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07/24(金) 12000+400×3。
2020-07-24 Fri 22:06
今日は祝日だけど8プロの練習会を開催。
メニューは12000のビルドアップに400×3のインターバル。
もちろんA組でやりたいところだけど、脚の調子がすこぶる悪い。

2020072422085445f.jpg


明日も練習会があるので、ここは無理せずBでいくことにした。
設定ペースの6000毎に4'30,4'15を先頭で引っ張ることに。
いきなり15秒アップはキツイとの声があったので、徐々に上げていくことにした。

最初からハムの痛みが気になったが、最後は4'00まで上げて終了。
設定よりだいぶ速いペースまで上げたが、段階的に上げたお陰で
多くのメンバーが最後まで着いてきてくれた。


本日も練習お疲れ様でした。

202007242209150d0.jpg

20200724221155b0e.jpg


明日も頑張りましょう!


【ひろさんの一言英会話レッスン】

走るって身体にいいだけじゃなく、キモチにもいいよね。

Running is not only good for the body but also good for mind .


<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト練習会)
(アップ)
3.5m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)  

①12000mBU 設定:4'30,4'15

01 4'31"6
02 4'33"6
03 4'25"1
04 4'25"4
05 4'25"5
06 4'17"5
07 4'19"2
08 4'11"9
09 4'18"5
10 4'13"1
11 4'06"9
12 3'59"7

②400×3 設定:80
01 1'19"9
02 1'19"8
03 1'12"4

style="font-weight: bold;">(ダウン)
1.0m。(競技場トラック)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで             2440.0km。
平均               10.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪