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12/25(水) 6000+3000+1000。
2019-12-25 Wed 23:26
ハムの痛みは昨日より少しだけ良かった。
たぶん、帰宅ランをしなかったからなのだろう。
走る距離が長くなるとハムには良くないらしい。

昼ランは今日もキロヨン目安。
本当は追い込んだ練習がしたいけど、痛さに負けてしまう。
全然楽しくない練習だけど、今は我慢して根気強く積み重ねていくしかない。


今年最後の練習会、メニューは6000+3000+1000。
設定は6000は4'00、3000は3'30とした。
6000はいつものように集団の一番後ろを走る。

6000は同じペースでも昼ランより遅く感じた。
集団の後ろというのは調子が悪いとキツく感じることもある。
ハムの痛みはあっても、脚の調子自体はそれほど悪くないのかも知れない。

3000は3'30ペースはキープ出来なかったが、痛い中ではよく走れた。
日曜日のレースのために、長い距離をやめて
出来るだけハムを回復させたら少しはまともに走れるかも。


今年も一年間、練習お疲れ様でした。

20191226072630fb5.jpg

来年もがんばりましょうね!

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①6000m(ペース走)設定:4'00/km
~01  3'57'67
~03  7'57'62
~04  3'57'33
~05  3'57'31
~06  3'56'86 23'46'8(3'57'8km)

②3000m

1 3'30"42
2 3'34"72
3 3'32"59 10'37'7(3'32'56km)

③1000m

 3'18"71

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.0km。
今日まで            302.0km。
平均               12.0km/日

キト: S×3.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


bb99
ab
bd90
ad
ff64
on4*25
8p33*13
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪