張りがあった。
湿布を施したが回復しないので、昼ランは中止して整骨院へ行った。
夜には練習会があるが、このままだと行っても仕方ない。

しかし、今出来ることをやると決めた以上、
痛いから休むというのも大いに抵抗がある。
迷ったが、とにかく行って、出来る範囲でやろうと決めた。

今日のメニューは12000BU+400×5。
脚の状態をみながら、無理そうなら途中で止めるつもりでスタート。
脚は何とか大丈夫だったけど、寒くてお腹が冷えてしまった。

8000から辛くて、9000で止めようと思ったけど
どうせならもう1000頑張って10000で止めようと思い直した。
10000まで来たら、あと2000だからと耐えた。

終了後、お腹ピーゴロ。
脚の状態も良くないので、400のインターバルは諦めた。
それでも、良い練習が出来たし、ズームフライの走り方も徐々に掴めてきた。

参加した皆さん、お疲れ様でした。






おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  4'03'86
~02  3'55'30
~03  3'56'33
~04  3'57'90
~05  3'56'43
~06  3'57'64
~07  3'46'69
~08  3'48'34
~09  3'47'34
~10  3'46'25
~11  3'42'93
~12  3'39'29
 46'18'30(3'51'52/km)

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで             87.0km。
平均               12.4km/日

キト: S×10,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。


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02/06(火) 来年のおれへ。
2018-02-06 Tue 22:45
神奈川マラソンのダメージが抜けてない。
というか、昨日は気ならなかった右前大腿部に強い張りがある。
無理に負荷をかけて走ると肉離れしそうな感覚。

今日も昼ランは全力ではできそうにない。
そう考えて、去年の今頃はどうだったか、ブログを見返してみた。
去年の今日も、神奈川マラソンのダメージでまともには練習が出来ていなかった。

02/07(火) ストレス。

全力では出来ないまでも、練習だから何かしら成果を出したいと、
神奈川マラソンの反省からe3グリップを装着して走った。
74分で走っておいて反省するって、なんて生意気なヤツなんだ。

今日はそんな1年前の自分に習って、e3グリップを装着して走ることにした。
おかげで腕振りとフォームが安定したような感触はあったが、
後半で腕がきつくなったから、走力だけでなく腕の筋肉も落ちているのがよくわかった。

最後は必死になるも335ペースがやっと。
ここから戻すのにどれくらいかかるのか。
本番レースまでもう10日あまりだから、圧倒的に時間が足りない。

まあ、来年の今頃は一年間ケアに気をつけたおかげで故障知らずだろう。
きっと走りも充実して、自信を持って練習しているに違いない。
本番レースでの快走は来年の自分に期待するとしよう。

頼むぞ、来年のおれ。


帰宅ランは会社から。
慎重に慎重に、疲労抜きのマッサージジョグ。
空気が冷た過ぎて、家に着く頃には頭がキーンと痛くなっていた。


寒い日が続くから、オマイラも風邪なんかひくなよ。


おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)2'00

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで             73.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×10,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/05(月) 完全復活への道のり。
2018-02-05 Mon 23:48
昨日のダメージがしっかり残って、足低も膝も良くなった。
感覚として、2週間前に戻ってしまった感じ。
ただ、ここでしっかりケアすれば大事にならないと信じる。


昼ランは外周のビルトアップ。
今日はゆっくりペースの430から5周回。
最後も410ペースまでで抑えた。

帰宅ランは整骨院の治療後、ゆっくり短く。
疲労を抜いて患部をマッサージする意識で。
家に着く頃には走る前よりだいぶ解れていた。


さて、昨日のレースを振り返ってみる。
皆さんの中には「痛い痛い、ダメだダメだと言いながら、結局は年代優勝かよ」
と、ダメダメ詐欺みたいに思われてる方がいるようです。

でも、実際は去年より3分も遅いのだから十分に「ダメ」だったでしょう。
昨日はただラッキーだっただけで、あのタイムでは去年なら4位にも入れない。
それだけ去年はレベルが高かった。

優勝タイム至っては74分だったから、考えたらすごいタイムだよね。

あ、おれか。


勝田で去年より40秒遅く、神奈川マラソンで3分遅かった。
この流れでいくと、本番レースは4分落ちも覚悟しないとならない。
そうなると、年代連覇の可能性はゼロに近い。

冷静に考えると、絶望的な気持ちに陥りそうになるが、
今は出来ることをやるだけと決めたことを思い出し、
焦らず、完全復活の道をしっかり歩いていきたい。

今年の大会で連覇出来なかったとしても、
その悔しさを晴らすチャンスは必ず巡ってくる。
だからこそ、今は今出来ることをしっかりやっていかなければならない。


完全復活への道のりは、やはり長く険しい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅まで、途中駅から、8.0km。(立川、八王子駅経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで             49.0km。
平均                9.8km/日

キト: S×10,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/04(日) 【速報追記】第40回神奈川マラソン。
2018-02-04 Sun 08:40
朝の計量、60.0kg、勝田から0.5kgだけ減った。
来週の駅伝は何とかして590で走れるようにしたい。
ダイエットはするつもりないが、とにかく余計なものは食べないようにする。

昨夜は10時過ぎにベッドに入り、すぐに眠気が起きて眠むってしまった。
脚の怠さで何度か目が覚めて、しばらく眠れなかったが、
後は6時半までぐっすりだったので睡眠時間は十分。

脚の状態は昨日より少しいいかなくらい。
足低、膝はそれほどでもないが、やはり右ハムが相変わらず。
ただ、これはいつものことだから気にしても仕方ない。

今日は本番レースの予行だから、家でお粥を1杯。
コンタクトレンズ装置にちょっと手惑う。
出発は8時、息子に八王子駅まで送ってもらう。

8時22分の南神奈川行き。


今年も春のパン祭り、始まりました。

ここまで、磯子に向かう横浜線の車内にて。

****************************************************************

1'17'03、去年より3分も遅かったけど
年代1位、3連覇達成しました。
ラッキーでした。



それはいいんだけど、
超、超、超、楽しみにしていた副賞のSkySPA(横浜の温泉)のペアチケット、
なんと、今回はナシ!でした。

こんなに残念なことはありません。
がっかり過ぎて言葉がありません。
本当にがっかりです。



失意の日高屋磯子店にて。

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<今日の練習内容>
(大会) 第40回神奈川マラソン。
(アップ)
3.0km 

(本練習)  21km(レース)

ハーフマラソン男子50歳代 1'17'03 第1位。(総合第?位)

0~1km   3'38'21
1~2km   3'33'33
2~3km   3'35'61
3~4km   3'36'48
4~5km   3'37'35  18'00'98(3'36'20/km)
5~6km   3'31'32
6~7km   3'34'84
8~9km   3'35'66
9~10km   3'36'18  17'53'49(3'34'70/km)  35'54'47(3'35'45/km)
10~11km  3'42'96
11~12km  3'43'82
12~13km  3'43'19
13~14km  3'46'29
14~15km  3'40'22  18'36'48(3'43'30/km)
15~16km  3'43'62
16~17km  3'42'03
17~18km  3'42'21
~19.0975  4'06'25
~20.0975  3'42'52  18'56'63(3'47'33/km)  37'33'11(3'43'14/km)
 ~finish   3'34'88  1'17'02'46(3'39'10/km)

16km~finish 22'31"51(3'41'65/km)

(ダウン)
1.5km 

<今日のデータ>
今日の走行距離          26.0km。
今日まで             35.5km。
平均                8.8km/日

キト: S×7,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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02/03(土) 明日は神奈川マラソン。
2018-02-03 Sat 10:10
昨日オフだったので今日は調子いいだろうと期待していたが、
朝起きた時の感じでは、なぜか昨日に増して良くなかった。
どうやら、完全に休むより少しでも走った方がいいようだ。

なので、明日のレースに備えて休みたいところだったが、
少しでもいいからという気持ちで走ることにした。
ゆったりロードは今週も使えそうになかったので、いつもの昼ランの公園へ。

先週も軽めに200を6本やったが、今日はさらにその半分。
走った感じでは先週と同じくらいには走れた。
先週はヴェイパーで今日はズームフライだったから、
僅かながらも徐々に走れてきているかな。

先週同様、最後に400を1本走って終了。
整骨院で電気治療、マッサージ、ストレッチ。
朝起きた時よりだいぶ状態は良くなった。


明日の神奈川マラソンへは、本番レースの練習のつもりで出始めた大会。
本番レースと同じスタート時間だから、起床時間も含めてシミュレーションになる。
2週間だから、足りない部分も修正できる。

ただ、この大会は大学生もたくさん走るレベルの高い大会。
そこで、一昨年、去年と自己ベストで年代優勝している相性のいい大会でもある。

いつも、練習だから途中でつぶれてもいいから
最初から積極的に行こうという気持ちが好結果につながっているのだろう。
だが、今年はまともに練習できていないから走りきれるかどうかという状態。

3連覇がかかっていると思うと、なおさら突っ込んでつぶれるのは怖い。
だけど、怖がっていても仕方ないし、元々練習レースだから、
やっぱりいつも通り、積極的に走ろうと思う。

たとえ本当につぶれても、そうすることが、
本番レースにもいい流れを作ると信じて。
故障はまだまだ完治には遠いけど、身体の調子はいいから、
思い切って、そして、楽しんで走ろう。




担々麺味。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
2.0km CHALLENGE 310。

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで              9.5km。
平均                3.1km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。

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02/02(金) メリハリ。
2018-02-02 Fri 23:59
今日も昼ランをきっちり走ろうと考えていたが、
予想以上に降雪があったので断念し、昼休みは整骨院へ。
昨日は昼ランの5キロだけだったのに、なぜか足低も膝も良くなかったから
日曜日のレースのことを考えたら、この雪はお誂え向きだったのかも。

本番レースのことを考えたら継続して練習できたら良いのだろうけど、
回復に向かっているとは言え、足低も膝も完治したわけじゃない。
ていうか、今も踵を押すと激痛だから、いつぶり返しても不思議じゃない。

今はまったく予断を許さない状況。
ちょっとサボり過ぎと感じるくらいでちょうどいい。
出来る時に集中してやり、休む時はしっかり休む。

何事もメリハリが大事。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで              5.5km。
平均                2.7km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。


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02/01(木) 勝負月。
2018-02-01 Thu 23:49
昨日の練習会のダメージがバリバリ残ると思っていたので
今日はオフでもいいかなと思っていたが、
思いの外、大したことなかったので昼ランすることにした。

とはいえ、足低に少しだが痛みが残っていたし、
走り出しが遅れたこともあって5周回とした。
今日も350でハアハア、最後も頑張って340が精一杯だった。

ハアハア、ゼイゼイ、キツイけど、ジョグも出来なかった時のことを思えば、
この苦しさだって楽しく思えてくる。
練習出来るというのは、それだけで幸せなことだ。

ただし、くれぐれも焦らないことだな。
今まで休んだ分を取り戻そうなんて考えたら、
また故障をぶり返して、長く暗いトンネルに逆戻り。

それだけは何としても避けなければならない。


夕方に下北沢の治療院。
自分なりに真面目に宿題をやって行ったおかげで、
だいぶ改善されたみたいなのでひと安心。

気を抜かずに、このまま継続していく。


高尾山は雪が降り始めていた。


雪見湯、気持ち良かった。



今日からいよいよ本番レース月。
2月になると、毎年、気が引き締まる思いがする。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで              5.5km。
平均                5.5km/日

キト: S×7,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪