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06/22(土) 10000+400。
2019-06-22 Sat 22:18
強化練習のメニューは10000mのPRに400×3のインターバル。
いつものことだが、朝早い時間(と言っても9時半だけど)の強化練習は脚が動かず身体も重い。
アップをしていても走れる気がまったくしない。

昨夜は飲んだ後、久しぶりに〆のラーメンまで行ってしまったのでなおさら。


430ペースくらいから少しずつ上げるのが精一杯だろうと思っていたが、
はんちゃんがキロヨンからやると言うので出来る限り着いて行こうとスタートした。
走り出してみると、キロヨンならなんとか走れることがわかった。

曇天で陽射しはなかったが、湿度が高いみたいで蒸し暑かった。
最初はキロヨンでもキツく感じたが、走るうちに
脚も身体も少しずつ動くようになり、最後は335まで上げることができた。

はんちゃんのお陰でなんとか練習らしいことができた。
ただ、膝に痛みがあったので400mは1本だけにしておいた。
ここで無理して故障するのが一番つまらない。


幹事会の後、ちょっと遅めのランチ。




午後は女房の職場で新しく入れ替えたパソコンをセットアップするバイト。

バイトのご褒美、ナイキ ズーム ライバル フライ。


今、練習はすべてズームフライを使用している。
昼ラン用、帰宅ラン用、練習会用と3足使っているが、
どれもへたってきて、特に昼ラン用がもう限界。

ズームフライ フライニットでは反発が良すぎて練習にならないし、
かと言って、わざわざ前モデルのズームフライに高いお金かけるのもモッタイナイ。
思案していたとこに、新しくズームスピードライバルにエアソールが搭載されて、
なおかつ、ズームフライより断然安いときたので試してみようと思った。

まずは練習会で使ってみて、良かったら昼ラン用もチェンジしたい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

①10000m
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'01"94
02km 04'04"17
03km 03'59"75
04km 03'58"20
05km 03'54"19 19'58"25 (3'59'65/km)
06km 03'59"67
07km 03'46"74
08km 03'50"41
09km 03'37"11
10km 03'35"77 18'49"70 (3'45"94/km)  38'47"95 (3'52"79/km)

②400m

3'18'88

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで            201.0km。
平均                9.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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この記事のコメント
ライバルフライ
ライバルフライ、ズームフライに比べるとかなり脚にきますけど鍛えるという意味では良いと感じます😁
ズームフライフライニットに関しては同感です、練習には高性能すぎますしレースには重すぎますね。結局、一回も履いてません😅
2019-06-23 Sun 09:36 | URL | 井上 #-[ 内容変更] | ∧top | under∨
ライバルフライ
v-5  井上様。

お店で足入れした時、ズームフライほど優しくはないということはわかりました。昨日の練習会で使ってみたけど、確かにズームより硬かったけど、土トラックとの相性は良く走りやすかったです。練習会と昼ランでは十分に使えそうです。ただロングには向かない気がするので、帰宅ランはズームフライフライニットになるかな~。
2019-06-27 Thu 09:15 | URL | ひろさん #uzTLr8YM[ 内容変更] | ∧top | under∨
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪