10/28(土) 明日は諏訪湖マラソン。
2017-10-28 Sat 21:29
早い時間から降るという予報だったので、今日は早めの行動。
9時前には家を出て、昼ランの公園で前日調整。
今日は短めに外周を2周回で切り上げると決めた。

1周目は軽く8割くらいの力でレースペース。
このくらいなら10キロまでは無理せずに走れそう。
2周目は途中まで9割くらい、後半に全力に近いとこまで。

調子はすこぶる良くはないけど悪くもないといったところ。
練習後には整骨院で長めに治療してもらったから
明日は間違いなく今日よりも調子が上がっているはず。

ただし、ニューシューズは回避することに決めた。
雨のレースで慣れないシューズだとトラブルが怖い。
多少ヘタりはしていても、先週も雨でまったく問題なかったから安心感はある。


いったん帰宅して昼食、食休みのあと床屋さん。
ヘッドスパで気持ち良くなり、髭剃り、フェイスマッサージ、
最後の温感蒸しパックで完璧に落ちた。😪💤💤

その後、スーパー銭湯でサウナ&水風呂で仕上げ。
今日はレース前日メニューを順調にこなした。
明日は厳しいレースになるだろうけど、頑張れそう。



強い気持ちを持ってレースに挑む。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
2.1km(1050mコース2周) ペース走。

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで            280.0km。
平均               10.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。

×



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C310 1500
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10/27(金) 諏訪湖マラソンに向けて。
2017-10-27 Fri 23:23
昼はニューシューズの慣らし。
相変わらず左足低痛だし、筋肉疲労も抜けてないので
レースにダメージを残さないように8~9割くらいで。

ニューシューズの履き心地は良好。
全力でなくてもレースペースで問題なく走れたけど、
人間の調子がイマイチで、ややダメージが残ってしまった。

今日、明日でなんとか回復させないと。


シューズは良かったが、予想通りソックスはレースでは使えなそう。
やはり、ソックスの生地は薄くないとダメなので高機能ソックスは合わない。
これはかなり薄いということだったけどダメだった。

出来れば素足で走りたいくらいだけど、それも怖いよな。


怖いと言えば風も怖い。
去年の大会は強風で、風が超苦手なのでタイムはまるでダメだし楽しくなかった。
雨は仕方ないけど、風はすごく困るよ。


今日もめちゃくちゃ癒された。


不安しかなかったけど、ここに来ると
なんか、やれそうな気がしてくる。
不思議だね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで            275.5km。
平均               10.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


○cm×2


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(極)
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10/25(水) また台風。
2017-10-25 Wed 22:56
今日はちょっとくらいの雨なら昼ランも帰宅ランもやるつもりでいた。
しかし、いざ昼休みに着替えに行こうとしたらどしゃ降り。
しばらく雨を見ながら思案したが、やめておくことにした。

のんびり昼を過ごすのも悪くないかと思ったが、
いや待てよ、走らないのだったらぼんやりしていてもモッタイナイ。
ということで、整骨院で治療してもらうことにした。


帰宅ランは途中駅から。
やっぱり雨の中は嫌だなあ、と思いながら走り出すと、
雨はほどなくして止んでしまった。

ラッキー。

キロナナの疲労抜きマッサージジョグ。
途中からは時折、月も顔を出していた。
レースと練習会の疲労が残っていて脚は最後まで重いままだった。


さて、今度の日曜日は秋の本命レース。
山中湖ロード以上に仕上げようと目論んでいたが、まったくダメ。
今のコンディションはあの時の足元にも及ばない。

身体も全然絞れてないし練習不足だし、不安だらけ。
オマケにまた台風が接近中で、今朝まで曇りマークだった当日の予報が、
夜にはついに傘マークがついてしまった。

また雨の中のレースかと思うと憂鬱になる。
今回は本命レースだから、大荒れの予報でもDNFはできないし、
気楽に走るというわけにもいかない。

覚悟を決めるしかない。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、13.5km。(立日橋経由)1'26

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで            269.0km。
平均               10.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1500
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10/21(土) 楽しんで。
2017-10-21 Sat 21:44
いつもの昼ランの公園で最終刺激を入れてから整骨院で治療し、
スーパー銭湯でサウナ&水風呂でコンディショニング
というのが 、最近のレース前日の流れであった。

今日も出来ればそうしたかったが、雨は止まずに降り続いていた。
ちょっと迷ったが、最終刺激はやめて整骨院だけ行くことにした。
午後に雨が弱まるタイミングがあれば軽くジョグでもと考えた。

整骨院はとても混雑していて、八王子に帰ってきたのは午後2時近く。
買い物など明日の支度をしていたら暗くなってきた。
雨は相変わらず止まないし、ジョグも銭湯も面倒くさくなってしまった。

その代わり、家のお風呂にバフ入れてゆっくりつかった。




またしても3日連続オフで、脚は元気そのもの。
明日は調子に乗りすぎて序盤から飛ばし過ぎないように要注意だな。

雨のレースになるだろうけど、楽しんで走りたい。


がんばります!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            215.0km。
平均               10.2km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1500
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10/02(月) 東京マラソンエントリー。
2017-10-02 Mon 22:52
腰痛とハム痛のダブルパンチで走れないだろうと思っていたが、
昨日のダメージは予想していたより軽かった。
昼ランは地元ランナーのAくんに付き合ってもらい不整地ジョグ。

帰宅ランもキロナナのマッサージジョグ。
途中、ペースが速くなりそうになったが、
なんとかキロロクまでに抑えて終了。


今日から東京マラソン準エリのエントリーが開始。
うっかりこれを忘れると後で泣くことになるので
さっそくエントリー、完了。

あとは練習あるのみだ。
ハーフの距離で失速しているようじゃ、
またいつもと同じような記録に終わってしまう。

ハムをしっかり治して、
走り込みをしっかり行って、
準備万端でレース当日を迎えたい。


おっと、その前に
忘れてはいけないことがもうひとつ。

一番大事(?)なこと。

これをやらなきゃすべてがパー。


それは、入金

忘れないうちに明日やろう。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.5km(500m不整地7周) ジョグ。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'57

<今日のデータ>
今日の走行距離         21.5km。
今日まで             49.0km。
平均               24.5km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1500
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09/30(土) 突然の腰痛。
2017-09-30 Sat 22:00
朝起きた時には何でもなかった腰が、練習会の支度をしてるうちに痛くなり、
COCOの散歩中にかなりの痛みになってしまった。
これで今日の練習でやり過ぎてしまう心配はなくなった。

今日の練習メニューは10キロのビルトアップ走。
腰の痛みはあったが、負担をかけないペースで5キロだけ疲労抜きジョグすることにした。
今日の突然の腰痛が良い結果に結びつくといいんだけど。

明日のレース当日に今日の腰痛が出なくて良かったけど、
もしこの痛みが明日も続いていたらレースを諦めなくてはならないだろう。
そうならないように、ひたすら祈るのみだな。



まあ、おれの場合、レース前日にこういうハプニングとかありがちだから、
皆さん、もうどうも思いませんよね。
おれも、なんとかなるだろうくらいに思ってます。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(本練習)  
6キロ、ジョグ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.0km。
今日まで            304.0km。
平均              10.1km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1500
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09/29(金) 調整。
2017-09-29 Fri 23:42
昨日は疲労抜きしたにも関わらず、夜中にハムがズキズキと痛んだ。
朝起きてみるとそれほどでもなかったが、
日曜日のレースのために、今日も抑えてやると決めた。

昼ランのビルトアップは、そこそこ頑張れば
そこそこのタイムが出せるだろうと思ったが、
ダメージを残さないように、負荷をかけ過ぎないように注意した。

それでも最後は全開近くまで上げたので、
それなりの疲労は残ったが、明日1日で回復できるレベル。
明日の練習会でやらかさなければ問題ないと思う。


帰宅ランはなし。






毎年お馴染みの写真でえろうすんません。


ところで、オマイラ。
たまに息子がLINEで質問してきて、
おれはそれにソッコーで回答してやるんだけどよ、
あの野郎ときたら一向に既読にならねえんだよなあ。

それがすげえ腹立つんだけど、
この気持ちわかる?


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで            298.0km。
平均              10.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1500
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09/28(木) 疲労抜き。
2017-09-28 Thu 22:32
雨の1日だと思っていたが、昼には一旦止んだ。
昨日のダメージは思ったほどではなかったが、
疲労抜きのために昼ランは不整地ジョグ。


帰宅ランはなし。
整骨院で治療の後、八王子のと○わスポーツで追加注文のユニフォームを受け取って、
そこからマッサージウォーキング。

脚の疲労はだいぶ抜けたが、左足低の痛みが気になる。
昨日の練習中に痛くて走れなることはなかったが、
これがレース、ハーフの距離だとどうなるか。

春に同じコース、同じ距離のレースに出た時は、
脚の状態が最悪で、しかもレース当日は暑さもあって、
1'21'50というあり得ないタイムを叩き出してしまった。

今回はあの時に比べたら脚の状態は全然いいし、
あんな暑さにならない限りは78分くらいでは走れるだろう。
ただ、78分目標というのもおもしろくないので、76分くらいがいいとこかな。

まあ、秋の本番レースはまだ先だから、練習のつもりで走る。
楽しく走って旨いビールが飲めたらそれでいい。
そのためにも、ハムや足低に痛みが出ないことを祈りたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.5km(500m不整地7周) ジョグ。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.5km。
今日まで            291.5km。
平均              10.4km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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09/02(土) チャレンジ。
2017-09-02 Sat 22:00
COCOは起こしてもなかなか起きず、やっとのことでウンチだけさせたら、
用意したご飯に見向きもしないでまたグーグー寝始めた。
おばあちゃんになって、COCOは1日22時間くらい寝ている。


東大和のトラックで前日刺激をやるつもりでいたが、
脚の調子が良くなくて、どうしようか迷った。
タイムが良くないと自信を無くすだけだと思うと気乗りしない。

でも、会社にスパイク置いたままだし、整骨院にも行きたいから
どっちにしても玉上までは行かないとならない。
タイムは気にしないで、気楽にやろう決めてと家を出た。


雨があがった後のトラックは涼しい風が吹いていた。
ゆっくりとアップを終えて、まずは1000を開始。
すごく悪くもないけど、やはりいまいちスピードに乗れない。

でも、明日に向けて調子を上げるのが目的だから
あまり力まず、無理し過ぎず、5000の入りくらいの気持ちで走る。
最後だけ全開近くまで上げて3'10。

3'05くらいで走れたら明日に弾みがついただろうけど、まあ仕方ない。
これでやめても良かったが、ちょっと休憩したあと400。
こちらはダメージを残さない程度にほぼ全開だったが1'10。

さらにちょっと休憩して最後に200。
400も200も調子が良かったら練習用シューズでも出るタイムだから
調子が良くないのは間違いない。


練習後には整骨院にて治療。そして八王子に戻る。
床屋さんの予約まで時間があったので、南口にできたサブウェイでランチ。
以前はレース前の定番のランチだったけど超久しぶり。


最後に竜泉寺の湯のサウナ&水風呂でコンディショニング。



調子は決して良くないけど、弱気にならず、
チャレンジする気持ちで積極的に走ろう。

ジャイアンツに負けないように。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
1000+400+200 レペテーション。
(アップ)
1.5km。

①1000m
 3'10"26

②400m
 1'10"67

③200m
 34"09

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.5km。
今日まで              9.0km。
平均               4.5km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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08/29(火) 腹八分目。
2017-08-29 Tue 22:34
今朝は昨日にも増して筋肉ガチガチ。
オッサンの特性が見事に現れて、1日置いて筋肉痛がひどくなる。
階段の下りが特に痛くてぎこちない。

昼ランは昨日と同じように不整地をゆっくりジョグ。
昨日よりも気温が高かったみたいだから、暑さに慣れる練習にはなったかも。
これだけゆっくりでは大して効果はないだろうけど。

去年も筋肉痛には悩まされたが、明らかに今年の方がひどい。
去年に比べて練習不足だったのか、今年の方が頑張ったからなのか。
それはわからないが、日曜日のトラックレースに黄色信号。

この調子では明日もまともな練習ができそうにない。
それでも当日までにダメージが抜けたらいいんだけど
残ってしまったら勝負にならないな。

どっちにしても本番までにレベルアップは望めないから
せめて体重増加だけは避けなくちゃならない。
ゆっくりゆっくりでもいいからと、帰宅ランは会社から。


いつもみたいに夕飯ガッツリ食いたいところを、腹八分目で我慢。
ツライけど、練習を頑張れない分、ここを頑張らないと。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.5km。(500m不整地7周 6'40)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'50

<今日のデータ>
今日の走行距離           21.5km。
今日まで            368.0km。
平均              12.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪