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01/22(水) 10000BU。
2020-01-22 Wed 23:52
マッサージ治療のお陰で昨日よりだいぶ楽にはなったが、
もちろん全快するわけはなく、痛みは相変わらず残っていた。
夜に練習会があるので、昼ランは5分半のジョグ。

仕事中も痛みが気になっていたので、練習出来るかは微妙なところ。
しかし、別メニューになっても行くだけは行こうと決めていた。
電車の乗り換えでちょっと走ったら思っていたより走れた。

痛みはあるが脚自体は軽かったので、Aでやってみることにした。
今日のメニューは12000+1000。
12000の設定は4000毎に4分、350、340、1000は310±5秒。

もちろん、ペース的に4分は余裕があったが、
すぐにハムが痛くてツラく、4000には343まで上がって、ハムは悲鳴をあげていた。
これ以上やったら後悔することになりそうなので10000で止めることにした。

最後まで走りきれないことはなかっただろうけど、
日曜日のレースを考えたらここは無理をするところではない。
最後の1000も、かなり痛みが気になったので走り出してすぐに止めた。

レース前の練習として満足とは言えないが、
脚は軽くて動きは悪くなかったから、
ハムの痛みさえ取れたらそこそこ走れるだろう。

逆に無駄に悪化させなかったのは偉かった。
単細胞も少しは学習能力がついたのか、おれにしては上出来。
ダメージを最小限に、最低限の調整ができた。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週もがんばりましょう。

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビ、ジョグ、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 4'01'09
02 4'00'10
03 3'56'13
04 3'52'67
05 3'43'86
06 3'43'93
07 3'43'97
09 7'15'90
10 3'36'54 ここで終了。

37'54'2(3'47'42/km)

①1000m 設定:フリー

DNF

(ダウン)
3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.5km。
今日まで             319.0km。
平均              14.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。


△cm×2


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ab
bd82
ad
ff3
on4*22
fr30*6
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪