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03/14(水) 12000BU。
2018-03-14 Wed 23:40
昨日、帰宅ランを回避したにも関わらず脚の調子はイマイチ。
逆に言えば、帰宅ランをしていたら尚更良くなかったはずだから、
回避したのは大正解ということなのだろう。


夜の練習会のメニューが340からのBUで、今の調子ではちょっとキツイペース。
少しでも速い動きに慣れておきたいということで、
昼ランはショートインターバルで動き作り。

すると、突然SAWAコーチ登場でビックリ。
フォームをチェックしてもらった。


これで少しはスピードに慣れたけど、いきなり340はちょっと無理があるので、
夜の本練習では、最初はゆったりとしたペースから入ることにした。
そこから徐々にペースアップ。

8000からフリーということだったが、ハムの痛みも出てきて
結局、340から上げることが出来なかった。
それでも、きちんと最後まで集中できたのは良かった。

少しずつでもスピードを取り戻していきたい。



今日も練習お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
5.5km CHALLENGE 310。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:8000:3'40,4000:フリー
~01  3'55'33
~03  7'33'95
~04  3'42'10
~05  3'40'09
~06  3'39'25
~07  3'42'57
~08  3'39'37
~09  3'37'88
~11  7'30'64
~12  3'37'50
 44'38'98(3'43'22/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          20.0km。
今日まで            203.5km。
平均               14.5km/日

キト: S×12,P×0,tu=0,TT=0,pb=1。


△cm×2


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on6*14
fr32*11
C310 1500 
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪