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09/05(水) 4000+400×10+1000。
2018-09-05 Wed 23:42
昼ランは昨日ほどではないが台風の影響で風が強かった。
日に日に走りやすい気候になっていくが、まだペースは上がらない。
350ペースを切ってくれば5キロいけるが、今のペースでは4キロで時間切れ。

少しずつ上げて行って、近いうちに5キロをガーっと走れるところまで持っていきたい。


夜は府中で練習会。
メニューは4000JOG+400×10INT+1000だったが、
400×10で脚を使いきったらしく、1000をスタートしてすぐに脹ら脛がつって走行不能に。

400のペースも遅かったのに、弱くなったもんだ。
練習量も負荷も徐々に上げていかないとな。


今日も練習お疲れ様でした!




来週も頑張りましょう。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×10

③1000m

DNF

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.
0km。
今日まで              46.0km。
平均               9.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪