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03/07(水) 12000BU+600×2INT。
2018-03-07 Wed 23:52
今日は昨日に増して足低も右膝も痛かった。
痛みがあると、本当にモチベーションが下がる。
昼ランも頑張ろうという気持ちが削がれる。

サボることも考えたが、調子の悪い時にも
走ってみると意外に走れた、なんてこともよくあるので、
一応、念入りにストレッチをして走り出した。

思ったよりは走れる感じがあったものの、
ペースが上がるどころか逆に下がっていく始末。
ビルトアップは諦め、ペース維持を目標に走った。


昼ラン終了後は、右足首にも東京マラソン前日の謎の痛みの前兆が出てきた。
午後にちょっと気の滅入ることもあって、
夜の練習会へ行く気持ちをかなり無くしかけていた。

けれど、こういう時にこそ走る仲間に元気をもらおうと思い直した。
今日は府中陸上競技場が使えないので、日野陸上競技場。
メニューは12000+600×2。

土のトラックということで、次のレースも見込んで久しぶりにソーティを履いた。
12000はペースが速くなかったので余裕はあったが、
10000近くになってハムの痛みが出始めてから辛くなった。

600は310ペースと思ったが脚が動いてくれなくて320ペースがやっと。
けれど追い込めたし、いい練習になった。
仲間の頑張る姿を見て元気も出だし、やっぱり来て良かった。

ありがとう。






おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(八王子PJ)
(アップ)
2.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  4'01'10
~02  4'01'44
~03  3'59'29
~04  4'01'43
~05  3'57'56
~06  3'58'95
~07  3'49'94
~08  3'47'09
~09  3'44'69
~10  3'44'74
~11  3'44'70
~12  3'46'08
 46'37'01(3'53'08/km)

①600m×2

1 1'59"47
2 1'59"93

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.5km。
今日まで            109 .5km。
平均               15.6km/日

キト: S×12,P×5,tu=0,TT=5,pb=1。


△cm×2


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on7*06
fr31*12
C310 1500
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この記事のコメント
何年ぶりかの土のトラック、何年ぶりかの600m、黄色い背中にピタッと貼り付かせてもらい!最後までメニューをこなすことが出来ました。
どうもありがとうございました。

仲間と走る、良いですね。
2018-03-08 Thu 06:07 | URL | kurib #-[ 内容変更] | ∧top | under∨
ありがとう!
v-5 kurib様。

練習お疲れ様でした。
くりちゃんと走ると気持ちが引き締まって集中して良い練習ができます。ありがとう。
一人で走るのとは違って、練習会では練習効果以外のものも期待できるのがいいね。またよろしくお願いします。
2018-03-09 Fri 00:09 | URL | ひろさん #uzTLr8YM[ 内容変更] | ∧top | under∨
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪