FC2ブログ
 
07/08(水) 3000+400+7000+400×2。
2020-07-08 Wed 23:44
今日は富士森での練習に参加する予定だったが、
会社を出るのが予定より20分遅れて、富士森に着いたのは19時30分近く。
既に富士森練習会も8PROも練習が佳境で途中入りできなかった。

代わりに久しぶにモリヤさんと話ができて良かった。
富士森練習会は3000×3のメニューで、ちょうどミツエさんが
最後の1本をやるというので一緒に走らせてもらった。

そのあと、8PROの自主練習組が最後の400をやるところだったので便乗した。
今日はたくさんの走友に会えて良かった。
富士森だと19時開始に間に合わせるのは至難の技だけど、
出来るだけ頑張って参加したいな。


みんなが練習を終えたトラックでひとり練習スタート。
8PROのメニューにあわせて10000+400×3をやろうと思った。
10000の設定は5000毎に4'00、3'50。

2020070909451593e.jpg
photo by SAWA.

出だしはまずまずだったが、すぐにハムの痛みが気になりだした。
しかも意外と蒸し暑くてかなり汗が出ていた。

ちょっと10000は難しいなと思い、さっきミツエさんと3000やったのを思い出して
それをさっ引いて7000でいいや、と予定変更。
ペースも4'00から少しも上がらずに終えた。

400もさっき8PROの自主練習に付き合って1本やったので2本に変更。
相変わらずの練習嫌いで予定通りにはできなかったが、
ひとりで出来たということで今日のところはよしとする。


202007090954044c3.jpg

今日はチキンステーキにしてもらいました。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

ひとり居残りで練習しました。

I stayed and practice alone.



(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森

(本練習)
①3000m(PR)設定:5'00
~01  5'05'9
~02  5'56'7
~03  3'59'4  14'50'7(4'56'9km)

②400m

1'15'9

③7000m(BU)設定:3'55,3'45(4000毎)

~01  4'00'2
~02  3'58'6
~03  3'59'4
~04  4'02'0
~05  3'59'3
~06  3'55'2
~07  3'45'8 27'40'5(3'57'21km)

400m×2

~01  1'20'8
~02  1'19'6

(ダウン)
0.5km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.5km。
今日まで              75.0km。
平均               9.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb39
ab
bd25
ad
ff34
on3*08
8p
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
<<07/09(木) 幸せの音。 | 月下独走 | 07/07(火) 冴えない1日。>>
この記事のコメント
コメントの投稿
 

管理者だけに閲覧
 

この記事のトラックバック
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪