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11/07(水) 12000PR+400×3。
2018-11-07 Wed 23:12
夜の練習会に備えて昼は走らないつもりでいたが、
練習会に行けないな可能性もあるし、走れる時に走っておこうと思い直した。
ペースは無理せずキロヨンから入って途中から350目安。

レースのダメージもほぼ抜けて、気持ち良く走ることができた。
夜の練習会も350ペースの設定で12000。
途中で右膝に痛みが出たが、ペース的には余裕を持って走ることができた。

400×3は最初の2本は320ペースから速くならないように気をつけ、
最後の1本だけ全力の300ペース。
まだまだ本調子には遠いが、一時期に比べればかなり上がってきた。

バンコクまであと10日余り、無理せずに上げていきたい。



今日も練習お疲れ様でした。



やすえさん、お土産ありがとう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:3'50

①400m×3

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.0km。
今日まで              66.5km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪