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09/25(水) 4000+400×10+1000。
2019-09-25 Wed 23:36
昼ランは昨日よりやや速い4'30ペースで。
今日は練習会に行ける予感があったので無理はしなかった。
そういう予感は外れるのがお約束みたいになっているが、
今日は珍しく予感通りに練習会に行くことができた。

調子が上がらないのは相変わらずで、インターバルでも
400のタイムで好調時に比べて3~5秒も遅い。
最後の1000も3'17もかかっているのにキツくて死にそうだった。

それでも前回参加した時に比べたらずいぶんマシになったと思うので
今はAチームのドンケツだけど腐らずに練習を継続していきたい。
きっと来週はもう少しまともに走れるだろう。

本日も練習お疲れ様でした。

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20190926083803221.jpg


また来週頑張りましょう。


さて今日は水曜日、「ス」のつく日は…
そう、ステーキの日。
今日は変わったステーキの食べ方をご紹介します。

ステーキ肉を薄くスライスし、それをシラタキ、玉ねぎと一緒に
水、醤油、砂糖、みりん、生姜などを入れたダシで煮ます。
どんぶり大盛ご飯の上に乗せたら、ハイ、特製ステーキ丼の出来上がり!

20190926083835e57.jpg


すいません、嘘です。
ステーキ関係ありませんでした。

牛丼です。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(ペース走)設定:4'30/km
~01  4'17'00
~02  4'30'70
~03  4'22'85
~04  4'31'53 17'42'08(4'25'52km)

②400m×10(r200)

1 1'18"79
2 1'18"21
3 1'18"25
4 1'18"83
5 1'17"23
6 1'18"52
7 1'19"06
8 1'18"47
9 1'18"18
10 1'17"43

③1000m

3'17'92

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.0km。
今日まで            207.5km。
平均                8.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb14
ab
bd01
ad
ff43
on6*25
8p41*5
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪