02/11(土) 明日は駅伝。
2017-02-11 Sat 21:30
よく晴れていたが北風が冷たくて寒い朝だった。
COCO散歩もショートコースで短く。


強化練習は明日の駅伝のための調整メニュー。
アップの後、いつもの片道2.5のコースを使って、
4キロをジョグした後に1キロを全開走で刺激入れ。

1キロのタイムは3'10'33、去年の3'11'19よりちょっと良かったのは、
後ろに19歳の体験入会の少年の足音が迫ってたから。
どっちにしても大したタイムじゃないが、ゆったりロードではいつもこんなもん。


明日の駅伝、頑張りましょう!


峰ちゃんからの差し入れ、キットカット。


さすが峰ちゃん。


わべさんからは台湾土産。


台湾といえばパイナップルケーキ…
なんだってね、知りませんでした。

ごちそうさまでした。


明日、晴れるといいね。


今日の鍋焼きうどんの味は…


とんこつ醤油味!

ほぼとんこつラーメン!!

でもこれが一番美味かったかも。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。

(本練習)  
4km+1km ジョグ+ペース走。
03'10'33

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          7.5km。
今日まで           151.0km。
平均               13.7km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

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01/28(土) 気持ちのいい日。
2017-01-28 Sat 21:20
ここ最近では比較的暖かな朝。


寒がりCOCOの足も伸び伸び~。


強化練習はシューズの慣らしをかねて明日の調整ラン。
昨日よりちょっとだけシューレースを緩めにして、
いつもの片道2.5キロのコースを往復。

4キロまでは力を使わずにキロヨンペース。
ラスト1キロだけレースをイメージして全開まで上げた。
ニューシューズの感触は悪くなく、これなら問題なく使えそう。

今日もゆったりロードにはたくさんのランナー。
明日の最大のライバル、アキオさんも軽快に走っていた。
どちらが勝つにしても、年代1位と2位は八王子に持って帰ろう。



練習を早上がりしてチックン。
お昼ご飯を食べたらいつもの整骨院のある玉川上水へ。
電気、マッサージ、そして自分ではなかなか出来ないレベルのストレッチ。
気持ち良くて最高のコンディショニング。

八王子に帰ってきて買い物を済ませたあと、
明日の支度をしたら、もう夕方のCOCO散歩。



今日の仕上げは、いつもの床屋さん。
ヘッドスパ、気持ちいい~。
レース前日、ちょっと贅沢過ぎたかな。

でも、癖になりそー。


今日はあまり寒くなくて、気持ちいい日だった。
明日も、いい日になるといいな。


今日は変わった鍋焼き。


酸辣湯(サンラータン)味のスープにしてもらいました!
乗ってるのはメンチカツです!!

お腹いっぱい、ごちそうさまでした!!!


明日は勝田の風になるっぺ!!!!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  4kmPR+1km。
5.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          7.0km。
今日まで            427.0km。
平均               15.2km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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01/21(土) 10キロPR。
2017-01-21 Sat 21:31
COCO、何してるかわかる?


後ろ足で耳かいてます。


今日は30キロ走をやると決めていたが、大事なことを忘れてた。
練習会の後、すぐに幹事会が予定されていたんだ。
時間的に相当速いペースで走っても間に合わない。

しかも、今日は風が強くて向風をまともに受けたら止まってしまいそう。
どうしようかと悩んでいたら、SAWAコーチから、
ポイント練習は明日にスライドして、今日は軽めに短くやってはどうかとアドバイスをもらった。



元々、今日はハムと腰に痛みがあり、しかも風邪の症状もあって、
30キロをやるにはかなり不安があったので、
明日に変更するという案を採用することにした。

ただし、明日はもう10キロレースの1週間前だし、
腰やハムに痛みがっては月曜日からの練習に差し支えるので
無理に頑張らずに、20キロを一応の目安としたい。



どうするにしても無理だけはしないように注意したい。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  10km ペース走。
10.0km。

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         14.0km。
今日まで            337.5km。
平均               16.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

△pb



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01/14(土) 調子悪。
2017-01-14 Sat 23:04
毎週毎週、寒い寒いと言っていたのが甘かったと思えてくるほど今日は寒かった。
冬らしいと言えばまったく冬らしい朝。


今日の強化練習のメニューは5、10、15、20キロのPR。
今週はレースがないので、久しぶりに思いきり練習できる。
ということで、もちろん20キロを選択。

まだ脚にはダメージが残っていたし、寒いし、朝で動きが悪いので、
最初はキロヨンくらいのペースで、そこから徐々に上げていけばいいかな、
とか思っていたが、実際は思っていた以上にキツかった。

最初の5キロはあまり気にならなかったが、
今日のゆったりロードは折り返してからの復路が冷たい向かい風。
上り基調の往路より、むしろ下り基調の復路の方がキツく感じた。

キロヨンより少しだけ速いペースだったにもかかわらず、
キツくてキツくて、最後はフラフラになって終了。
走り終えて、目眩がするほど体力を消耗した。

コンディションが良くないとは言え、今日の内容は悪すぎた。
どうにもこうにも、今は調子が良くない。
果してここから上げていくことができるるのか。

かなり不安を残してしまった。


頂き物、お土産など、家に甘いものがたくさんあって食べ過ぎた。


本番レースはもうすぐそこ。
体重管理もしっかりやらないと。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)  20km ペース走。
20.0km。
    LAP /km        5000m          10000m         20000m
02.5 10:03.00(04:01.20)
05.0 09:38.44(03:51.38)  19:41.44(03:56.29)
07.5 09:49.60(03:55.84)
10.0 09:46.10(03:54.44)  19:35.70(03:55.14)  39:17.14(03:55.71)
12.5 09:51.48(03:56.59)
15.0 09:50.17(03:56.07)  19:41.65(03:56.33)
17.5 09:53.10(03:57.24)
20.0 09:42.52(03:53.01)   19:35.62(03:55.12)  39:17.27(03:55.73)  1:18:34.41(03:55.72)

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         22.5km。
今日まで            235.0km。
平均               16.7km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


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01/07(土) 今年最初の強化練習。
2017-01-07 Sat 21:48
毎週、毎週、同じことを言ってる気がしないでもないが、
朝の寒さが週を追う毎に確実に増していく。
今朝の寒さは半端なくて、足先が冷たくて痛いほど。

寒さの底がすぐそこまで来ている。
そんな気がするね。



それにしても、犬って不思議じゃね?
一日中ストーブの真ん前でぬくぬく寝てるのに、
まったくそのまんまの格好、服も着ないで外を歩けるんだぜ。

信じられねー。


今日は新年一発目の強化練習、年明けからはゆったりロードが練習場所。
毎年、この日は翌日の出初め式の準備のためにいつもの集合場所は使えない。


今日の練習メニューは、5、10、15キロのペース走。
おれは明日レースがあるから、5キロを70%くらいの力で。
あとはキロハチの超ゆっくりジョグ。

走った感じ、あまり調子は良くなくて、腰の痛みはそれほどではないが、
ハムの調子が悪くて、太股前部にも痛みがあった。
今年からはテーピング無しでと考えていたけど、無理そうだ。


練習を早めに上がって、いつものクリニックでチックンしてもらいに行ったが休診。
なんと、9日までお正月休みだって、いいねえ。
仕方がないのでネットで調べて、午後に別のクリニックで済ませた。


明日はなんとかレース中は雨は大丈夫みたい。
何を思ったのか、息子が急に行くと言い出したので車で行くことにした。
入賞目指して頑張ろう。



ところで、入賞って何位まで?


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  70%走。
5.0km。

(ダウン)
4.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         11.0km。
今日まで             91.5km。
平均               13.0km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。

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12/17(土) 忘年会。
2016-12-17 Sat 23:57
今日はいつにも増して酔っぱらってしまった。
楽しかった今日のことを駆け足で。


午前中は強化練習。


とうとう今年もこの季節がきてしまった。
トラックに霜が降りて使用不可。


ここまでは例年通りだけど、今年はここから特別。
年が明けて改修工事に入ったら、2年か、3年か、わからないけど、
富士森のトラックは使えなくなる。

そして、工事が終わると全天候型へと生まれ変わるのだ。
富士森の土トラックとは、これでもうお別れ。
寂しいけど、これも時代の流れなのか。



N尻くんからの宮崎土産、ホノルルマラソン組からのハワイ土産。


練習の後、幹事会。


午後はふろっぴぃにて忘年会。


2次会、3次会と続き…


最後、びんびん亭の白ごまつけ麺。


酔っぱらうと、ついつい余計なことを言ってしまうのは
相変わらず悪い癖で、本当に申し訳ないのだけど、
素の自分が出せるって、たまには良いのかも。


楽しい時間は、本当にあっという間。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)2.0km。

(本練習)  2000m(400m)x3(レペテーション)

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離         10.0km。
今日まで            162.0km。
平均                9.5km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

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11/27(土) 台町散田線ロード走。
2016-11-26 Sat 21:35
今日の強化練習のメニューは400×10のインターバル+1000の予定だったが、
競技場が団体資利用で使用できず、台町散田線を往復しての1時間走に変更。
最初の1往復はアップのため、みんなでゆっくりキロナナ。

しかし、今日は2回目以降もペースが上がらずキロロク止まり。
脚が重い、身体が動かない、気力が湧いてこない。
おーい、なんでこんなになっちゃったー。

わずか3日前、府中あたりのレースで大会新で年代優勝したのは
確かナントカって名前のヤツだったよなあ…
なんてことを考えながら、ペースは最後までキロロクから上がらなかった。




珍しい4粒入りの枝豆。


枝豆は2粒か3粒が優等生、4粒入りの枝豆は栄養分が4つに分散される。
そのため、失敗作として排除されちゃうんだってさ。
だから、4粒入りの枝豆はなかなかお目にかからないんだね。

四葉のクローバー、4粒入りの枝豆。

どちらも見つけたらラッキー。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
0.5km。 

(本練習) 9.2km。 (1150×8ジョグ)

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         10.0km。
今日まで            334.5km。
平均               12.8km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


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11/12(土) 10000BU。
2016-11-12 Sat 21:30
今日も始まりはCOCO散歩から。


天気が良くて絶好のランニング日和だけど、脚が重くて仕方ない。
今日の強化練習のメニューは10000のBUだけど、
競技場に向かう時から自転車を漕ぐ脚がすでに重く感じていた。

アップをしていても、まったく走れる気がしない。
今日は上げてもキロヨンが限度かも知れないという気がしていた。
入りは4'15くらいに抑えて、キツくなったところでPRに切り換えようと考えた。

本練習が始まって序盤は想定通り。
やはりキロヨンまで上げたところでキツくなったが、
仲間と声を掛け合いながら出来る範囲で頑張った。

結果は確かに良くなかったが、コンディションが悪い中で粘れたと思う。
ひとりではなかなかこうして走れない。
走る仲間に感謝。


今晩は6時から飲み始めたので、夜10時には寝れそう。
まだ体調は万全じゃないから、明日の練習のためにも、
たくさん睡眠をとって元気を取り戻そう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。 

(本練習)  10000m ビルドアップ。

4'15"58
4'11"01
4'05"43
4'00"52
3'57"73
3'52"71
3'46"33
3'44"65
3'36"44
3'27"14

38'55"54

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.0km。
今日まで          191.0km。
平均            15.9km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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11/05(土) おれに任せろ。
2016-11-05 Sat 20:37
前回の諏訪湖マラソンでは、疲労を完璧に抜くことばかり考えて、
レース前2日間はほとんど走らずに、補強は完全にストップ。
その結果、疲労は抜けたけど身体が鈍ってしまい本番で動きが悪くてどうしようもなかった。

以前からおれはレース前日でも抑え気味ながら結構走るタイプで、
それでもレースでは調子良く走れることが多かった。
やっぱり、普段やらないことはすべきじゃないね。

ということで、今日から午前中になった強化練習も、
70%くらいに抑え気味にして参加することにした。
今日の練習メニューは1000×5のインターバル(r400)。




目安は4'00から3'45、それ以上は上げないこと。
やや重い感じはあったが、I泉さんとたけひこが頑張って着いてきてくれたので、
最後まで気を抜かずに走りきることができた。


(photo by YUME)

ありがとう。

練習後にチックン、お昼ご飯を食べて、
お義母さんの病院、買い物、そしてCOCO散歩で日が暮れる。


さて、明日の足利尊氏公マラソン。
出走するきっかけは息子のお客様がこの大会の実行委員をやられていること。
息子が参加するというので、じゃあおれも、と決めた。

何年かぶりに息子と同じレースなのだけど、
その息子は風邪にやられたらしく、この数日ずっと体調不良。
今日もかなりきついみたいだから、明日の出走はDNS濃厚。

大事なお客様みたいだから何としても走りたいらしいけど、
無理したって仕方ないし、ハーフとは言えマラソンを甘くみてはいけない。
そうやって無理をおして取り返しのつかないことにならないとも限らないのだ。


まあ、無理しないで、
明日はゆっくり寝てればいい。
大丈夫、後はおれに任せろ。



年代優勝、
そして、全体でも一桁順位。
おれが必ずお前の株を上げてみせる。


頑張ります。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
自宅~競技場、 2.0km。
トラック、3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   04:04.23
02   03:53.35
03   03:49.41
04   03:47.34
05   03:45.18

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで           66.0km。
平均            13.2km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=10。

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10/15(土) 台町散田線ロード走。
2016-10-15 Sat 20:34
今日も始まりはCOCO散歩から。


午前中はテレビで箱根駅伝予選会を観戦。
毎年応援している大学を今年も応援。
今年は全日本予選を14位で予選落ちしているので心配していたが、
予想を上回る4位で見事に本選出場を決めてくれた。

伝統校でありながらここ数年はシード権を獲得できない現状ははツライけど、
こうして毎年予選会を楽しませてもらっていると、
シード権を獲って予選会無しではなんとなく寂しいかも知れないな。

でも、今は以前と違って関東学生対校選手権の成績による減算タイム(関東インカレポイント)
がないから、純粋にこの予選会のタイムの勝負になってスッキリしたのは良いけど、
発表前に結果がわかってしまってるから、良くても悪くても
成績発表の時の緊張感が以前に比べてなくなったよね。

まあでも、選手の皆さんお疲れ様でした。
またお正月に楽しませてもらいます。
頑張れ、法政!


午後はいつものハートフルな床屋さん。
この床屋さんに、おれの走友の誰かも来てるみたい。
誰だろう。気になるな。

誰かはわからないけど、この床屋さん良いよね?
すごく丁寧で上手で安くて、皆さんにもお勧めしたいけど、
今以上に人気になると予約が取りづらくなるから内緒にしとく。

でも、行ってみたい方がいたらこっそり教えるので聞いて下さい。


夕方の強化練習は競技場が団体利用で使用できないので
台町散田線での往復約2.3キロのロード走。
最初はゆっくりめのペースから徐々にビルドアップ。

来週末のレースに向けてトラックでの練習が出来なかったのは残念だったけど、
アップダウンが厳しいコースでヒラちゃん、カトーくんと良い良い練習が出来て、
トラック練習より実践的で、かえって良かったかも知れない。

今日も参加した皆さんお疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。 

(本練習) 11.5km。 (1150×10ペース走)

TOTAL Time : 44'25.14(03:51.75/km)
   LAP   /km 
01 05'14'07  04:33.10
02 04'47'80  04:10.26
03 04'44'17  04:07.10
04 04'21'67  03:47.53
05 04'33'44  03:57.77
06 04'16'68  03:43.20
07 04'15'78  03:42.41
08 04'04'65  03:32.73
09 04'14'45  03:41.26
10 03'49'31  03:19.40

(ダウン)
3.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          17.5km。
今日まで          269.0km。
平均            17.9km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=20。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪