FC2ブログ
 
07/02(木) 8000+2000。
2020-07-02 Thu 23:18
今日は富士森競技場でひとり8PRO練習会。
帰宅ランは転倒のリスクをゼロにするのは難しいが、
リニューアルした富士森なら、明るくて安心安全。

昨日は東大和で8PROの自主練習が行われたが、
四半期の初日だから定時では帰れず断念した。
今日は昨日のメニューをひとりでやろうと決めた。

まだ転倒のダメージが残っているので、設定ペースは余裕を持って。
それでも今日は気温が高めだったから、結構きつかった。
4000,6000で給水して熱中症対策をとった。

プラスの2000は3'30を目安としたが、なるべく力まずに
フォームに気をつけて、高い腰の位置を意識した。
設定より遅くなってしまったが、しっかり走りきることができた。

いつもの練習会と違って、ひとりはペースを上げるのはなかなか難しいが、
競技場は人が少なかったので最後まで集中できた。

練習を終えてダウンジョグをしていると、
どこかで行わているのだろう、遠くの方から花火の音が
静かな競技場に響いていることに気づいた。

20200703072039978.jpg



【ひろさんの一言英会話レッスン】

静かな競技場に遠くの花火の音が聞こえる。

I hear the sound of distant fireworks at quiet stadium.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森
1.5km。富士森競技場

(本練習)
①8000m(BU)設定:3'55,3'45(4000毎)

~01  3'52'9
~02  3'52'1
~03  3'53'8
~04  4'00'4
~05  3'50'0
~06  3'47'7
~07  3'43'7
~08  3'43'4 30'44'1(3'50'51km)

2000m(PR)設定:330

~01  3'33'9
~02  3'31'3 7'05'2(3'32'61km)

(ダウン)
1.17km。富士森競技場
2.01km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            16.0km。
今日まで              19.0km。
平均               9.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb42
ab
bd20
ad
ff32
on2*02
8p
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
<<07/03(金) 朝の猫。 | 月下独走 | 07/01(水) 当たり前。>>
この記事のコメント
コメントの投稿
 

管理者だけに閲覧
 

この記事のトラックバック
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪