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10/09(水) 12000+2000。
2019-10-09 Wed 23:30
夜の練習会に備えて昼ランはキロヨン目安と考えていたが
走り出しからガーミンが誤動作でペースを乱された。
なんとなく気を削がれた感じで4'05くらい。

定時間際になって飛び込みの仕事を頼まれて
かなりピンチな状況だったが、なんとかやっつけて無事に定時退社。
だが、電車の遅れでまたもやアップ無しで練習開始。

今日のメニューは12000の変化走。
2000毎に4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40。
本当なら余裕でこなさなきゃいけないメニューだが最初からきつい。

最近は昼ランでも入りはキロヨンが精一杯だから当たり前。
3'50、3'40と上がっていくとまったく余裕なし。
なんとか12000はこなしたが、後の2000は余力が残ってなかった。

今日のメニューがこなせたら日曜日の30キロ走はキロヨンで出来ると踏んでいたが
どうやらそこまで調子は上がってきてないようだ。
おそらく4'05くらいがいいとこだろう。


本日も練習お疲れ様でした。
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水曜日、スのつく日。
20191010073431857.jpg

スはつかないけどキノコのホイル焼きが美味しかった。
20191010073447bc8.jpg


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①12000m(変化走)設定:4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)

4'00"00くらい
3'58"44
3'49"37
3'48"59
3'40"83
3'39"79
3'55"94
3'58"31
3'52"27
3'50"89
3'38"67
3'39"89

②2000m 設定:6'40±10

3'31"93
3'37"06  7'08"99

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで            130.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb07
ab
bd93
ad
ff43
on20*09
8p41*5
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪