02/13(火) 青梅マラソンまで5日。
2018-02-13 Tue 23:29
いよいよ青梅マラソンまで5日となった。
もう練習できる時間は僅かとなったが、
その中でどう上げていくかが結果を左右する。

昼ランは、先週より20~30秒速いタイムを出しておきたいところ。
足低の痛みはあったが、出来るような気がしていた。
実際、走り出しは比較的スピードに乗れた感じはあった。

しかし、そこからなかなか上がらない。
今日は風もやや強く、しかも舞っているようでどこを走っていても気になった。
ハアハア、ゼイゼイ、もがいても一向に上がらない。

ここで無理にもがくのは止めて、とにかく優しい着地に気をつけ
シューズの反発をしっかり待つことを心がけた。
スピードは上がらなかったが、落ちることもなかった。

結局、先週とほぼ同じタイムで終了。
一昨日の駅伝と同様に、今の実力そのままのタイム。
好調時に比べると、あらゆる点で劣っているのがわかった。

中でも、一番は気持ちの問題だろう。
追い込んだ練習が出来なかった分、苦しくなるとつい抑えてしまう。
強い気持ちがあればもう一歩、二歩行けるところでそれが出来ない。

脚の不安もあるのだろうけど、ここを克服しないと先に進むのは難しい。
弱気な気持ちは普段からで、今年の本番レースを想像しても
一昨年、昨年と表彰台の一番高いところに立てたのが、
今年はそれを下から眺めている自分しかイメージできない。

今の実力はそれとして、もっと自信を持って
強い気持ちで挑まなければ、結果も知れてくる。
残り少ない練習は、強い気持ちで、自信を持ってこなしたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。( 柴崎体育館駅から 立日橋経由) 1'10

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで            188.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×12,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。


△cm×2


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02/10(土) 明日は駅伝。
2018-02-10 Sat 21:57
今日は朝起きた時から脚の状態は悪く、足低は勝田マラソン前より悪かった。
着実に回復していると思っていたが、練習量を増やし過ぎたか。
焦る気持ちはあるが、やり過ぎは禁物。

痛いまま本番レースを迎えるより、練習不足でも
痛みなく思い切り走れる方がよほどいい。
そのことはあらためて心しておきたい。


今日の強化練習は、駅伝を明日に控えて軽めのメニュー。
しかし、軽めとは言え足低が痛くてソーティでは無理そう。
今日のところはズームフライで走ることにした。

明日も同じ状態ならソーティでは厳しい。
朝起きた時の状態でどうするか決めたい。


4キロをジョグした後、1キロを全力走。
去年は3'10で走れたが、今日は途中で紐が緩んで締め直したので
短い休憩があったにもかかわらず3'18かかってしまった。

脚の状態にもよるが、明日は去年より何秒落になるか。
チームの順位もそこで大きく違ってくる。

2017 21'13
2016 21'04 
2015 直前の練習で捻挫、走れず
2014 21'06 
2013 20'53
2012 21'27
2011 20'59
2010 20'58
2009 20'56
2008 22'29(東京マラソンの1週間後)
2007 22'30(東京マラソンの1週間後)

去年は結構、調子いいと思っていたが結果は意外と良くなった。
今年は間違っても去年より速く走れることはないが、
せめて20秒落ちくらいで走りたいところ。

目標は21'30か。無理かな。
もし21'20前後で走れたら、1週間後の本番レースに
ちょっと希望が持てるんだけど。


いずれにしても、全力で頑張ろう。


はんちゃんの別大土産。


ゆったりロードの梅も咲き始めた。


春はそう遠くない。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  
4km+1km ジョグ+全力走。
03'18'08

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで            141.5km。
平均               14.1km/日

キト: S×4,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。

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02/03(土) 明日は神奈川マラソン。
2018-02-03 Sat 10:10
昨日オフだったので今日は調子いいだろうと期待していたが、
朝起きた時の感じでは、なぜか昨日に増して良くなかった。
どうやら、完全に休むより少しでも走った方がいいようだ。

なので、明日のレースに備えて休みたいところだったが、
少しでもいいからという気持ちで走ることにした。
ゆったりロードは今週も使えそうになかったので、いつもの昼ランの公園へ。

先週も軽めに200を6本やったが、今日はさらにその半分。
走った感じでは先週と同じくらいには走れた。
先週はヴェイパーで今日はズームフライだったから、
僅かながらも徐々に走れてきているかな。

先週同様、最後に400を1本走って終了。
整骨院で電気治療、マッサージ、ストレッチ。
朝起きた時よりだいぶ状態は良くなった。


明日の神奈川マラソンへは、本番レースの練習のつもりで出始めた大会。
本番レースと同じスタート時間だから、起床時間も含めてシミュレーションになる。
2週間だから、足りない部分も修正できる。

ただ、この大会は大学生もたくさん走るレベルの高い大会。
そこで、一昨年、去年と自己ベストで年代優勝している相性のいい大会でもある。

いつも、練習だから途中でつぶれてもいいから
最初から積極的に行こうという気持ちが好結果につながっているのだろう。
だが、今年はまともに練習できていないから走りきれるかどうかという状態。

3連覇がかかっていると思うと、なおさら突っ込んでつぶれるのは怖い。
だけど、怖がっていても仕方ないし、元々練習レースだから、
やっぱりいつも通り、積極的に走ろうと思う。

たとえ本当につぶれても、そうすることが、
本番レースにもいい流れを作ると信じて。
故障はまだまだ完治には遠いけど、身体の調子はいいから、
思い切って、そして、楽しんで走ろう。




担々麺味。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
2.0km CHALLENGE 310。

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで              9.5km。
平均                3.1km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。

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(泉)
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01/27(土) 明日は勝田全国マラソン。
2018-01-27 Sat 21:57
明日に備えてニューシューズの試しをやろうと考えていたが、
ゆったりロードが雪のため走行不能という情報が入ったので
いつも昼ランをやるトラックで行うことにした。

試したのはこれだ。



ナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4%。

足低筋膜炎が長引く中で、このシューズがあれば
本番レースで痛みを軽減してくれて走りきれるのでは?と考え、
1月4日の発売日に原宿のNIKEショップでの抽選に応募し
奇跡的に当選して手に入れたものだ。

まだまだ、ランニングの神様に見放されてなかったと思うと
それだけで、腐らずにコツコツやろうという気持ちになれた。
要するにこれは、本番レースの為に購入したものだ。

このシューズの寿命は180kmとも言われている。
履くレースは慎重にセレクトしなければならない。
本来なら、10キロレースに投入するのはいかにもモッタイナイ話だ。

けれど、明日のレースで足低を悪化させては本番レースに影響する。
つまり、明日これを使うということは、本番レースのためでもある。
そう思って、このヴェイパーフライの投入を考えてみたのだ。


具体的なことは割愛するけど、試してみて、
明日のレースで履くという結論に至った。
結果は期待していないが、どんな結果になっても、
このシューズを履くという決断に後悔はないと思う。




それから、たとえどんな結果になろうとも、
明日の夜には、ビールと焼肉を美味しく、
そして、楽しく頂くことを誓おう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
3.5km CHALLENGE 310。

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで            200.0km。
平均                7.4km/日

キト: S×7,P×0,tu=0,TT=0,pb=3。

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01/26(金) 迷い。
2018-01-26 Fri 23:54
治療のおかげで、今日は昨日より少し回復。
毎日少しずつでも回復してくれると気分がいい。
昼ランは今日も200のインターバル。

レースに向けて僅かでも調子を戻したいところだが、
焦れば逆に脚の状態を悪くしてしまうので
最後まで緊張感を持って慎重に行った。

200の距離でハアハアは相変わらずだけど、
昨日よりはだいぶ慣れてきた感じはあるから、
日曜日の10キロレースには無理でも、その次のレースに効果が出てくれたらいい。

それが、本番レースにも繋がることになる。


さて、調子が少し上向くと、日曜日の10キロレースに履くシューズに迷いが出始めた。
10キロの距離なら、通常の状態なら迷わずソーティで決まり。
しかし、足低や膝のことを考えるとズームフライの方が断然いい。

ただ、慣れもあるだろうがソーティの方が圧倒的に速く走れる。
やはり、走る限りは1秒でも速くゴールしたいと思うのは当然だろう。
そうでなければ、特急券まで使って遠征する意味はない。

しかし、そこで悪化させて肝心の本番レースを走れないのが一番困る。
だからといって、日曜日の10キロレースだって練習レースというわけではない。
こんな状態だけど、連覇のかかる大事なレースだ。

考えれば考えるほど堂々巡りに陥ってしまう。


もう、あれかな。
かくなる上は、あれしかないか。


なんてな。

わかんねー。

一晩寝て、また明日考えよ。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
5.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで            193.5km。
平均                7.4km/日

キト: S×7,P×0,tu=0,TT=0,pb=3。


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01/12(金) 明日はベジタブルマラソンin彩湖。
2018-01-12 Fri 22:43
明日は2018年一発目のレース、「ベジタブルマラソンin彩湖」のハーフ。
しかし、今は故障中でレースに出てもジョグペースでしか走れないし、
ジョグならわざわざ早起きして遠くまで行く必要もないだろ。

そう思われるに違いない。

確かにその通り。
しかし、よーく考えてみると、近所でジョグするよりも、
遠くまで行ってでも、レースでジョグした方がいい理由が
まあ、いろいろとあることに気づいた。

それは、ざっと以下の通りである。


【理由1】大勢で走った方が賑やかで楽しい(新春ですからね)

【理由2】参加賞が貰える(季節の野菜セット!)

【理由3】いつもと違う景色を楽しめる(ゆっくりペースでも飽きずに走りきれる)

【理由4】給水がある(しかもメダリスト)

【理由5】給食もある(野菜、果物)

【理由6】美ジョガーとお友達になれる確立が高い(ジョガー同士、心は通じるはず!)


以上の理由により、明日は「ベジタブルマラソンin彩湖」に参加します!

参加される皆様、よろしく~。


明日はこれで走ります。


安心してください。
ヴェイパーフライではありません。
ズームフライです。



ヴェイパーフライは履けませんて。


もったいなくて 笑。





おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
八王子駅から、3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.0km。
今日まで             75.5km。
平均                6.2km/日

キト: S×4,P×0,tu=0,TT=0。


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12/15(金) 明日は駅伝。
2017-12-15 Fri 22:03
朝の時点では昨日よりさらに状態は良かった。
狭山の事業所へ移動する際、昼休みを利用して整骨院で治療。
状態はさらに良くなって、これでバッチリだと思われた。

しかし、狭山の事業所では終始立ちっぱなしで納品の立ち会い。
さらに駅までの行き帰りで歩いたら踵にひどい痛みが発生。
さすがにタクシーに乗ろうと思ったが、こういう時に限ってまるで通らない。

痛い足を引きずるようにして、もう少しで駅に着くという頃にタクシー現る。
思わず「遅いよ!」と悪態をついてしまった。
どうもすみません。


まあ、なんだかんだ言っても、本番はもう明日。
痛くても何でも走るしかない。
しかも、ただ走ればいいと言うのでもない。

連覇のかかる大事な駅伝。
優勝に貢献できるような走りをしないとならない。
間違っても、足を引っ張るようなことだけはできない。

死ぬ気でがんばろう。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで             45.0km。
平均                3.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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12/14(木) 連覇に向けて。
2017-12-14 Thu 23:27
今日はまたスマホを家に置き忘れた。
今月はこれでもう2回目、ほんとアホだな。
でも、無くてもどうってことないし、
おれには必要ないのかもな、スマホ。


足低の痛みは昨日よりだいぶ良い。
昼ランにジョグしていても、最初はやや痛んだが、
そのうちわらいで気にならなくなった。

脚は重くて状態は決して良いとは言えないが、
明日は狭山の事業所へ行くためランはオフの予定だから、
明後日のレースはもう少し良いコンディションに持っていけるだろう。

11月の駅伝では5キロ16分台では走れているので、
膝の痛みさえなければ、去年と同じくらいでは走れるだろう。
終盤は苦しくなることは間違いないけど、連覇に貢献できるように頑張りたい。


さて、6月の終わりに浸けた梅酒。
失敗して元々、という気持ちで大して期待もしていかなった。
最低でも6ヶ月ということだったが、待てずに開封。



人生で初めて作った梅酒、ドキドキしながら飲んでみると…


…ん?


……んん?


……んんん!



う、うまい!!

これはチョーヤを越えた美味さだ!

よーく味わって、大切に飲もう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km(500m不整地8周) ジョグ。 6'00

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで             45.0km。
平均                3.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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12/13(水) じっくり調整。
2017-12-13 Wed 22:51
昨日のダメージは結構あって、たったあれだけの練習だったが、
足低は踵にかなりの痛みがあって日曜日くらいに逆戻り。
少しずつ良くなったと言っても走ってぶり返すのでは意味がない。

ただ、膝の方はそれほどでもなくてひと安心。
足低は本番で痛かったら泣きながら走ればいいだけだが、
膝が痛むとまるで力が入らなくなるので話にならない。

足低も膝も、当日まで無理さえしなければ少しずつ良くなるのはわかっている。
だから、もし明日とか明後日とかにすごく調子良くて痛みがなくても、
いい気になってスピード練習なんかやらないように注意したい。

やっても短いWSを数本程度。
練習不足は確かだけど、おれも昨日今日始めたランニング初心者ではない。
今日まで積み上げてきたものを信じて本番に挑みたい。

当日にコンディションさえ良ければ、区間賞を狙って積極的に走る。
そのためには、とにもかくにも今は回復に専念する。
今までやってきた自分を信じて、焦らずじっくり調整しよう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.5km(500m不整地7周) ジョグ。 6'40

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.5km。
今日まで             41.0km。
平均                3.1km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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11/18(土) 明日はバンコクマラソン。
2017-11-18 Sat 19:26
朝は6時に集合して、O川さん、Nちゃん、
Y田さん、まみちゃん、おれ、の5人でルンピニ公園までジョグ。


独特のシルエットのビル。
これを目印にすると自分がどの辺りにいるかがわかる。


公園はもう目の前だけど、この交差点を渡るのがドキドキ。
クルマコワイヨー(>_<)


まったく、なんのための信号だ?

なんとか無事ルンピニ公園に到着。


1周1キロちょっとの周回コースにはたくさんのランナー。
なんか、駒沢公園に似てないか?


バンコクにもランニング好きがたくさんいるんだなあ。


広場にたくさんのひとが集まって、
アップテンポの音楽に合わせてエアロビ風のダンスを踊っていた。
わりと年配の方が多く、たぶん、日本のラジオ体操みたいなもんだと思う。




もしも、将来おれが定年退職してタイに移住することがあって、
もしも、ルンピニ公園近くに住んだなら、
意外と毎朝これに参加しちゃうかもな 笑。

全般的に池や川はキレイとは言い難い。
てか、汚ない。


野良猫、野良犬がたくさんいた。


野良猫は日本にもいるけど、野良犬は見なくなったよね。
昔は八王子にも野良犬がうろちょろしてた。

帰り道、セブンイレブンの広告に思わず笑う。


やっぱり、走ったあとの朝食はうまい!


さて、今日はコースの下見と観光。
いいお天気で良かったけど、暑い~


コースの下見はスタートから折り返し地点まで、しっかり見てきた。


もちろん、車でね。
車でもこれだけ時間がかかるのだから
やっぱり42.195キロって長い。

次は観光だけど、本当なら夕方までびっしりスケジュールされていたのだけど、
今回の参加者はほとんどバンコクへは一度は来ているし、
マラソンは夜中のスタートだから早くホテルに帰って寝たいというのが一致した意見だったので、
一番時間のかかる王宮はパスしてもらうことにした。

まずはワット・アルン。


三島由紀夫の小説の舞台にもなった、黄金に輝く“暁の寺”。



ガイドさんの話では、丸びをおびた棟はカンボジア洋式なんだって。
カンボジアと言えばアンコールワットだよね。
うん、確かに。





トイレ使用にはお金を払うシステム。


渡し船を使ってチャオプラヤー川の対岸へ。


結構、波が荒い。


昨夜、クルーズしたのと同じ川だけど、ここは夜の方がずっといいね。


やってきたのはワット・ポー。


さすがにここは一段と観光客が多い。


ワット・ポーと言えば、これですな。





それにしても、暑い。


ガイドさんから配られた。


記念にとっておいても良かったんだけど、
レースに備えてクエン酸サプリを混ぜて飲んだあと捨てちゃった。

あまりに暑いのでレース前だというのに
我慢できずにランチに飲んでしまった。


ランチも相変わらずビュッフェスタイルで、
辛いタイカレーにチャレンジしたけど、食べたあとにちょっと後悔。


考えてみたらもうスタートまで半日しかない。
刺激物は口にしない方が賢明だったな。

この麺は辛くなくて優しい味だった。
たぶん、これは中華料理なんだな。


今日も街中にはトゥクトゥクがエンジンをブンブン言わせて走り回る。


早くホテルに帰ってこれたので、通りを挟んで向かいのマッサージ店へ。


昨日の飛行機の疲れ、今日歩き回った疲れを取りたいと思ったのだが、
結果的にはこれは大失敗だった。
90分のスウェディシュマッサージの間、
ちょっと痛いけど気持ちいいと感じていたが、
終わった後に筋肉痛みたいな痛みが残ってしまった。

うーん、やらなきゃ良かった!失敗!

次の時には、マッサージはレース終わった後だな。


しかし、終わったことは言っても仕方ない。
ホテルに戻って明日の支度を整える。





ツアーで用意されたおにぎり弁当のおにぎり3つだけ食べて就寝。
まったく眠気がなく、まったく眠れなかったが、
それでもシーツにくるまって目を閉じてじっとしていた。

眠れなくても身体は休まるだろう。
気持ちを楽にしていたら、そのうち眠ってしまった。

<今日の練習内容>
ジョグ、5.5km。(ホテル~ルンピニ公園~公園1周~ホテル)

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで            109.5km。
平均                6.0km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪