FC2ブログ
 
12/04(水) 4000+2000×2+1000。
2019-12-04 Wed 23:26
昨日の帰宅ラン、最後の方に調子に乗ってペースが速すぎたか
今日は朝からいろんなところが痛く、右ハム痛も本格的に再発。
ちょっと遅くなると少しでも早く家に着きたいという意識が働いてしまう。

今日は夜に練習会だから昼ランはキロヨン目安。
レース後半の脚が売り切れた状態をイメージして、
それでもフォームを崩さないよう、高い腰位置と前後のバランスに注意した。


脚の痛みもあって練習会に行くことを迷ったが、
ペースはゆっくりでもとにかく参加することにした。
今日のメニューは4000を4分半でやってから2000のインターバル。

Aの3'15で3回はとても無理。
Bは3'30で2回+1000だったので、Bチームに入れてもらった。
1本目のペースはきっちり3'30だったが、無理に着かずに自分のペースで。

2本目はややペースが上がったが、しっかり着くことを意識した。
少しずつ脚が動いてきて、最後の方でペースアップすることもできた。
1000はほぼ全力で走ったが、ペースは2000とあまり変わりなかった。


本日も練習お疲れ様でした。

20191205072918a93.jpg

20191205072943785.jpg

来週も頑張りましょう。

20191205073038566.jpg


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+2000×2+1000INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.5km。
今日まで             71.0km。
平均               17.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。


◎cm×4


bb01
ab
bd93
ad
ff59
on5*04
8p35*11
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
<<12/05(木) 恋ヶ窪。 | 月下独走 | 12/03(火) 継続を力に。>>
この記事のコメント
コメントの投稿
 

管理者だけに閲覧
 

この記事のトラックバック
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪