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11/27(水) 10000BU+1000。
2019-11-27 Wed 22:28
バンコクマラソン後、初昼ラン。
外は寒く、今日もまったく走る気にならなかったが、
いろいろと言い訳を考えていたが、思い浮かばずに観念した。

寒くなると着替えるまでが嫌で、走り出してしまえば苦はない。
夜は練習会なので、入りはキロヨン目安で
最後もあまり追い込み過ぎずに余裕を持って走りきった。


練習会は、Aがかなりレベルの高いメニューで、
今日は参加者が少ないこともあって希望者ゼロ。
おれもまだフルマラソンのリハビリ中なのでBチームに入れてもらった。

メニューは10000のビルトアップに1000。
ペースは3000毎に4'10,4'00,3'50でラスト1000はフリー。
リハビリ中とは言え、ラスト1000まではちょっと楽過ぎたかも知れない。

しかし、今日は何故か手袋が2つあったのにソックスを忘れて
走りにくいし、そのせいかどうかわからないが、
終わった後に左足首にひねったような痛みが残ってしまった。

手袋が2つあったので1つは足に履けば良かったかな。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週頑張りましょう。

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①10000m(BU)設定:4'10,4'00,3'50,フリー(3000毎)

4'12'24
4'09'59
4'06'10
3'58'57
3'59'06
3'57'55
3'49'22
3'49'37
3'47'14
3'14'99

39'03'6(3'54'36/km)

①1000m

3'13'96

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              17.5km。
今日まで            262.0km。
平均                9.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb12
ab
bd94
ad
ff58
on1*27
8p36*10
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪