04/03(月) 目標達成のために。
2017-04-03 Mon 22:15
昨日の記事に簡単なレースレポートを追記しました。
時間と心に余裕のある方だけ読んでみてください。


昨日のダメージがあったので昼ランは不整地をジョグ。
っていうか、最近このパターンばっかりだな。
目標レースまでもう2ヶ月もないのに、こんなんでいいのか。

まあ、昨日はハーフとしてはダメダメなタイムだったけど、
当初の目的であった「練習のつもり」は達成できたかも。
下り基調ではあるけど最初の5キロを16分台では走れたし。

5キロレースだったら、死ぬ気で走ったら16分半くらい出せるかもな。
少しずつスピードをつけて、10キロ33分半くらいまで戻せたらいいんだけど。
そのためには継続して練習できるまで体調を戻さないと。

今のコンディションだと、一生懸命にやればやるほど調子を落としてしまう。
だから、出来るだけいい状態でレースを走るために練習を抑えるしかない。
この嫌な流れを早いうちに絶ちきりたいもんだ。

レースを走れてるだけいいけど、それだけじゃ目標達成は難しいからな。


今日はそんなとこ~。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで            29.0km。
平均                9.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。


△rp


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(桜)
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04/01(土) エイプリルフール。
2017-04-01 Sat 22:48
昨日から降りだした雨は朝になっても冷たく降り続いていた。
明日はレースだし、脚の状態は良くないし、
恵みの雨と思って今日は完全オフとした。

遅い朝食の後、ニトリ、SV、ヨーカドーと買い物に行き、
やや雨が残る中をCOCOの散歩。


夕方に竜泉寺の湯。
明日は気楽レースだからチックンも岩盤浴もなしにしたが、
代わりにちょっとだけマッサージ。

ちょっと調子が良くなってきた。
明日は楽しんで走れるかな。


久しぶりに買った。


対象の大会が少ないため賛否もあるみたいだし、
自分としてもわりと冷静に受け入れていたのだけど、
いろんなひとから「おめでとう!」って言ってもらえて、
会社の先輩でもあるのぶさんや、親友のみねちゃんなんかも、
「嬉しくなって買っちゃった!」と言ってくれたので、
自分もなんだか嬉しくなって買う気になった。

これを励みにまた頑張ろう。


今夜はとんこつ味。


今日はエイプリルフールだけど、
パンチの効いた嘘を思いつかなかったので、
今日はこんなとこです。


年齢別1位は嘘ではないみたいです。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで             0.0km。
平均                0.0km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。


×


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03/31(金) 開幕。
2017-03-31 Fri 22:51
左側の腰、臀部よりちょっと上の辺りのに、
局所的に押すとものすごく痛いところがあって、
どうやらそこからハム、脹ら脛、足首にまで悪影響を与えているみたい。

昼ランは昨日と同じように不整地をジョグ。
足首の痛みは昨日までほどではないが、脚全体の調子としては良くない。
明日は1日ゆっくりして回復に専念しよう。

なんとか痛みがひいてくれて、楽しく走れたらいい。
今回のレースは40歳以上というカテゴリーだから、それだけが望みだ。
楽しく走って、桃の里の春を満喫したい。


痛い話ばかりで悪いんだけど、ついでに言うと月曜日から右の踵に痛みが出て、
その時は歩いていても痛く、また違うところに故障発生かと思ったが、
ちょっとそういう痛みとは違う感じがして踵を確認してみた。

すると、踵がガサガサに乾燥していて、
痛みがあるところは、ぱっくりとひび割れていた。
ヒビケアを塗ったら少しずつ良くなってきている。

オッサンの身体って、いろいろあるのよねえ~。


プロ野球、開幕したね。
また喜んだり悔しがったり、煩わしい日々の始まりだ。

めんどくせえ~ 。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'40~5'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで           233.0km。
平均                7.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/30(木) 鏡。
2017-03-30 Thu 22:22
昼ランは、木の間のゴツゴツさしたところを走っていたが、
やっぱり左足首が不安だったので、途中からトラックの内側に切り換えた。
無理しないで、キロゴくらいで気持ち良く走った。


トラックでは陸上部の中学生が練習していた。

短距離組と中距離組とに分かれて練習しているらしかったのだけど、
中距離組がトラックを走ってくると、短距離組の子は
「○○、ファイト!」とか「○○、頑張って!」とか、
男の子、女の子問わずに下の名前で声をかけていた。

それが、走ってる子も一生懸命なら、声をかけている子も一生懸命。
そらもう、心の底から応援してますっていうのがよくわかる。
なんだか、ちょっと感動した。
あの子達にしてみたら、フツーのことなんだろうけど。

きっと顧問の先生が立派なひとなんだな。
子どもは大人の鏡って言うからね。




今日は春休みだからなのか、いつもの木曜日に比べて賑やかだった。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'40~5'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで           228.5km。
平均                7.6km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr31*8
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03/27(月) 奥飛騨。
2017-03-27 Mon 22:57
昼ランは昨日の疲労もあったし、雨も降っていたのでサボリ。
昨日からの長雨は午後になってようやく止んだ。
超久しぶりに会社から走って帰ることにした。

青梅マラソン前の2月13日が最後だから1ヶ月半ぶり。
ゆっくり、ゆっくり、キロロクよりペースを抑えて走ったが、
左足の甲の痛みが治ってなく、脚の謎の痛みも出始めて後半はキツかった。

昨日の参加賞、キティちゃんのTシャツ。


このTシャツ目当てで参加するひともいるとか。
さすが世界のキティちゃん。
だけど、あまりに可愛すぎておれには絶対に似合わないな。

みなさんもそう思うでしょう。
サイズはMですが、欲しい方がいたら先着1名様に差し上げます。



今日の旅の宿は奥飛騨。


奥飛騨といえば、なんと言っても『奥飛騨慕情』でしょう。
にごり湯のお風呂につかりながら熱唱しました!
気持ち良かったです!!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離         18.0km。
今日まで           197.5km。
平均                7.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。





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03/24(金) 1年。
2017-03-24 Fri 23:27
消炎剤で誤魔化していた昨日に比べて、今日はしっかりダメージを確認できた。
今日も昼ランは不整地だったが、ペースは意図的に抑えた。
体調が万全でない今は、しっかり脚を休ませた方が良い結果が期待できるだろう。


夕方からは下北沢の治療院。
偶然、ステキな方に逢った。
今日はラッキーデーかな。


お裾分け頂きました!
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めちゃめちゃ美味しかった!
ごちそうさまでした!


毎年3月24日は大学の卒業式がある日。
あれからあっという間の1年だった。
あの日の気持ちは絶対に忘れてはならない。


おやすみなさい

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'20)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで           163.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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(下)
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03/23(木) 調整。
2017-03-23 Thu 23:53
昨日、寝る時にはものすごいダメージを感じていたので、
明日は走れないかも知れないな、と思っていた。
まあ、走れないなら走らなくてもいいか、という思いもあった。

ただ、ダメージ感が嫌だったので、消炎剤を塗りたくって寝た。
今朝起きてみると、思っていたほどダメージは残ってなかった。
昼ランは不整地を走ったが、いつもみたいなゆっくりジョグではなく、
速くはないがビルドアップまでできた。

恐るべし、スミルスチック3%。


ただ、消炎剤で誤魔化しても、筋肉疲労がバリバリ残っているのは間違いないので、
しっかり抜いて、出来るだけ良い状態でレースを走れるように準備したい。

今週末の多摩ロードレースを3年前に走った時は、33分台を目指して練習していた。
しかし、このコースはアップダウンが繰り返しあって、
普通に走ってもベストの1分落ち位だと言われている。

そうだとしても、その時には34分どころか35分も切れずに終わっているので、
今回は34分台を目標に前半から積極的に走りたい。
最近のレースでは10キロ辺りから失速するのがお約束みたいになっちゃってるけど、
今回は10キロレースだから最後までペースを落とさずに走れたらいい。

それには、やっぱりうまく調整することが条件だな。
明日も明後日も負荷の軽い練習でバネを貯めておこう。
2年前に出た時は故障中で思い切った走りが出来なかったので、
そのリベンジの意味でも納得できるレースにしたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'30~4'20)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで           159.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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(極)
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03/16(木) ぬくぬくのぐびぐび。
2017-03-16 Thu 22:56
昨日はオーバートレーニング症候群とか言っちゃって、
それこそちょっとオーバーだったかな、と思っていたが、
今日昼ランを走ってみて、ちっとも大袈裟でないと痛感した。

ジョグペースで息が上がってしまう。
すぐに走るのを止めたくなるほど苦しい。
オーバートレーニング症候群に苦しんだ時とまったく同じ感覚だ。

ただ、青梅、東京の連戦で酷使したのもあるが、
曲がりなりにもこの前のハーフを76分では走れているわけだから、
決定的に悪化させたのはむしろそのハーフだったのではないかと思う。

今ここで無理さえしなければ、回復は早いと期待する。
今週末の土曜日には30キロ走をやろうと目論んでいたが、
明日劇的に良くなってなければ諦めようと思う。

今まで30キロ走なんてやってこなかったくせに
いったいどういう風の吹き回しだよと思う走友もいるだろう。


今回の東京マラソンを走り終えた時、やはり自分にはフルは長すぎるとあらためて思った。
強烈な吐き気の上に更衣室まで長い距離を歩かされて、
こんなツライことを好き好んでやるなんて馬鹿かおれはと思った。

あんまりツライので、来年は準エリートに選ばれても辞退しよう、
なんてことをコージに言ったような気がする。
しかし、時間が経てばそういう心境も変化するものだ。

翌日には、どうしたら来年はもっと楽に、速く走れるかと考えていた。
どうしたら、と考えるまでもなく、練習するしかないのは誰でもわかることだが、
フルマラソンにはフルマラソンの練習が必要なことも当然わかりきったこと。

今までと同じ内容で練習の回数だけを増やしても、フルマラソンを走るために必要な距離走が足りない。
これまでの練習は大抵、20キロ未満だからフルマラソンの練習にはなってない。
そのことを踏まえて、1ヶ月に1度は30キロ走を入れようという考えに至ったのだ。

今月はこの前の日曜日がハーフで、来週の日曜日が10キロレース。
レースの週は30キロ走は無理だから、やるなら今週末しかない。
でも、決めたことではあるけど無理したって仕方ない。

しっかり体調を整えてから、来月以降に持ち越しかな。


とりあえず、今はぬくぬく~。


からの、ぐびぐび~。



おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            98.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/14(火) ラッキーボーイ。
2017-03-14 Tue 23:33
腰に嫌な痛みが残っていたが、今日も帰宅ランできないし、
来週末には10キロレースもあるので、タイムはともかく、
調子が悪いなりに練習と呼べるレベルで昼ランをやると決めた。

ペースはキロヨンを少し切るくらいだから、
レース後半のヘロヘロ状態より遅いくらいだったが、
最初からかなり脚が重かったから負荷は結構かかったはず。

今日は陽もなくて、少しだけど雨もぱらついて寒かった。
春は確実に近づいてはいるが、しばらくはこういう日もあるから
風邪をぶり返さないように注意しよう。

帰りに買い物があったので帰宅ランはなし。
まだレースのダメージがあったからちょうど良かった。


WBC、毎試合ハラハラな展開でどっちに転んでも不思議じゃない。
そんな中で日本は無傷の5連勝、決勝ラウンド進出に王手をかけた。

キャッチャーの小林に関して、ジャイアンファンとしては
とにかく恥ずかしいことだけはしてくれるな、
という思いを持って初戦を見守っていた。

その初打席、送りバント失敗からラッキーなヒットが出た時も、
送りバントくらいきっちり決めろよ、と思っていた。
ところが、その後もラッキーボーイ的な存在となって、5試合終えて打率は5割。

バッティングばかりかリード面でも日に日に評価をあげてきた。
おれ的には小林の成長がすごく嬉しいんだな。
今日なんか小林に代打(内川)が出された時は、なんでだよ、と文句を言うまでになった。

人間て現金なものだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで             85.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


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03/13(月) 眠い1日。
2017-03-13 Mon 21:52
昨日のダメージが残っていたので、昼ランは休むつもりでいかたが、
昼休みになったら、なぜか走る気になった。
ダメージの箇所を確かめるように不整地を慎重に走った。

昨夜は早く寝るつもりが、WBCを見出したら寝れなくなった。
延長10回で決着がついたのは日付が変わる頃。
興奮を冷ますためにビールを1本飲んでベッドに入ったが、しばらく寝つけなかった。

そのせいか、今日は眠くて仕方なかった。
帰宅時になると腰の痛みが増してきたこともあって、
昨日ランする気はまったくなくなっていた。


昨日の副賞、 ミズノのバックパック。


息子は昨日、バックパックを探してたが、
欲しいのがなくて買わなかったという。
あげたら喜んでもらえたので良かった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで             79.0km。
平均                6.0km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪