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10/02(水) 5000+3000+400。
2019-10-02 Wed 23:35
帰宅ランの筋肉疲労があって昼ランは5'00ペース。
無理すればガーっとやれないこともなかったが、
昼に満足してしまうと何が何でも練習会に行くという気持ちがなくなってしまう。

今日も例によってピンチな場面もあったが、何とか定時で退社。
ところが乗りたかった電車に寸でのところで乗れなかったり
電車に遅れがあったりで到着が練習開始時刻ギリギリとなってしまった。

今日は日野陸上競技場だったので日野駅から向かいがてらアップ。
相変わらずの筋肉疲労でまったく走れる気がしなかったので
今日はBチームに入れてもらおうと決めた。

Aの5000×2に対してBは5000+3000。
そのBチームのペースも3'45だったので着いて行くのが結構キツかった。
3000の設定ペースは3'40だったのでさらにキツかったが
最後の1000は3'30であがることができたので、まあ頑張ったかな。

まだまだ、だけど。
けれど、少しずつ上向きなのは確か。
それが大事。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


今日は水曜日。
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①5000m(ペース走)設定:3'45/km
~01  3'50'62
~02  3'46'39
~03  3'43'98
~04  3'44'19
~05  3'45'11 18'50'29(3'46'05km)

②3000m(ペース走)設定:3'40/km
~01  3'36'75
~02  3'40'58
~03  3'30'59 10'47'93(3'35'97km)

③400m
 1'10"97

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.5km。
今日まで             31.0km。
平均               15.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×2


bb18
ab
bd04
ad
ff43
on13*02
8p41*5
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪