05/09(水) 8000PR+400×7INT。
2018-05-09 Wed 23:21
昼は、あらかじめマップで探しておいた車の少なそうな安全な道を走ってみることにした。
ところが、途中の川沿いの道が不整地な上に
石がゴロゴロしていたりぬかるんでいたりでまともに走れたもんじゃなかった。

明日はまた別なルートを試してみたい。


今日の八プロ練習会は府中が使えないため上柚木。
しかし、いくら急いでも競技場に着くのは7時20分くらいになってしまう。
半分しか練習できないのでは行くのは止めようかと思った。

でも、途中参加でも一人で居残り練習すればいいかと思い直し
片道2時間くらいかけてえっちらおっちら向かった。
競技場に着きトラックに出て半周すると、Aチームが残り1000だったので合流した。

400×7のインターバルでは、最初は脚の動きが悪かったが
あまり力まず、がむしゃらになり過ぎないように注意した。
後半からは次第に脚の動きも良くなってきた。

その後、居残りで残っていた7000のペース走。
途中から膝とハムが痛み出したが、なんとか最後まで走りきった。
このところ帰宅ランをサボっていたが、膝もハムもまったく良くなってない。

というより、悪化しているかも。
これが良くななってくれないと本当に困る。
しばらくは抑えながら様子をみるようかな。

本番でまともに走れないのでは意味がないからな。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

①8000m(PR その1)設定:4'00
~01  3'56'58

②400m×7(r200)
1 1'19"30
2 1'19"00
3 1'15"66
4 1'13"71
5 1'13"61
6 1'14"09
7 1'11"83

③8000m(PR つづき)設定:3'50
~02  3'47'96
~03  3'52'75
~04  3'56'62
~05  3'51'53
~06  3'51'87
~07  3'51'61
~08  3'51'65

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.0km。
今日まで              81.5km。
平均               9.0km/日

キト: S×8,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。


△cm×2


bb00
ab
bd93
ad
ff22
on3*08
fr36*5
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪