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09/28(土) 10キロBU。
2019-09-28 Sat 22:07
強化練習のメニューは10キロのビルトアップ。
アップで脚がものすごく重いのがわかったので入りは5分くらいと考えていた。
ペースは先頭の半ちゃんにお任せで入りが4'22だったので結構キツかった。

そのうち脚の動きは少しずつ良くなってきたが
その分ビルトアップでペースが上がったので最後までキツイまま。
それでもラスト1キロは3'30まで上げられたので今日のところは合格かな。

一緒に走った半ちゃん、みっちゃん、コンドーくん、ありがとう。
コンディションが良くない中、いい練習になりました。

秋の空。
20190928220820a61.jpg

今日も温泉。
20190928220842b21.jpg

上ロースかつ定食。
201909282208534ff.jpg

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。

(本練習)  

10キロBU。
40'45'2(4'04/km)

01km 04'22"2
02km 04'22"1
03km 04'16"9
04km 04'16"8
05km 04'16"9 21'34"0 (4'09'39/km)
06km 03'56"1
07km 04'02"3
08km 03'50"1
09km 03'38"6
10km 03'30"9
10.02 00'12"3 19'00"0 (3'48"00/km)  40'45"2 (4'04"52/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.5km。
今日まで            241.0km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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8p41*5
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪