01/25(水) 3000×2。
2017-01-25 Wed 23:07
今日の昼ランも去年の同時期のタイムを目標にしようと考えていたが、
腰の痛みはないものの右ハムに嫌な痛みあり。
無理をするタイミングではないので、8割くらいのPRにしておいた。

風邪も症状はひどくないが鼻がグズグズしてなかなか抜けてくれない。
今日はこれから練習会だけど、アップで様子をみながら
あまり調子が良くないようであれば本練習はパスする。

今日のメニューは3000×3+1000だけど、
調子が悪くなくても3000を2本やって終わりにする。
出来れば明日の昼ランでビシッと仕上げたい。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

アップしながらハムの状態を確かめたが、やはり全力はしない方が良さそう。
無理をしない程度に、昼ランと同じく8割くらいの力で2本やることにした。
今日は外周の固いアスファルトで足を痛めないようにジョグシューズ(ゲルフェザー)。

ジョグシューで、脚の状態が良くなく、しかも寒い。
最初は安全運転のため、3'35くらいのペース。
1本目1500くらいでシューレース(靴紐)が解けて絞め直す。

2本目はレースペースを意識したが、なかなか上がらない。
結構頑張ったのだけど3分半をちょっと切るくらいが精一杯だった。
レースに向けて不安な走りになってしまった。

ただ、ジョグシューだし、脚の状態が良くないし、しかも寒い。
ということを言い訳に、あまり気にしないようにする。
日曜日のレースにはきちんと調整して万全の状態で挑みたい。

今年もイモをゲットすっぺ!


月曜日の夜中にAmazonで注文したら、もう来た。


安かったので、まったく同じシューズを2足。
どうせ後で必要になるものだし、後になるほど入手し難くなる。
しかも、たぶんこれ以上は安くならない。

ソーティマジック RP3。


このモデルから日本製。
( RP2は中国製だった)

いいね。
かっこいいね。
ワクワクしてくるね。

しかし、こんなに早く届くとは想定外だな。
ああ、早く履いて走ってみたい。
こうなると、勝田で使いたくなっちゃうなあ。


悩ましい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 80%PR。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km 。 

(富士森練習会)
(本練習)  3000m×2(インターバル)r500m。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         19.0km。
今日まで            408.0km。
平均               16.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr25*17
別窓 | 富士森練習会 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
01/18(水) 12000PR。
2017-01-18 Wed 22:25
朝起きて喉に痛みがあった時、今日練習できないと困るなあ、と思った。
葛根湯を飲んでみたが、午前中、仕事をしながらも何となくだるい。
熱を測って37度あったら昼ランは止めておくと決めた。

結果、36.9度。
昼ランはビルドアップにした。

昨日よりちょっと頑張って入りを速くしたが、
良かったのは2周目までで、そこからペースは頭打ち。
最後も必死でもがいたが、タイムは昨日とほぼ同じ。

キロあたりの平均タイムは、昨日より百分の1秒速いだけ。
最初に無理しても、後が続かなければタイムは伸びないということ。
これは何も練習に限った話ではなく、むしろレースに活かすべき教訓だな。

いつも最初にかっ飛ばしちゃうんだよな。
馬鹿だから。


今日はこれから練習会だけど、相変わらずだるい。
いつもなら止めておくか、と考えるとこだけど、
今日はそれでも出来る範囲で頑張ろうという気持ちになれる。

作戦成功だな。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

頑張ろうと思っていても、練習直前になるとイヤイヤ病の症状が出て
ともすると、今日は止めとくか、なんて思うかも知れない。
そのことは、自分でよくわかっていた。

何か、頑張って練習に行こう!と思えることはないか。
そう考えたおれは、今夜の夕飯にすき焼きをリクエストした。
頑張って練習して、すき焼きを美味しく食べる。

それを心の糧にすることを思い付いたのだった。

結果、作戦は成功した。
ちょっと張り切りすぎてペースを乱してしまい、
周りには迷惑を掛けてしまったかも知れない。

どうもすみません。



すき焼き、美味かった。

頑張って練習して良かった。


ちょっと風邪が心配。
早く寝るとしよう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 12000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         26.0km。
今日まで            301.0km。
平均               16.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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on3*18
fr24*18
別窓 | 富士森練習会 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
01/11(水) 12000BU。
2017-01-11 Wed 23:33
昨日のダメージが少しあったので、夜の練習会に備えて
昼はゆっくりジョグという考えもあったが、
無理のない程度にペース走をやることにした。

走り出してみるとそこそこ走れそうだったが
最初に予定した通り無理にペースアップせず、フルの目標ペースをキープ。
とは言え、今の調子では結構息が上がってキツイ。

本番はこれの7倍の距離を走らないとならないのだから、
今のままでは到底、目標をクリアすることは出来ない。
また去年のように息絶え絶えでゴールするのは目に見えている。

しっかり対策しないと痛い目に合うのは自分だ。


定時過ぎてトラブルがあって退社が遅くなった。
練習開始時間には間に合うと思うが、アップの時間があまりない。
今日のメニューは12000だから、最初はゆっくりめで入ることにする。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

1組の設定が4000毎に3'50、3'40、3'30ということだったので
それなら8000までは着いて行けるだろうと考えていた。
ところが、スタートすると明らかにオーバーペース。

着いていったのでは練習にならないと思い、
自分でペースを作りながら、5000までは1組の50メートル後を走った。
差は広がらなかったので、どうやら最初だけペースが速かったらしい。

差はちょっとずつ狭まっていき、ついに1組に追いついた。
8000までは離れないぞと思ったが、ハムを中心に脚に痛みが出始めてから
集団に着いていけなくなり、また差が開いていった。

10000からは3'40ペースをキープするのがキツくなり、
最後は周回遅れだけは避けようと必死で脚を動かすも、
情けなくビルドダウンして、へろへろでゴール。


今日は久しぶりにヘトヘトになるまで出しきった。
思えば、以前は水曜日の練習会の度にヘトヘトになっていたっけな。
つまりはそれが、真剣に取り組むということであり、
集中して練習するということであり、一生懸命に打ち込むということだ。


タイムは相変わらずクソ遅いが、やりきったからいい。
来週にはもう少し走れるように調子を上げていきたい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 12000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         25.5km。
今日まで            168.5km。
平均               15.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=5。


△cm×2


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12/13(水) 3000×3。
2016-12-14 Wed 23:21
昼は身体がだるいような、腰が痛いような気がしたが、
今日のは間違いなく、練習イヤイヤ病だとわかったので、
言い訳を考えないように無心になって着替えて外に出た。


うう…さ、さむい…。

これから先、もっと寒くなったら、さらにイヤイヤ病の発症率は高くなだろう。

まだ筋肉痛だし、腰も不安なので、無理にペースは上げず、
キロヨンのペースをキープしながら、えっちらおっちら6周。
最後だけ、フルのレースペースまで上げて終了。


夜はこれから富士森の練習会だけど、トラック使えるのかな。
朝まで雨が降っていたから、もしかしたら使えないかも。
どっちにしても昼ランのダメージでハムが痛いから全力は無理。

もう1ヶ月もサボってるから、行きたくない気持ちMAXけど行くだけ行く。
昼ランの延長でキロヨンがいいとこだな。
それでもサボるよりはよほどいいだろ。


そんなこともねえか。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

キロヨンよりやや速いペースだったが、無理はしなかった。
筋肉痛がひどくて無理しようがなかったのだけど。
でも、今日は気持ち良く練習できたので行って良かった。

富士森の土トラックで練習できるのも、
もしかしたら今日が最後だったかも知れないので、
その意味でも嫌々ながらも行って良かった。



そのかわり、また腰に嫌な痛みが出てきて不安だけど。

明日は練習できないかも知れないな。




世界三大ネタ、今日はないよ。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 70%PR。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km 。 

(富士森練習会)
(本練習)  3000m×3(インターバル)つなぎ400m。

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         24.5km。
今日まで            109.0km。
平均                7.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr21*22
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11/16(水) 2000×3+1000。
2016-11-16 Wed 23:06
昨日オフにして休養ばっちりだったはずだが、
昼ランは相変わらずスピードが出ない状態のまま。
よほど調子が悪いらしく、レベルは諏訪湖前の半分くらいか。

今日は夜に練習会だけど、念のために熱を測ったら思いの外あるし、
こんな調子で行く意味があるのかと思うけど、
ダメはダメなりにやらないと、ますますダメになる。

ダメなりに一生懸命やれば少しは上向いてくれるかも知れない。

今日は、ヤルダケヤルオ。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

1組でスタートしたが思った以上に走れず。
先頭とタイム差がありすぎるので、2回目からは2組に入れてもらった。
あまりガムシャラにならないよう、フォームに気をつけて走った。

なんだか走る度にタイムが悪くなっている気がする。
こうなると、今やっている練習が無意味に思えたり、
むしろやらない方がいいんじゃないかと思う時もあるけど、
そこはあまり深く考えないで、しつこく継続していきたい。

継続してやっていけたなら、
きっとそのうち花が咲く時もくるだろう。
そう信じて。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)   
①2000m×3(インターバル)r400m。

②1000×1

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         22.0km。
今日まで            258.5km。
平均               16.1km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=15。


△cm×2


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fr20*25
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11/02(水) 6000+ホットコーヒー。
2016-11-02 Wed 23:03
昨夜は寝る前に葛根湯を飲んだらぐっすり眠れた。
葛根湯ってそんなものかと思って調べてみたら、逆に覚醒効果があるから
寝る前に飲んじゃいけないんだって。わかんないね。

昼ランは夜の練習会に備えて80%くらいでPRやろうと思ってたら、
意外に動きが良くて、一昨日、昨日、今日と
少しずつ良くなってきている流れを大事にしたいと思ってBUにした。

目一杯やっちゃうと練習会に出られなくなるかも、という気持ちはあったが、
それならそれでいいや、と開き直った。
雨がポツリと来てたから、夜も雨で中止になる可能性もあるし、
質の高い練習ができるなら、昼ランでも練習会でも、どちらでもいい。

5周目で腿に嫌な痛みを感じて無理にペースを上げることはしなかったが、
調子としては上向きなのは確かだから、
あとは痛みのある腿とハムが治まれば週末のハーフはなんとかなるかも。


今日の練習会メニューは、12000+1000。
昼ランのダメージもあるし、レースのことを考えたら+1000はやらない方がいい。
その前に12000もやったらダメだな。

できれば5000くらいで止めにしたいけど、出来るかな。
強い意志があれば出来る。なければ無理だ。


今、

無理だな、

って思ったべ?


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

予定通り、強い意志を持って6000で終了した。


え、ナニナニ?
5000で止めるって言ってた?

いや、言ってないね。
5000くらい、って言ったね。
4000でも6000でも、5000くらいだろう。


今日はBUということだったが、1組が3'50から始めて、
6000まではほぼペースが上がらなかったのでお誂え向きだった。
昼ランのダメージをさらにひどくすることなく終われた。

しかし、本当に寒くなった。
雨がぱらついていたから尚更寒く感じた。

1本勝負も、今日はホットコーヒーで。



お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 6000m(ペース走)

(ダウン)
3.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.0km。
今日まで           45.5km。
平均            22.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=15。


△cm×2


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fr19*27
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10/26(水) 5000TT。
2016-10-26 Wed 23:18
昨日早めに寝たお陰で、今朝は風邪の症状がほぼ治まっていた。
ただ、油断はならないので今日もしっかりマスクをして防御したが、
いくら高機能マスクだってウイルスを100%防ぐことは無理だ。

何か効果的な方法があればいいんだけど。
ともあれ、早くこの状況が改善されることを願うばかりだ。


昼ランは夜の練習会に備えて抑え気味に。
まだ諏訪湖マラソンの後遺症が残ってるみたいで脚が重い。
まあ、レースの時から重かったんだけどね。

やっぱり、今はちょっと不調なんだと思う。
治療院の先生も「かなり良い方向に向いている」と言った後で、
「今度のレースで結果が良いかはわかりませんが」と付け加えた。

同じことを二度仰ったので、きっと確信があったのだろう。
実はおれもなんとなくそんな気がしてたんだよな。
でも、良い方向に向いているのも自分でわかる。

だから、今はタイムが出なくても気にしないようにする。
今日の練習メニューは5000TTだけど、レースの疲労もあるし、
90%くらいの力で気負わずやりたい。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

思ったより脚は動いたが、序盤は上げ過ぎないよう慎重に走った。
抑え気味だったわりに中盤からキツくなって、
最後はあっぷあっぷの状態でフィニッシュ。

途中で周回数がわからなくなってしまい、
ラスト1周と思ってペースを上げたものの、
あと2周残ってると知ってガクンと落ちてしまった。

それでも今季の練習では一番いいタイムだった。


まあ、少しずつ、少しずつ。
焦らず戻していきたい。

今日もお疲れ様でした。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 80%PR。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km 

(本練習)
5000m(タイムトライアル)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          19.5km。
今日まで          432.0km。
平均            16.6km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=15。


△cm×2


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on10*26
fr18*28
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10/19(水) 2000×3+1000。
2016-10-19 Wed 14:40
昨夜、今日の練習会の支度をして寝る時、
Tシャツを入れ忘れたことに気づいたので
明日の朝、忘れないように入れようと思ったことを見事に忘れた。

昼ランの時にそれに気づき、Tシャツがないんじゃ練習会に行けないと思ったが、
よく考えるまでもなくTシャツがなくても何とでもなる。
要は常に練習会をサボる言い訳を探しているわけだな。


夜の練習会に備えて昼ランは不整地ジョグにしておいた。
ところが、定時後に会社を出て駅まで歩く間に雨が降ってきた。
もしも練習時間に雨が降っていたら走らない。

ここで風邪でもひいたら今までの練習がパーになる。
それでなくても、今日は職場の両隣が風邪っぴきで、
この二人が二人ともいくら咳が出てもくしゃみをしても
絶対にマスクはしないという信念を持った男たち。

しかも、右隣は咳でもくしゃみでも、手で口を塞ぐことすら一切しないという、
日本でも恐らく5人もいないんじゃないかという特異な世界観を持った逸材だ。
まさに男の中の男、すごいよね。

お陰様でこっちまで具合悪くなっちまって、
申し訳ないけど途中からマスクをさせて頂きましたよ。
当て付けみたいに受け取ったら、どうもすいません。

くどいようだけど、ここで風邪ひくわけにいかないので。


ということで、今日はレースに向けて刺激入れのつもりだったけど、
雨ならそのまま帰るし、雨でなくても全力はやらない。
まあ、毎度のことで、始まってしまえばどうなるかわからないけど。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

残念ながら八王子はまったく雨の気配もなくて、無事に練習会に参加できた。
2組ではペースが合わないみたいだったので、
1組に入れてもらってかろうじてメニューをこなした。

全力は出さなかったが、最後は98%くらいまで出した。
全力と何がどう違うのかと聞かれたら困るけど、
まあ、気持ちの問題ということで。


明日からはレースの調整に入る。
もし、明日も職場の状況が変わらなければ、早退させてもらうかも知れないよ。
もう1日あの中で仕事していたら、間違いなく風邪ひく。

ほんとにしつこいようだけど、今ここで風邪ひくわけにいかないのだよ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)   
①2000m×3(インターバル)r400m。

②1000×1

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          19.5km。
今日まで          338.0km。
平均            17.7km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=15。


△cm×2


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on3*19
fr17*29
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09/21(水) 400×15。
2016-09-21 Wed 22:19
昨日はわりと調子が良かった腰が、なぜか今日は痛い。
夜には練習会があり、明日も午前中にゆったりロードでロング走があるので、
昼は超得意の不整地でジョグ、フセイチ・ジョグオ。

業務に手間取って会社を出るのが遅くなった。
練習開始に間に合わないかも知れないし、
明日も朝から練習だから全力はやらないけど、行くだけ行く。

これもいつものスタンス、イクダケ・イクオ。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

2組に入れてもらい、終始無理し過ぎないように注意しながら走った。
ただ、明日の練習会のことを考えたら、ちょっとやり過ぎたかも。
明日は余裕を持って4分半ペースで18キロを予定している。


朝日新聞社さんから送って頂きました。


ぐだぐだと取り留めのない話を簡潔にまとめて頂いた。
さすがプロの仕事、ありがとうございました。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00~5'00)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
0.0km。 

(本練習)
400(200)mx15(インターバル)

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          19.5km。
今日まで          204.0km。
平均             9.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr15*34
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09/14(水) 2000×3+1000。
2016-09-14 Wed 23:32
昨夜はわりと早めに就寝したのだけど、すぐに目が覚めてしまった。
目が覚めると、耳の奥が無性にかゆい。
どうやらそのかゆみで目が覚めたらしい。

しばらく眠い目をこすりながら、小指の先で耳の中をほじくっていたが、
小指では届かない先が本当のかゆい箇所らしく、一向に解消しない。
仕方ないので、のそのそと起き出して耳掻きをとってきた。

耳掻きでかいていたら、ほどなくさしてかゆみが治まったのだけど、
その時には既に眠気はどこかに消えてなくっていた。
夜中にしばらく起きていたせいだろう、今日は眠くて仕方なかった。


昨日やり過ぎてしまったか、今日は腰の調子が悪い。
夜は練習会だから昼ランは休んでも良かったが、
この調子では練習会は無理かも知れないという気持ちもあって、
ならば昼はゆっくりやって練習会を休む方がいいかなと考えた。

帰宅時間になって、腰の具合にあまり変化はない。
いつも練習会に行く時は気が乗らないが、
今日はいつも以上に憂鬱。行きたくねー。

行きたくないなら行かなきゃいいんだろうけど、
行きたくない時は行かないことにすると、毎週行かないことになってしまうから、
まあ、行くだけ行く、という毎度のスタンス。

けれど、今日ばかりは無理したらレースを走れなくなりそうだから、
結局無理してやっちゃっいました、って毎度のパターンにならないように、
ダメージを残さない程度に、適当にやろう。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

今日のメニューは2000×3+1000×1。
無理しないように、2組に入れてもらって、
最初は後ろの方で、3'50くらいのペースで大人しく走る。

やれば出来るじゃん、と思ったのもつかの間。
2本目からペースアップしてしまい、3本目は全開寸前。
かろうじて自制心が働いたが、まあり意味はなかった。

その後の1000はついムキになって、最後は全開突破。
結局やっちゃっいました、のパターン。
相変わらず馬鹿だねえ。

学習能力ゼロ。っていうより、マイナスかもな。
まあ、ダメージはそれほどじゃなかったから、なんとかなるでしょ。
今日のところは頑張れて良かった、ということにしておく。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00~5'40)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)   
①2000m×3(インターバル)r400m。

②1000×1

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          19.0km。
今日まで          136.5km。
平均             9.7km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr14*35
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪