07/10(月) 夏の定番メニュー。
2017-07-10 Mon 22:19
トラック練習も大事だけど、このまま今の練習ばかり続けてると
そのうち中距離選手になってしまうので、
たまには外周のビルトアップをやらなきゃと思っていた。

今日はものすごい暑さだし、きっとトラックは灼熱だからちょうどいい。
とはいえ、この暑さではビルトアップだってままならない。
ということで夏の定番、3+2の変則ビルトアップ。

3周したら水道で頭から首を冷やして給水。
その後に2周し、春までやってた6周回より1周少なく終わる。
距離を短く、途中にレストを入れることで質を落とさずに熱中症のリスクを回避する。


走り出すてすぐ、トラックにもがく者選手発見。
彼がいるならトラックにすれば良かったと、少し後悔。
でも、気を取り直して練習に集中する。

脚の調子は悪くないはずだったが、暑さのせいかスピードに乗れない。
ただ、この練習の肝は給水後の+2でどれだけ追い込めるか。
なので、最初のうちは無理せず焦らずじっくり走った。

3周目には暑さで参りそうになるが、レストで復活。
給水の後は積極的にペースを上げる。
さすがに春までのようなスピードは無理だが、久しぶりにしてはまずまずか。

週に何回かはビルトアップでもタイムを上げていきたい。


走ろう会の新ユニフォームの申し込みのため、
八王子のと○わスポーツに寄ったので帰宅ランは短く。
距離は短かったけど、びっしょり汗をかいた。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 3+2ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、4.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで            122.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ab
bd86
ad
ff22
on12*10
fr3*45
C310 1200
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07/07(金) 冷やし中華の日。
2017-07-07 Fri 23:33
今日は日差しも強いからトラック練習はやめて
日陰を走ることができる外周にしようかという思いもあった。
ただ、外周でのビルトアップも練習としては負荷が高い。

迷ったが、今日もトラックでのC310に気持ちが傾いた。
それは、外周でのビルトアップよりC310の方が楽に感じているからに他ならない。
インターバルは確かにキツイが、1回の距離が短く、休息を入れられる。

苦しくても細切れな分、実はインターバルは精神的にも楽なのだ。
楽な練習に逃げたくなるのは選択理論として自然だが、
だからこそ、あえてビルトアップをやろうと決めて公園に向かった。

ところが、トラックで実業団の選手がインターバルをやっているのを見たら、
あっさり気が変わって、おれもインターバルをやる気になってしまった。
気温30℃を越える中を、実業団選手の邪魔にならないようにアップを始めた。

今日は昨日に比べて圧倒的に暑かったが、
それでもまだ真夏の暑さには遠く、普通に練習をこなせると思った。
しかし、200、400と走ると、暑さのせいでペースが上がらない。

そのまま昨日みたいに400のインターバルにしようかと思ったが、
タイムはどうでも、せめて600でないと練習効果はないと思って
そこから600を3回、最後に流し的に200をやって終了した。


帰りは超久しぶりに金曜日コースを帰宅ラン。
あまりペースには拘らずに、フォームに気をつけ、
淡々とスイスイ進むようなイメージで走った。


知ってた?
今日は冷やし中華の日。(盛り付け自分)


暑さが本格的となる二十四節気の「小暑」が
7月7日となることが多いために、今日になったんだって。

豚骨ラーメンもいただきました。


贅沢言ってすいません。


夏の日のCOCO散歩は涼しくなってから。


お月様がとても綺麗な夜だった。


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(多摩大橋経由)1'43

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで             88.5km。
平均               14.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb00
ab
bd75
ad
ff22
on9*07
fr3*45
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/06(木) まずまず。
2017-07-06 Thu 23:27
昨日のダメージがあったので、昼はやってもジョグと思っていた。
ただ、ジョグにしてもできるだけトラックに慣れておくのは必要かなと考えた。
暑い日のトラックは慣れているのといないのではまったく違う。

いつものようにトラックをトコトコ走り出すと、
いつものアップの800mを走るころには、
200くらいなら流し程度に軽くやるのもいいかな、と思えてきた。

なるべく力まないように200を走ると40秒。
この程度なら十分できるな、ともう200。
すると、ちょっと脚が動くようになって400ならできそう。

ということで、タイムはあまり気にしないで、
固まった筋肉を解すようなイメージで400のインターバルに切り替えた。
最後の1本はちょうど練習を終えたAくんを無理やり付き合わせて終了。

期待するほどの練習効果はなかっただろうけど、
昨日のダメージが残る中ではいい練習にはなったかな。
Aくん、付き合わせてスマン。



今日は、
みっちゃんと、
ちゃこちゃんと、
夢人に会った。

どこで、
誰と、
会ったのかは、
プライバシーの問題で言えません。


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで             88.5km。
平均               14.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb96
ab
bd99→80
ad
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on8*06
fr3*45
C310 1200
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07/04(火) 台風3号接近中。
2017-07-04 Tue 23:03
おい、オマイラ。
オマイラの中に、安倍やめろ、とか思ってるヤツはいないだろうな?
安倍さんはな、そんなひとたちには負けるわけにはいかないんだってよ。

恐いな。


ところで、オバマ前大統領はな、
2008年の選挙で勝利が決まった時の演説で
こんなふうに言ったそうだ。

私がまだ支持を得られていない皆さんにも申し上げたい。
今夜は皆さんの票を得られなかったかもしれませんが、
私には、皆さんの声も聞こえています。
私は、皆さんの助けが必要なのです。
私はみなさんの大統領にも、なるつもりです。


オバマさんて立派なひとだよな。


さて、今日も飽きずにC310。
今日は、200,400,600ときて、600,600。
結構キツイとは思ったけど、この練習を始めた頃に比べると慣れてきたかな。

始めてから2週間で1000をクリアできたから、
この2週間で2000までいくと嬉しいけど、まあ、それは厳しいだろう。
とりあえず、今週中に1200クリアしておきたい。


帰宅ランは台風の影響で雨が予想されたので、定時後早めに会社を出た。
途中、黒い雲が見る間に接近してきたのでヤバイなあ、と思ってたら、
予想通り、ほどなくしてバケツをひっくり返したような豪雨。

だが、黒い雲の向こうはすぐに明るい空だったので
すぐに落ち着くと思ってしばし雨宿り。
10分ほどしたら、小雨になったのて帰宅ランを再開した。

後半、次第に雨脚が強まって、終盤はどしゃ降り。
でも、走り出しから本降りだったら寒い思いをしたと思うから
ずぶ濡れにはなったけど、大してキツくはなくて良かった。

さて、明日は練習できるかな?


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.0km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'43

<今日のデータ>
今日の走行距離         22.0km。
今日まで             7.5km。
平均               17.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd70
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on6*04
fr2*46
C310 1000
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07/03(月) 熱中症に注意。
2017-07-03 Mon 22:28
今日は月初で朝から忙しい日だった。
昼ランはC310だが、今年一番、猛烈に暑い。
200、400、600ときて、あまりの暑さに身の危険を感じて800は断念。

あとは400を3回やって終了。
今日は熱中症で何人か搬送されたみたい。
暑さに慣れるまでは無理は禁物だな。


少し暑さのやわらいだ帰宅ランも、走り出してみると汗だく。
なんだか途中で脱水っぽくなったので、すかさず給水。
これからは喉が乾く前に給水しよう。


帰宅するころにはヘトヘト。
だが、どんなに会社で嫌なことがあっても、帰宅ランがキツくても、
家に帰って、冷たいシャワーを浴びて、冷たいビールに美味しい夕食、
そして家族の笑顔がすべてを吹き飛ばしてくれる。

ありがたいです。
いつもありがとうございます。


明日も頑張ろう!


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'43

<今日のデータ>
今日の走行距離         22.5km。
今日まで             48.5km。
平均               16.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb00
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bd70
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on5*03
fr2*46
C310 1000
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06/30(金) そういう気分。
2017-06-30 Fri 22:17
今日は悪いこと、良いこと、ひとつずつあった。

悪いことは、先日の健康診断の結果が出て、要精密検査がひとつあった。
貧血の疑いがあるということだけど、どうなのかな。
山中湖ロードのすぐあとだったから、その影響があったのかも。

良いことは、東京マラソン2018の準エリート推薦のメールがきた。
本来、フルは苦手で出ないのだけど、東京だけは走りたい。
去年も今年も不甲斐ない成績だったから、今度こそは納得できる結果を残したい。


昼ランは久しぶりに外周。
ハムの調子が悪く、ビルトアップは断念してジョグ。
ペースはゆっくりだが、しっかり走ることを心がけた。
小雨が降っていたが蒸し暑くて結構、汗をかいた。


今日はなんとなく一杯やって帰りたい気分だったので。


まあ、昨日も飲んだんだけどね。

つーか、毎日飲んでるか。

でも、とにかく、そういう気分だったのだ。

お蕎麦(ミニ天丼つき)で〆。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ジョグ。5'00~4'00

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            5.5km。
今日まで           309.0km。
平均              10.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ff22
on2*30
fr2*46
C310 1000
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06/29(木) ありがとう。
2017-06-29 Thu 22:28
今朝起きたら腰の痛みはほとんど感じなかったが、なんとなく不安はあった。
ハムの痛みもいつも通りだったけど、2日オフにしたお陰で脚は軽いと感じていた。
これなら問題なく昼ランでC310の1000にチャレンジできる。

とはいえ、普通にやったのでは到底、クリアは程遠いと思って、
今日はちょっと反則を使うことにした。

反則、ソーティ。


昼休み、トラックに出ると地元スピードランナーのAくんが
友人と一緒に既にスタンバイオッケー状態。
二人はアップも完了していて1000のみのチャレンジ。

おれはといえば、800アップのあと200、400、600とこなしていったが、
310はあくまで目安として、無駄に脚を使わないよう心がけた。
実際、200は38秒ちょっと、600は1'54ちょっとかかった。

600のあとは長めに600つないで、いよいよ1000。
気負わずにと確認して、Aくんと友人とともにスタート。
最初の200は36秒とやや速いが無理をしている感じではなかった。

ここからは200を38秒でキープ。
600でキツくなり、800で脚が止まりそうになるのを必死で堪える。
ラストは乳酸MAX、ハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ。

もがきにもがき倒し、なんとか3'10を切ってフィニッシュ。
ラストはAくんと友人に離されたが、お陰で1000を一発クリアできたよ。

今日は3人の友に感謝しよう。

Aくん、ありがとう。
Aくんの友人のMさん、ありがとう。
そしてソーティ、ありがとう。



高尾の温泉も、ありがとう。
高尾のお山も、ありがとう。
特大生ビールも、ありがとう。



塩こんぶキャベツも、ありがとう。


オマイラも、ありがとう。

今日という1日に感謝します。


おやすみ。

(昼ラン)
4.0km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.0km。
今日まで           303.5km。
平均              10.4km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd12→85
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C310 1000
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06/28(水) 連続オフ。
2017-06-28 Wed 22:01
おい、オマイラ知ってたか?
梅酒ってのはな、浸けてから最低でも半年しないと出来上がらないそうだぞ。
おれはてっきり3日くらいで飲めるのかと思ってたよ。

実際、昨日ちょっと舐めてみたけどな、
さすがにまだ早かったな、と思って調べてみたら、
半年かかるってんで、もうガッカリだよ。

え、ナニナニ?
そんなの常識でしょう、って?


んもう、早く言ってよお~



今朝は昨日より腰の痛みが軽く感じたので、
夜の練習会に行けるかもと思って準備をしてきたのだけど、
仕事しているうちに段々と痛くなってきて、とても練習できる状態ではなくなった。

たぶん、椅子に座っているのが腰によくないのだな。
ここ数ヶ月、普段からの姿勢を改善するために常に気をつけているが、
今はそれが身に付くまでの過渡期で、かえって腰に負担がかかっているのかも。

腰が痛いと、前みたいに背筋を曲げた姿勢の方が楽に感じるけど、
せっかく身に付き始めたものだから、これを乗り越えたら
完全に自分の姿勢として身に付くのだと思って耐えるとしよう。


明日の昼ランは、地元スピードランナーのAくんから
C310の1000へのチャレンジ表明があったので、ぜひやりたい。
2日もオフにしたから、腰の痛みさえなければ成功の可能性はあるな。

あとは、ちょっと反則を使って…


もし腰が痛んだら、夜に高尾山温泉で癒せばいい。
明日もお一人様だから、ゆっくりお湯につかってようく癒そう。
癒したあとは、特大生ビール3連発行っちゃうかな。


おい、オマイラ。
おれと飲みたかったら明日お食事処に21時に集合だからな。

え、ナニナニ?
遠慮しておきます、って?


んもう、冷てえなあ~


(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで           299.5km。
平均              10.6km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





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ab
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C310 800
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06/27(火) 失敗は成功の母。
2017-06-27 Tue 22:47
昨日は帰宅ランをしなかったのに、なぜか今朝はひどい腰痛。
まさか昨日のC310で追い込み過ぎたということはないだろうけど、
腰痛は時間を追う毎に悪化していく気がした。

昼ランはゆっくりなら走れそうだったが、
練習にならないなら、だらだら走っても意味ないのでやめた。
午後はさらにいたみが増したので走らなくて正解だった。

帰りに整骨院に寄って治療したら少し楽になったが、
当然のことながら帰宅ランはしないで大人しく電車で帰った。
たぶん、疲労がたまってきていたんだろうな。

明日も天気がよくないみたいだから、痛みがひどいようなら迷わす休む。
くれぐれもムダ走りだけはしないように注意しよう。


結局、大きなのに移し換えた。


入り切らなかったホワイトリカーと氷砂糖も入れられた。

こうやって移し換えるのが良いのか悪いのか、わからないけど。

まあ、失敗してもいいやな。

失敗したら、次はうまくやれるだろ。

人生はすべからくそうあるべきよ。


おやすみなさい。

(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで           299.5km。
平均              11.0km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。





bb06
ab
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C310 800
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06/26(月) 初心者。
2017-06-26 Mon 23:11
なあ、オマイラ。
素朴な疑問があんだけど誰か教えてくれ。
前人未到の29連勝を記録した史上最年少棋士の藤井聡太四段は、
学校に行かなくていいのか?


昨日はオフだったが、ハムの調子は良くない。
昼ランはC310をやろうと決めたが、自信はまったくなかった。
なかったが、ダメでも今日は800mまでトライしてみようと思った。

ダメだったら、どのくらいダメなのか。
それを知っておくのも重要だし、失敗してもトライすれば練習にはなる。
かなり気は重かったが、なるべく深く考えないようにアップを始めた。

ここでもがく者選手登場、ラッキー。
今日も終始もがく者選手に引っ張ってもらって走ることができた。
200、400、600とクリアしたあと、800の前にはつなぎを400入れてチャレンジ開始。

最初の400ですでに苦しく、600で1'52、脚が止まりそう。
残り200を40秒かかったらチャレンジ失敗だ。
ここからはヒイヒイ言いながらもがき苦しんでフィニッシュ。

なんとか2秒クリア、チャレンジ成功。
ほとんどもがく者選手のお陰だが、それでも成功は成功だ。
最後に200を1本やったが、最初の1本目とは明らかに動きが違っていた。

やったぜ、今日もオソロ。


しばらくはこの練習で脚を作るかな。


K山さんから頂いた梅で梅酒を仕込んだ。


ちょっと瓶が小さかったな。
初めてなのでうまく出来るか心配。

まあ、初めは誰でも初心者だ。



おやすみなさい。

(昼ラン)
4.0km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.0km。
今日まで           299.5km。
平均              11.5km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb04
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C310 800
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪