05/01(月) メンテナンスデー。
2017-05-01 Mon 22:35
COCOの散歩の後、ゆっくり朝食。
のんびり支度をして、のんびり出かける。
今日は11時から下北沢の治療院。

今日も有意義な治療だった。
ありがとうございました!


下北沢の街をぶらぶらして、欲しいバックやシャツを見て回ったが、
何も買わずに帰宅の途につく。
帰りの電車の窓からは何やら不穏な黒雲、そして稲光。

幸い、駅を降りても雨はほとんど降ってなく、
途中でぽつりぽつりきたが、家に着くまで
濡れるほどには降らなかったので助かった。

晴れ間が出た夕方にCOCO散歩。


今日は久しぶりに完成オフ。
メンテナンスもばっちり、ゆっくり脚を休ませることができた。
明日は4日の春日部大凧マラソンの最終調整かな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで             0.0km。
平均               0.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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bd06→99
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fr35*4
(下)
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04/28(金) 連休前の締めくくり。
2017-04-28 Fri 21:37
昨日、帰宅ランをサボったお陰で脚はフレッシュな状態。
ハムに痛みは残っているものの、ここ最近では一番調子がいい。
明日から連休に入るし、連休中のレースのためにも昼ランはビシッと決めておきたい。

念入りにストレッチをして走り出す。
今日はいつものビルトアップではなく、タイムトライアルの意識で積極的に行くと決めた。
とはいえ、最初から目一杯で突っ込んだら序盤で潰れる。

半周までは意識的に抑えて、脚の動きを確かめてからペースアップ。
途中、きつくてペースが落ちそうになる場面もあったが、
なんとか最後まで粘って、連休前最後にふさわしい走りができた。

前回のレース、東日本国際親善マラソン以降、
自信を無くしていたけど、ちょっと明るい兆しが見えてきた。
次のレースは5連覇がかかる大事なレースだから、このまま調子を上げていきたい。


帰宅ランは会社から。
いつもより脚が軽く感じたので、ついペースを上げてしまった。
案の定、序盤でハムが痛み出したのでペースダウン。

ちょっと良いと調子に乗ってしまう悪癖。
帰宅ランはしばらく無理せずキロロク以上でと決めたはず。
せっかく調子が上向きだから、ここで無理をしては元の木阿弥。

明日はしっかり脚を休めて、明後日の練習会に備えたい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(多摩大橋経由)1'47

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           366.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr35*4
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04/27(木) がんばろう。
2017-04-27 Thu 22:28
昨日のTTのダメージはほとんどないと思っていたが、
昼ランを走り出すと思いの外、脚が重い。
いきなり乳酸が溜まったような感覚で息も上がる。

序盤は力まず、ビルトアップは諦めてペース維持に専念。
中盤から少しずつペースを上げたが、苦しいわりにタイムは悪い。
最後の方にようやく動きが良くなったが、それでも昨日のTTペースがやっとだった。

コンディションが良い時もあれば、その逆の日もある。
だから、タイムが良くても悪くても一喜一憂するのは意味がない。
ただその時の精一杯をやっておけば、後から必ず結果に表れる。

ま、今はそう信じて腐らずやるしかないな。
ただ、そうは言っても今日は帰宅ランなしでリフレッシュしたから、
明日は連休前最後の昼ランだし、そこそこのタイムは残したい。



がんばろう!


おやすみなさいまし。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           341.5km。
平均              12.6km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd10→93
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on16*27
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(極)
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04/25(火) セルフコントロール。
2017-04-25 Tue 22:24
昨日はフルバージョンの練習だったにも関わらず、
寝る前にしっかりケアをしておいたお陰か、思ったよりダメージが少なかった。
今日の昼ランは、昨日より1秒でもいいから速く、という意識で行った。

しかし、ダメージが少なかったわりに動きはイマイチで、
毎周回のタイムは昨日とほぼ一緒、1秒も違わない。
トータルのタイムも昨日より1秒速いだけだった。

最後はハアハア、ゼイゼイ、もがいて終了。
目標はクリアしたのに、なぜだか不完全燃焼な気分。
もう少し走れると思ってただけに残念な結果だった。


帰宅ランは、ものすごい向かい風で嫌になった。
ハムに不安があったのでキロロクより速くならないようにと思っていたが、
家が近づくにつれて気持ちが逸り、自然とペースが上がってしまう。

何事においてもセルフコントロールが苦手なんだよな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'47

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           316.5km。
平均              12.6km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr34*5
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04/24(月) 有為転変。
2017-04-24 Mon 22:48
昨日ゆっくりのんびりジョグを5キロだけだったのに、
なぜか今朝はハムの調子が悪く、痛みも結構あった。
昼はストレッチを念入りに行ってビルトアップ。

タイムとしては相変わらずパッとしないけど、
今できる範囲でしっかり走ることを心がけた。
最後はそれなりに追い込んで走りきった。


帰宅ランは会社から。最初はキロロクハンで、
フォームに気をつけて腕振りを意識しながらじっくり走った。
大和田付近で後ろから肩を叩かれ、誰かと思ったらコージ。

途中まで会話しながら楽しいランとなった。


おやすみなさい。


※画像は祭りの後の静けさです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'52

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           292.0km。
平均              12.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/23(日) うまかんべぇ。
2017-04-23 Sun 22:17
夜来の雨もあがって、よいお天気。


朝イチで床屋さん。
往復をゆっくりのんびりジョグ。
帰宅後、電車に乗っていつも昼ランをしている公園へ。

今日はうまかんべぇ祭が開催されていた。


※うまかんべぇ祭とは、東大和市の“ひとの魅力と食文化”を活かして、
まちを明るく元気にしようと企画されたグルメコンテスト。


どの出店ブースも長い行列ができる盛況ぶり。
いつも静かでのどかな公園と同じ場所とは思えないほど賑やか。






美味しくてビールが進む~。


ちょっと休憩、ヨーカドーのBR。


偶然にも、同じ場所でウイングスの納会が行われていてお邪魔させて頂いた。
いつもの公園にラン仲間の顔が揃って不思議な感じ。
短い間だったけど、すごく楽しい時間だった。

ありがとうございました。



帰宅後はCOCOの散歩を済ませて、近所のイタリアレストランへ。


息子も一緒に、結婚記念のお祝い。


ピザが超絶美味い。


もちろんパスタも。










楽しい、楽しい、
いい1日だったな。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
ジョグ、5.0km。(床屋往復) 

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.0km。
今日まで           267.5km。
平均               11.6km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=0。

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04/20(木) ままならず。
2017-04-20 Thu 23:18
昨日の練習会のダメージで歩いても痛い。
ということで昼は不整地ジョグしか選択肢なし。
今週も今日まで外周のビルトアップは1日だけ。

今日しっかり疲労を抜いて、金曜日の明日は
週の締めくくりにふさわしい練習にできたらいいのだけど、
今日の調子では難しいかも知れないな。

なかなか思うようにはならない。


おやすみなさい。


昨日の答:台湾土産の定番、パイナップルケーキでした。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで           229.0km。
平均               11.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd14→95
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(極)
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04/18(火) 両輪。
2017-04-18 Tue 22:12
昼は例によって不整地でと思ったが、思い直して外周路。
ペースはキロヨンをちょっと切るくらい。
脚が重くて、まるで日曜日のレースの続きをやってる気分。

しかし、日曜日とは違って、今日は少しずつでもペースアップができた。
帰宅ランも迷ったが、ゆっくりでもいいから会社から走ることにした。
フォームに気をつけ、腕振りを意識しながら力まずに走ることを考えた。

やはり、昼のビルトアップと帰宅ランというのが
自分にとっての両輪であるのは日曜日のレースでよくわかった。
どちらかが疎かになると必ずレース結果として現れる。

状態の良くない時はなかなか難しいけど、
焦らず腐らず、今できることを粛々とこなしていきたい。


久しぶりの夕焼けラン。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           204.0km。
平均               11.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/17(月) いい休養。
2017-04-17 Mon 23:01
今日は雨の予報もあったし、今回はレースのダメージが大きいだろうと思って、
昨日の時点で昼は休むつもりでお弁当をお願いしてあった。
しかし、夕方まで雨は降らなかったし、ダメージもそれほどでもなかった。

帰りは整骨院に寄ってちょっと遅くなった。
雨も降っていたので帰宅ランは八王子駅から、短くゆっくりペース。
結果的に今日はいい休養になったと思う。


おやすみなさい。


※画像はケーキです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、3.0km。(八王子から)

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.0km。
今日まで           179.5km。
平均               10.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。





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04/13(木) もしも時間を戻せたなら。
2017-04-13 Thu 22:33
今日も今日とて、昼は不整地のラン。
これはこれで、集中してやることで練習効果は必ずある。
今はそう信じて続けていくしかない。

午後は早帰りさせてもらって治療院へ。
今日は早めに終わったので、明るいうちに到着。


暮れ始めたお山の桜が綺麗だった。

お食事処は春からメニューが変更になった。
新メニューのひとつ、高尾山御膳。


気持ち良かった!
美味しかった!!


でも、やっぱりうちの(隣の公園の)桜が一番だな。



ところでオマイラ、
真央ちゃんの引退会見、見たか?
ほんと、涙なくしては見れないよな。

もし時間を戻すことができたら、真央ちゃんが15歳の時に戻ればいいな。
真央ちゃんが15歳と言ったら、息子も15歳だ。
真央ちゃんと息子は同じ歳だからな。

だからこそ、真央ちゃんのことはアスリートとしてはもちろん、
自分の娘みたいな感覚でも応援していたのだろうな。
まあ、そんなオッサン日本中に500万人くらいいただろうけど。

真央ちゃんが15歳の時に戻れば、応援できる日々が戻ってくる。
また10年、テレビの前でハラハラ、ドキドキしながら応援できるのだ。
真央ちゃんを応援していた日々は、本当に幸せだった。

あらためて、真央ちゃんには「ありがとう」って言いたい。


15歳と言ったら、自分が15歳の時に戻るのもいいな。
15歳の頃なんて、今よりもっと馬鹿で、どうしようもない愚か者だったけど
毎日毎日、やりたい放題だった。

あの頃も、幸せだったよなあ。


おい、オマイラ。
やりたい放題って言っても、変な意味じゃないぞ。
部活したり、ギター弾いたり、友達と遊んだり、
そういう自分の好きなことを、好きなだけやれていたってことだからな。


まったく、なに変なこと想像してんだよ。

やらしいな、オマイラ。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'20~4'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで           133.5km。
平均               10.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪