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10/23(水) 12000+1000。
2019-10-23 Wed 23:33
昨日は疲労抜きジョグのみだったにも関わらず
あちこちの痛みが気になって昼ランはいつもよりペースが遅かった。
だが、夜には練習会もあるので無理してまで上げようとも思わなかった。

今日の練習会のメニュー、12000は前半4'00、後半3'50という比較的、楽なペース。
しかし、序盤は4'00ペースですらキツイ。
最近は特に練習序盤の動きが悪くペースがまったく上がらない。

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徐々に動くようになると、3'50になってからの後半の方が
むしろ気持ち良く楽に走ることができた。
+1000は相変わらずスピード不足だが、一時期に比べたらだいぶ良い。

好調時に比べると、キロあたり5秒遅い感覚。
バンコクマラソンまでもう1ヶ月を切っているが、
ここから少しでも上げられるように、一回一回の練習を大事にこなしたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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201910240635053b4.jpg

また来週も頑張りましょう!

20191024070309973.jpg


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50(6000毎)

01 3'56'95
02 3'56'53
03 3'58'12
04 3'55'90
05 3'57'99
06 3'57'06
07 3'49'09
08 3'49'53
09 3'50'38
10 3'44'19
11 3'44'36
12 3'46'68

46'26'8(3'52'23/km)

①1000m 設定:3'10±15

3'15'20

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             17.0km。
今日まで            324.0km。
平均               14.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb08
ab
bd91
ad
ff45
on4*23
8p40*6
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪