FC2ブログ
 
11/13(水)9000。
2019-11-13 Wed 23:54
昼ランはレースペース目安と思って走って4分をちょっとオーバー。
無理のないマラソンペースは4分くらいがいいとこなのかも。
バンコクは蒸し暑いからもっと厳しいかも知れないが、
今日みたいに寒いよりむしろ身体の動きは良いかも。

走り終えて、右は足首に嫌な痛みが残った。


夜の練習会のメニューは12000+300×3。
12000は3'45ペースだから、マラソン前にはちょうどいいペース。
しかし、300×3はやらないとして、ここにきて12000やっていいものかどうか。

昼ラン後に痛かった右足首も気になる。
迷ったが決めかねたのでサワコーチに聞いた。
「日曜日のハーフで十分。やるとしたら8000までで」というアドバイス。

シューズはフライニットよりネクストに感覚が似ている初代ヴェイパー。
そのおかげか、今日の3'45ペースは楽に感じてリラックスして走ることができた。
タイミングを逸して9000まで走ってしまったが、気持ち良く走りきることができた。

本日も練習お疲れ様でした。
20191114085327637.jpg


20191114085209c3b.jpg

来週も頑張りましょう。

20191114085455413.jpg

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードペース走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
9000m(PR)設定:3'45

01 3'44'73
02 3'44'00
03 3'44'96
04 3'43'45
05 3'41'61
06 3'41'84
07 3'44'08
09 7'24'47
33'27(3'43/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.5km。
今日まで            176.0km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


bb80
ab
bd70
ad
ff48
on1*13
8p37*9
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
<<11/14(木) 明日、バンコクへ。 | 月下独走 | 11/12(火) いい休養。>>
この記事のコメント
コメントの投稿
 

管理者だけに閲覧
 

この記事のトラックバック
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪