06/24(土) 10000PR+400×3。
2017-06-24 Sat 23:31
強化練習のメニューは10000PR+400×3。
本来ならトラックで行う練習メニューだけど、浅川北岸コース、ヒカリロードにて。
このコース、本当に日差したっぷりで暑い、暑い。

路面も未舗装でズルズル滑るし、キロヨン切って走るのがキツイ!
たった10キロの距離だけど、耐久レースみたいにしんどかった。
400×3は時間の都合もあって2回で終了。

310を意識してやったが、400mがやたら長く感じた。
汗がものすごい勢いで流れ、しばらく止まらず、
練習後には幹事会だったが、喉か渇いて仕方なかった。


水道橋の居酒屋で手っ取り早く199円の生ビール3杯をチャージして


ドームシティへ。


良かったのは久しぶりにカールを食べれたことぐらい。


相変わらず苦い試合ばっかりだけど、まあ、腐らず応援していこう。

おー!


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①10km(ペース走)
~01  3'59'38
~02  4'00'44
~03  3'53'59
~04  3'56'71
~05  3'52'64
~06  3'54'08
~07  3'52'27
~08  3'53'71
~09  3'47'05
~10  3'36'95
 38'46'82(3'52'68km)

②400m×2

1 1'13"89
2 1'14"61

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで           295.5km。
平均              12.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ab
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ff19
on3*24
fr2*47
C310 600
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪