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06/19(水) 6000PR+400+1000×4INT。
2019-06-19 Wed 23:22
脚は昨日より少し良く、昼ランは350から。
頑張れば5キロ走れるところだったが、夜には練習会があるので自重した。

今日の練習会は日野陸上競技場。
メニューは、まず6000mを400ペース。
ペース的には余裕だったが土のトラックは結構、脚を使う。

その後400mでペース感覚をつかんだら1000×4のインターバル。
せめて315くらいと思ったが、まるでダメダメな内容だった。
まあ、予想通りと言えば予想通りなのだけど。

やっぱり、土トラックとズームフライの相性の問題だ、
ということにしておくか。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう!


※画像はステーキです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①6000m(ペース走)設定:4'00/km
~01  4'02'39
~02  3'56'81
~03  4'01'72
~04  3'58'00
~05  4'00'90
~06  4'01'92 23'52'74(3'58'79km)

②400

3'21'12

③1000m×4(r400)

1 3'17"06
2 3'22"12
3 3'18"69
4 3'17"80

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.5km。
今日まで            183.0km。
平均                9.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


bb04
ab
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ad
ff29
on4*19
fr45*1
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪