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03/28(土) 10キロPR。
2020-03-28 Sat 22:58
この土日は新型コロナウィルスの影響で都知事から自粛要請。
よって走ろう会の強化練習も中止となった。
3月は練習リーダーなので、最後の練習がこんな終わり方になってしまったのは残念。

ということで、今日はひとりでメニューをこなすことにした。
ゆったりロードまではアップをかねて走って3.8キロ。
途中、未開封のマスクが道に落ちていた。

2020032906010670d.jpg


せっかく手に入れたマスクを落として、さぞかし悔しいだろう。
ゆったりロードには9時15分くらいに到着。
すぐに練習を開始した。

今日のメニューは先週と同じく10キロのペース走。
多賀公園やゆったりロードの桜はほぼ満開。
やや曇りがちだが暖かく、風もなく穏やかで絶好のお花見日より。

本当なら練習後には走ろう会のお花見が予定されていただけに余計残念。
走ろう会のお花見は寒かったり、雨模様だったり、
まだ花が一分咲き程度だったりと、いつも恵まれてなかったのに、皮肉なことだ。

練習の方は相変わらずハムと腰に痛みがあったので
上り基調の往路2.5キロは3'55目安、折り返してからの下り基調の復路を3'45目安。
全体を通して3'50ペースなら上出来と考えていた。

ゆったりロードは思ったより人が出ていた。
こうしてひとりで走っている分には誰とも接触しないので
感染のリスクはゼロだから良いでしょう。


先週より30秒ちょっと遅い37'50で練習終了。
すぐにゆったりロードを後にした。
落ちていたマスクは、帰りには無くなっていた。


帰宅後、ちょっと早いランチを済ませて整骨院へ。
整骨院から帰ってから、自宅の玄関前で女房とお花見。
隣の公園の桜もまさに見頃で、満開の枝が
道路を挟んだうちの庭まで迫り出してきていた。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.8km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロPR。
37'51'0(3'43'74/km)

01km 03'55"1
02km 03'52"6
03km 03'52"3
04km 03'44"2
05km 03'41"6 19'05"8 (3'49'16/km)
06km 03'48"0
07km 03'50"8
08km 03'52"0
09km 03'36"1
10km 03'36"2
10.02 00'02"2 18'45"3 (3'45"06/km)  37'51"0 (3'47"1/km)

(ダウン)
3.8km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで             312.0km。
平均              11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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この記事のコメント
頑張れ👊😆🎵
いつも、ブログ楽しみにしてます
自分のトレーニングに役立っています。ありがとうございます。😄
2020-03-30 Mon 08:50 | URL | 長谷部 #9WlYs912[ 内容変更] | ∧top | under∨
v-5 長谷部様。

返信が遅くなって申し訳ありません。
大先輩からそう言って頂けると、照れますが励みになります。
がんばります!
2020-04-03 Fri 18:11 | URL | ひろさん #uzTLr8YM[ 内容変更] | ∧top | under∨
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪