02/10(金) 駅伝に向けて。
2017-02-10 Fri 22:02
去年の同日のブログで確認すると、昼ランはメチャメチャ好タイム。
昨日はオフみたいなものだったが、脚はそれほど軽さはなく、
とてもじゃないが同じレベルで走れる気がしない。

本番レースが近づくにつれ、去年の今日はどうだったのかと
悲願の年代優勝を果たした一年前の自分のことが気になる。
今、最も意識しているライバルは一年前の自分と言っていいかも知れない。

一年前の自分に負けたくない。
その意識が強すぎるのか、プレッシャーが重くのしかかる。
でも、あまり意識し過ぎたら無理が出て故障に繋がりかねない。

今は今できる限りのことをやれたらそれでいいと開き直った。
いつもより入念にストレッチをした後、肩の力を抜いて走り出す。
走り出しは思っていたより軽かったが、意識して速くなりすぎないように抑えた。

2周目以降は思い切ってスピードに乗り、
途中、やっぱり苦しくて後半はペースが上がらなかったけど、
去年のタイムとほとんど変わらずに走ることができていた。

最後の周は、ゼイゼイ、ハアハアやってたら、
嬉しそうに寄ってきたわんちゃんに接触しそうになってスピードを緩めたが、
挽回しようと必死で走って、なんとか目標タイムをクリアした。

日曜日の駅伝に向けて、少しは走れる目処がついた。
本番レースに弾みをつけるためにも、去年と同じくらいには走って
チームの順位をひとつでも上げる貢献ができたらいい。

区間はいつもの2区、約6.2キロ。
過去10年の記録はこんな感じ。

2016 21'04 
2015 直前の練習で捻挫、走れず
2014 21'06 
2013 20'53
2012 21'27
2011 20'59
2010 20'58
2009 20'56
2008 22'29(東京マラソンの1週間後)
2007 22'30(東京マラソンの1週間後)

一番走れていた時期でも20'50を切れてないので、
それを目標にするのはちょっと無理があるかも知れないが、
うまく走ることができたら、21分は切れるかも。

いつもみたいに最初から突っ込み過ぎないで、
後半に余力を残してラストをいつも以上にスピードに乗れたら、
もしかしたら、去年よりいいタイムが出せるかも知れない。

とにかく、チームのためにも頑張ろう。


帰宅ランは久しぶりに金曜日コース。
ダメージを残さないように慎重に走った。
防寒対策をしっかりしたにもかかわらず、寒くて寒くて仕方なかった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。 (多摩大橋経由)1'46

<今日のデータ>
今日の走行距離         24.5km。
今日まで           143.5km。
平均               14.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr27*15
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02/04(土) 積極的に。
2017-02-04 Sat 21:38
本日、1位で完走いも5kg、無事届きました!


ありがとうございました!!


朝、COCOは7時半をとうに過ぎても高いびき。
8時近くになってようやく起き出し散歩に出掛けた。

寒いに違いないけど、完璧に身体が冬慣れしたな。


強化練習のメニューは5キロ×2のインターバル。
明日はハーフなので、脚のバネを温存しながら
キロヨンをちょっと切るペースで5キロを1本だけ。

途中から右の内転筋が痛み出したのでペースダウン。
走り終わってから、徐々に痛みが増してきた。
明日の練習レース、走れないと困るんだけどな。


練習を早上がりしてチックン。
帰宅してお昼ご飯を食べたら、今日も玉川上水の整骨院へ。
痛みが出た内転筋と腰を中心に治療してもらった。

治療のお陰でだいぶ痛みは治まったけど、
今日みたいに実際に走ってみないとなんとも言えない。
レース前日だから必要以上に神経質になってるだけと思いたいけど…。




明日はスタートが11時30分で青梅マラソンと同じ。
起床時間、朝食など、当日のシミュレーションが出来るから、
そういう意味でも練習レースとして大事な意味がある。

レースも、もし内転筋の痛みがなければ最初から積極的に入る。
ちょっと速すぎるくらいで突っ込んで、後半は青梅のラスト10キロの状態を想定。
そこからどれだけペースを落とさないように粘れるか。

これまで、ハーフのラスト5キロは良くて3'36ペース。
これを、どれだけ3'30に近づけることができるか。
練習レースだからと言って一切手を抜かない。

自己ベストを出すつもりで走る。

それが本番につながる。

頑張ります!


内転筋が痛くなかったらね。


今日の鍋焼きうどんの味は…


担々麺スープ! 美味い!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)  ペース走。
5.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          8.0km。
今日まで             42.5km。
平均               10.6km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

×



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bd90→83
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on20*04
fr26*16
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02/03(金) 1日1日を大切に。
2017-02-03 Fri 23:00
明後日はハーフだけど、練習レースなので本格的な調整はしない。
なので、今日も昼はビルドアップにするつもりでいた。
けれど、昨日の極楽湯のお陰で身体は軽いが脚がものすごく重い。

怪我でもして練習レースを走れないのでは困るので、
8割くらいの力で、フルマラソンのペースを目安にPR。
今日は昨日以上に風が強かったが、肩の力を抜いてリラックスを心掛けて走った。

初めから脚が重かったせいで、たった6キロの距離で筋肉疲労が出た。
本番はこの7倍もの距離を走らないとならないのだから、
レース前に疲労が残ってたのではまた去年みたいに死ぬ思いをする羽目になる。

青梅マラソンから1週間できちんと疲労を抜くことができるか。
東京マラソンは、ほぼそこにかかっていると言っていいだろう。
それには、食事と睡眠が大事になるだろうな。

しっかり食べて、しっかり寝る。
まあ、いつもと同じっちゃー同じだけどね。


ファミマのカフェラテが好きです。


夕方に下北の治療院。
治療が終わったら脚が軽い、軽い。
明日が本番でもそこそこ走れそう。

これから故障には十分に気をつけて、
1日1日を大切に、しっかり調整していこう。

今年も自家製恵方巻き、美味かった!


今年は息子が豆まき役に返り咲き。


もしかしたら、今年が最後かも…?



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 80%PR走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで             34.5km。
平均               11.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd88→86→73
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fr26*16
(泉)
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01/31(火) 良い状態で。
2017-01-31 Tue 23:15
股関節は左足側に痛みがある。
帰宅ランが良くなかったか昨日よりやや気になるので、
今日も昼は不整地のゆっくりジョグ。

ちょっと無理すると故障につながりかねない痛み。
風邪もちっとも良くならないし、今週末のハーフを走れないのでは困るので、
帰りに整骨院で治療してもらった後、電車で帰ることにした。


今度のハーフ、神奈川マラソンは青梅の練習レースという位置づけだけど、
それだけに重要な意味があって、出れないとなると
練習無しのぶっつけ本番になってしまう。

神奈川マラソンの翌週が夢街道駅伝で、その翌週が青梅マラソン。
青梅マラソンの翌週が東京マラソンと、連戦が続く。
ここまできたら、もう、青梅・東京のための練習は終わってると思っている。

このタイミングでゴリゴリのきつい練習とか走り込みとかやっても
大してレベルアップなんか見込めないし、
反ってコンディションを崩したり、故障したりで良いことない。
あと必要なのは本番に向けての確認とコンディション調整だ。

いかに良い状態で本番を迎えることができるか。
結果を左右する余地があるのは、もうそこだけだ。


明日も痛みがあるようなら無理せず休もう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 5'50~5'40)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで            469.0km。
平均               15.1km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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01/27(金) あの日の気持ち。
2017-01-27 Fri 23:14
昨日の昼ランでもがいた後遺症か、首が痛い。
普通にしていればまったく何でもないのだけど、
顔を右から後ろを向くような格好をするとグキッとする。

後ろを向かなければ特に問題はないので
レースも大丈夫だとは思うけど、ちょっとだけ心配ではある。
きっとレース前だから余計に気になるんだろうな。


今日の昼ランはニューシューズの慣らしをしようと考えていた。
(すっかり勝田で使う気になってる)
レース2日前だし、もう最終刺激は済んでいるが、脚も軽そうだし、
ニューシューズなら昨日と同じくらいで走れそうな気がしていた。

だが、相変わらず風邪は抜けてくれなくて、
身体にだるさを感じたので熱を測ってみたら微熱あり。
今日は努めてシューズの慣らしに徹することにした。


走ってみて、RP2と比べてスピードは出やすい感じがしないでもなかったけど、
慣れるまで少し時間がかかるような気がした。
パワーホールドのシューレースに換えて試したが、これまで使っていた長さだと少し短い。
(120㎝がちょうど良さそう)

それから、締め過ぎると甲の横が異常に痛くなるので注意が必要。
ハーフや30キロでは緩めくらいがちょうど良さそうだ。
やはりフル(東京)は別のシューズにしようとあらためて思った。


ふと去年のブログを読み返してみたら、勝田直前の金曜日は卒論の最終面接だった。
あの日、面接に向かう時はムチャクチャ不安で、
今から思うと笑っちゃうくらい緊張感していた。

これで卒業できるかどうかが決まるのだから当たり前だけど。
最後の面接へ。

一転、面接が終わった後の清々しい気持ちは今もありありと思い出す。
01/29(金) 任務完了。

あれから1年が経つんだな。

あの日の気持ちは、いつまでも忘れないようにしないとな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 50%走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          5.5km。
今日まで            420.0km。
平均               15.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr25*17
(泉)
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01/26(木) 最終調整。
2017-01-26 Thu 23:03
昨日のダメージはほとんどなかったので、今日の昼ランは
予定通り、芋マラソン前の…もとい、
勝田マラソン前の最終調整を行うことにした。

去年の同時期のタイムを目標に、どれだけ近づけられるか。
結果が良ければ自信を持ってレースに挑むことができるが、
もし悪ければ不安を抱えたまま勝田の地を踏むことになってしまう。

普段の昼ランとは明らかに練習の重みが違う。
そのプレッシャーに、レース以上の緊張感、憂い。
オイオイ、なんだか胃が痛くなってきたぞ。

つくづく肝っ玉の小さい男よのう。


公園に行くと、そこには地元スピードランナーのアオヤマくんの姿。
ビルドアップをやるならご一緒させてください、と。
こいつはお誂え向き、鴨がネギ、飛んで火に入る夏の虫。

いや、すまん、すまん。

とにかく、これで緊張感も憂いもふっ飛んだ。
目標ペースをアオヤマくんに伝えて、あとは引っ張ってもらうだけ。
なんと甘ったれのオッサンだこと。


入りがやや速すぎて2周目から思ったように上げられず、
3周目からは苦しくて死にそうになりながらも少しずつペースアップ。
何度も止めてしま7いたい衝動にかられながらも、息絶え絶えで6周回。
なんとか去年の同時期のタイムに近づけることができた。


まあ、おれひとりの力じゃないし、
ひとりだったら10秒以上遅かっただろうから、
自信になるほどではないにしろ、不安になる結果にならなかったのは良かった。

頑張れば、芋、ゲット出来るかもよ。

アオヤマくん、ありがとう。


夜は高尾山温泉でぬくぬく。


サウナ&水風呂でコンディショニング。
やっぱ、高尾山温泉好きだなあ。
最高にリラックスした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            414.5km。
平均               15.9km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr25*17
(極)
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01/10(火) クソ遅い → バカ速い。
2017-01-10 Tue 23:18
夜中に起きた時に風邪がヤバイ感じだったので迷わずパブロン投入。
今朝はわりとスッキリ目覚めることができた。
さらに昨日の休養が効いて筋肉痛はほぼ無し。

今日から気持ちを新たにして練習頑張ろうと思うことができた。
しかし、昼のビルドアップは思っていたほど調子は良くなくて、
なかなかペースが上がってくれたかった。

序盤から積極的に走っていたつもりだったけど、
キツいわりにはフルマラソンの目標ペースがやっと。
やはりレースのダメージはしっかり残っていた。


帰宅ランはいつもより集中して走った。
なんとなくこなすのではなくて、しっかり練習だという意識で。
終盤は結構脚にきていたが、最後までフォームを崩さないように注意した。


ハイテクマラソン後、女房から
「今日の敗因は?」と聞かれ、ちょっと考えたけど、
結局は練習不足しかないということをあらためて認識した。

それは、単に練習量が足りなかったということではなくて、
かといって質だけの問題でもなく、一言で言えば、意識の問題。


もっと真剣に取り組むべきだった。
もっと集中して練習するべきだった。
もっと一生懸命に打ち込むべきだった。


嫌々やってたのでは練習効果は見込めない。
最初から無難なペース設定をしていたのでは緊張感がわいてこない。
ひとつひとつの練習に対して真摯に取り組まなければやる意味がないのだ。

これまでの練習はいろいろな面で不足していた。
これからはその不足を少しずつでも補う練習を行っていきたい。


ハイテクマラソンは調子が悪かったのではなくて、
端から今の実力がこんなものだったのだ。
今の自分は目標からするとクソ遅い。

目標をクリアするためには、クソ遅い今の自分からしたら
それこそバカ速いと思うくらいのレベルまで上げる必要がある。
次のレースでハイテクのリベンジを果たすためにも、その道筋を作っていきたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。 (立日橋経由)1'39

<今日のデータ>
今日の走行距離         24.5km。
今日まで            143.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=5。


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01/06(金) 調整。
2017-01-06 Fri 22:42
朝はそれほど昨日のダメージがないと感じたので
今日もそこそこ走れると思っていたが、時間が経つにつれて筋肉痛が出始めた。
レース2日前だし、昼は不整地のジョグで調整することにした。

陽射しはあったけど寒くて、日陰に入ると震えそう。
4キロ走ったけど、まったく汗をかかないで終了。
この時期、昼間でもジョグなら上着が必要だな。


午後はシモキタの治療院。
終わったらそのまま竜泉寺の湯に直行で、帰宅ランなし。
筋肉疲労がかなり残っていたから、レースのためには良かったと思う。

明日も軽い練習で調整する。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'15)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで             80.5km。
平均               13.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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12/23(金) 明日は今年最後のレース。
2016-12-23 Fri 21:26
今日はおかしな陽気だった。
朝、COCOの散歩に出たが、まったく寒さを感じなかった。
午前中はずっと部屋の片付けをしていたが、窓を開けないと暑いくらい。

そんな陽気に誘われたか、COCOが珍しくお昼頃に散歩をせがんできた。

空にはまるで夏のような雲。


この時期には珍しく、ゆったりした気分でのんびり散歩。


午後はまだ明るいうちから日帰り温泉でリラックス。
岩盤浴はいつもより多めに時間をかけて、じっくり汗をかいた。
途中、ついウトウトしてしまった。


さて、今日はまったく走らずに腰を休め、脚を温存。
今朝はダメージの残っていた脚も夜にはだいぶ快復した。


レースの行われる時間には、キャンセルした足立フレンドリーを思うと、
やっぱり出れば良かったという想いが頭を掠めた。
一度決めたことだけど、後悔は少なからずあって当たり前だと思う。

明日の駅伝が終わった時、
やっぱり足立フレンドリーには出なくて良かったと、
そう思えるようなレースをしよう。



今年最後のレース。
がんばります。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで            215.0km。
平均                9.3km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


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12/19(月) DNS濃厚。
2016-12-19 Mon 22:17
夜中に起きた時、ものすごく具合が悪かった。
吐き気がして、ゾクゾクと寒気がして、関節が痛かった。
吐き気がしたのは、もしかしたら飲み過ぎ食べすきが原因かも知れないけど
寒気はヤバイと思って、パブロン飲んで布団にくるまるようにして寝た。

その後、珍しく目覚ましが鳴るまで一回も起きなかった。
朝なのに外は真っ暗で、なんとなくまだ調子悪い気がしたので、
もっと寝ていたい気持ちがしたが、なんとかベッドを這い出た。


昼までに調子が上向いたので、久しぶりにビルドアップをしようと
ストレッチをいつもより念入りにやって走り出した。
しかし、脚はフレッシュだったわりにペースが上がらない。
無理に上げようとしたら、腰に嫌な痛みを感じた。

1か月ぶりのビルドアップで、久しぶりにヒイヒイ言って走ったが、
ヒイヒイのわりにはタイムはダメダメで、
前回、府中多摩川マラソン前にやった時より1周あたり7~8秒も遅い。

さらにマズイことに、腰ばかりか背中まで痛くなってきた。
帰宅ランは短く、超ゆっくりやることにして、
その前に整骨院で治療してもらうことにした。


やはり、今はハーフと駅伝の両方を走れるコンディションではない。
明日になって飛躍的に快復していれば別だけど、
足立フレンドリーはDNSが濃厚だな。

その分、駅伝は何がなんでもキッチリ走りたい。


小川和紙を走ったダメージは、思った以上にあったみたい。
ただ、走ったことを悔やむ気持ちはない。
さらに無理をしたりしなければ、大事には至らないはず。


年末年始にしっかり練習するために、
一度コンディションを整え直す必要があるだろう。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
立川駅まで、5.0km。
八王子駅から自宅まで、3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         14.5km。
今日まで            176.5km。
平均                9.2km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪