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10/13(日) 20キロペース走。
2019-10-13 Sun 22:55
台風19号は各地で被害をもたらしたようだったが、
我が家は特に被害はなく全員が無事でいられたのは有り難かった。

しかし、その台風の影響で予定していた練習会は中止。
当初の予定通り、一人で30キロ走を行うことにした。

20191014085518d17.jpg


今日は気温27℃とこの時期としては暑くて
その上、昨日の台風通過時より強いのではと思うほどの強風。
単独走ということもあって30キロという距離がとてつもなく長い気がした。

今日は4'05ペースで出来たら合格と思っていたが、
それが夢物語に思えるほど、やれる気がさらさらしなかった。
とはいえ、逃げて帰るわけにもいかないので不安ながらスタート。

南浅川もかなり台風の被害を受けていた。
歩行者専用のむつみ橋は流されて跡形もなかった。

201910140857035bf.jpg
photo by saru.

市役所から2キロの地点ではゆったりロードが崩落していた。

2019101408582775b.jpg
photo by namiki.

崩落箇所は避けて土手に上がって走った。
走れないことはないが、面倒くさい。
その上、土手の道は歩行者が多くて時折、スピードを緩めなくてはなからなかった。

なので、市役所の起点まで戻ったら、そのまま通過してさらに下流へ。
起点から1.5キロの浅川橋で折り返し、起点を過ぎて1キロ行って折り返す。
おれの計算が間違ってなければこれでちょうど5キロ。


最初はちょっと力んでキロヨンをやや切って入る。
脚の調子は悪くないと思ったが、やはり風が気になる。
4'05は無理でも4'10ペースでは走ろうと思っていた。

だが、予想以上に日差しが強くて暑い。
汗が後から後から吹き出してくる。
バンコクマラソンの練習だから持ってこいのはずだが、それにしても厳しい。

5キロで起点を2回通るので給水にはいいが、
用意しておいた水がどんどん減っていく。
10.15キロを折り返して起点に向かう途中で急にペースダウン。

起点で給水しているとちょっとフラフラする。
給水してペースは戻るが、ちょっとヤバいなと感じてきた。
このまま30キロ走ったら熱中症の心配が出てきた。
18キロではついに水もなくなってしまった。

悔しいが、今日は20キロで止めることを決めた。


走り終えて、体力は消耗しきっていた。
バンコクマラソンは今日より厳しいコンディションだろう。
しかも、今日の倍以上走らなければならない。

完走できる気がまったくしない。
実際、今のままではリタイヤは必至だろう。


明日は走ろう会の走り込み大会だけど、元同僚の結婚式のため欠席。
もう本番まで30キロ走をやるチャンスはない。
明日早く帰って来れたら今日と同じ練習をやりたいけど、難しいな。

とにかく今の状態ではバンコクマラソン完走は無理だから、
何か練習方法を工夫しないと、ただのバンコク旅行になってしまう。
ある程度距離も踏まないとならないかな。嫌だけど。


自分の練習は散々だったけど、
野球もラグビーも快勝したので良い気分で眠ることができた。

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習) 20.0km(ペース走)

01 3'58"13
02 4'04"54
03 4'06"21
04 4'05"04
05 4'13"25
06 4'10"59
07 4'11"32
08 4'18"42
09 4'12"99
10 4'10"43
11 4'09"89
12 4'12"11
13 4'23"94
14 4'06"86
15 4'09"41
16 4'07"14
17 4'08"01
18 4'19"63
19 4'12"02
20 2'27"56  1'23'08"5(4'09"42/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            34.0km。
今日まで            178.0km。
平均               13.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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8p41*5
C310 1500
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この記事のコメント
突然の訪問、失礼いたします。
私はプレゼント情報というブログをやっているさくらといいます。
色々なブログをみて勉強させていただいています。
もしよろしかったら相互リンクをお願いできないでしょうか?
「やってもいいよ」という方はコメントを返してくだされば、
私もリンクさせていただきます。
よろしくお願いします^^
2019-10-14 Mon 09:20 | URL | #-[ 内容変更] | ∧top | under∨
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪