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12/18(水) 12000+400×3。
2019-12-18 Wed 23:35
朝は相変わらずの背中痛と右ハム痛だったが、
念入りにストレッチをしたらかなり治まった。
やっぱりストレッチは大事だな。

昼ランは350ペース目安。
このペースがこれだけキツイのだから目標達成は遥か彼方。
でも、いつか必ずたどり着く。そう信じてやるしかない。


練習会のメニューは12000+400×3。
Aの設定は350から入って3000毎に10秒ビルトアップ、最後の3000は320。
とても着いて行けないが、かといってBでは緩すぎる。

ということで、やむなく単独練習ということにしたが、
途中からまったくペースアップできず、結果的にペース走になってしまった。
しかも、やっぱり345ペースがキツくて仕方ない。

最後の400×3は脚が売り切れてしまったこともあり、
ペース走に毛の生えた程度までしか上がらなかった。


ペースが上がらない根本的な原因はハム痛。
これが治らない限り目標達成はないと思うので、
ストレッチの継続、バランス矯正は意識してやっていきたい。

とりあえず、今度の駅伝と年内最終レースは
出来る限り良いコンディションで挑めるように
しっかりと自己管理して準備しよう。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週もがんばりましょう!
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)

01 3'56'0
02 3'57'5
03 3'51'2
04 3'45'9
05 3'48'1 
06 3'47'6
07 3'44'0
08 3'47'0
09 3'41'9
10 3'39'3
11 3'44'1
12 3'43'7 

45'26'3(3'47/km)

①400m×3

1'22'0
1'19'0
1'18'0

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.5km。
今日まで            223.5km。
平均               12.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


bb95
ab
bd79
ad
ff64
on3*18
8p35*11
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪