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03/20(水) 10000BU+400。
2019-03-20 Wed 23:30
昼ランはちょっと出遅れたこともあって4キロ。
夜に練習会もあるのでペースもやや抑え気味。
ついに冬は終わったな、と思わせる暖かさだった。


練習会のメニューは10000のビルドアップと400一本。
設定は4'00から2000毎に10秒アップで最後の2000が3'20だったが、
3'30で頭打ち、さっぱり上がらずスピード不足が見事に露呈。

400も一生懸命走って72秒だからヤバイ。
東大和を離れてから昼ランでインターバルをやらなくなったが
やはり、それをどこかで補う必要があるのだろう。


今日も練習お疲れ様でした。




お土産ありがとうございました。
しかし、相変わらずこれの名前が覚えられない。
沖縄の、あーさーあんだぎー、みたいな感じの名前お菓子。


今日はこれが待っているお陰でがんばれた。


今日のは440g。
これで700円しないらしい。
さすがロープライスユートピア。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①10000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40,3'30,3'20(2000毎)

3'58'82
3'55'81
3'48'89
3'47'48
3'40'16
3'38'44
3'28'40
3'32'52
3'32'08
3'31'67

36'55'1(3'41'51/km)

①400m

1'11'57

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           16.0km。
今日まで             209.0km。
平均               10.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


bb16
ab
bd99
ad
ff14
on1*20
fr29*10
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪