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03/17(土) 20キロPR。
2018-03-17 Sat 13:13
昨日オフにしたわりに脚の調子は良くない。
COCOの散歩中も左足低と右足首に少し痛みを感じていた。
今日の強化練習では30キロ走りたいと考えていたが無理はできないと思った。

それでもペースが遅くても20キロまでは頑張るつもりでいた。
いつも午前中に練習する時は朝飯は食べないが
空腹を感じていたのでプロテインバーを食べたら元気が出た。


アップしている時は脚が重くて走れる感じがしなかった。
本練習をスタートして今日は最初から単独走だったが
5キロまではアップのつもりでリラックスを心がけた。

単独走だったが仲間とすれ違いで声かけ合うから
本当に一人で走るのとは全然違って心強い。
少しずつだけどペースを上げることも出来た。

途中はもしかしたら30キロ走れるんじゃないかとも思ったが
30キロ走れても故障したり明日からの練習に支障があっては意味がない。
予定通り20キロを気持ち良く走りきった。

走り終えると、手作りケーキにコーヒーまで用意してくれていて
腹ペコの身体には涙がちょちょぎれる(死語か)ほど感動的に美味しかった!


ごちそうさまでした!

午後は試験勉強。
夕方にCOCO散歩。
いつも春が来ると訪れる場所。



しばらく春の風を頬に受けながら
COCOとふたり「暖かくなって良かったね」などと言っていた。


今日はそんな穏やかな1日。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  20km ペース走。

      LAP           SPRIT     5000m         10000m
02.5  10:29.18(04:11.67)  0.10:29.18
05.0  09:58.76(03:59.50)  0.20:27.94  20:27.94(04:05.59)
07.5  10:00.34(04:00.14)  0.30:28.28
10.0  09:50.85(03:56.34)  0.40:19.13  19:51.19(03:58.024)  40:19.13(04:01.91)
12.5  09:51.90(03:56.76)  0.50:11.03
15.0  09:42.76(03:53.10)  0.59:53.79  19:34.66(03:54.93)
17.5  09:56.93(03:58:77)  1.09:50.72
20.0  09:43.50(03:53.40)  1.19:34.22  19:40.43(03:56.09)  39:15.09(03:55.51)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.0km。
今日まで            252.0km。
平均               14.8km/日

キト: S×12,P×25,tu=0,TT=25,pb=1。





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ff13
on1*17
fr32*11
C310 1500 
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪