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02/21(水) 9000+2000PR。
2018-02-21 Wed 23:13
足低は昨日よりだいぶ良い。
昼ランは東京マラソンの目標ペースで走りたかったが、
なかなかそのペースまで上がらなかった。

ハアハア、ゼイゼイやればやれないことないのはわかっていたが、
フルマラソンでハアハア、ゼイゼイやるわけじゃないから意味ない。
なるべく肩の力を抜いて、リラックスを心がけた。

東京はこれより速いペースで7倍もの距離を走ると思うと気が重くなるが、
本番当日はもう少し脚も軽いだろうし、シューズも違うから
あまり悲観的になる必要もないだろう。

どっちにしても後半はツライ思いをするのは最初からわかりきっていること。
ツラくなるまではせいぜい東京観光ランのつもりで楽しんで走ろう。


練習会のメニューは12000+2000のPR。
青梅の疲労もあるし、東京マラソンも控えてるから
6000で止めるつもりだったが、成り行きで9000まで。

6000から後と+2000も含めて本番を想定した動きを確認することができた。



今週も練習お疲れ様でした!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①9000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  3'58'41
~02  3'57'13
~03  3'58'09
~04  3'56'69
~05  3'54'27
~06  3'51'28
~07  3'43'18
~08  3'42'99
~09  3'41'77 34'43'87(3'51'54/km)

①2000m(PR)
  3'43'12
  3'37'29 7'20'41(3'40'20/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          20.0km。
今日まで            301.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×12,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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ab
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on6*21
fr30*13
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪