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11/02(土) 1000×5。
2019-11-02 Sat 22:47
明日はバンコクマラソンの練習レースとして入れたハーフが中止になって
その代替として5キロレースが行われることになった。
フルマラソンの練習で5キロはないので走るのは止めておこうと思っていた。

その代わりに30キロ走をやろうと考えていたが、
30キロ走は祝日の月曜日でも出来るし、走らなくても参加費は戻ってこないので、
30キロ走前日の短めのスピード練習のつもりで走ることにした。


強化練習のメニューは1000×5のインターバル。
本来なら競技場でやるメニューだが今はゆったりロードで。
行きは上り基調で、当然のこと帰りは下り基調。

練習とは言え、明日はレースなので、あまりダメージを残したくないと思っていた。
1本日の入りはゆったりとしたペースから。
徐々にペースを上げて行ったが3'40をちょっと切ったくらい。

さすがにこれではスピード練習にならないので
せめて3'30は切らないと、と思って2本目に。
下り基調の帰路は圧倒的に楽にスピードが出た。

ゆったりロードは人が多くてちょっと走りづらかったが、
まあまあ、気持ち良く走ることが出来て良かった。
明日は16分台を目標に頑張ろう。


午後はマスターズ連盟に書類を提出。
夜は女房と息子と日帰り温泉へ。
レース前日としては珍しくアルコール摂取。
20191103034742585.jpg

そして、夕飯もテッパンメニューではなくデニーズのハンバーグ。
2019110303480000e.jpg

これがどう影響するか。

なんとなく楽しみ。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:38.8
02   03:23.6
03   03:24.5
04   03:13.9
05   03:17.1

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              12.5km。
今日まで             16.0km。
平均                8.0km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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8p39*7
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪