05/06(土) アタック&8000PR+400×5
2017-05-06 Sat 23:56
午後、久しぶりに日影沢林道へ。
相変わらずハムが痛いけど、タイムは気にしないで、
しっかりしたフォームで走り切ることで上り耐性をつける。

特に脚の動きに意識を働かせる。
治療院で教えてもらった、名付けて「ズボンの縫い目走法」。
春日部大凧マラソンでも後半5キロの向かい風を、この意識で走った。

タイムは好調時より1分半も遅かったが、十分に練習効果はあったと思う。


COCO散歩を済ませてから、


いよいよ今日で最後になった富士森トラックでの強化練習。


メニューは8000のPRからの400×5のインターバル。
本当なら3'40~30でやりたいとこだけど、
日影沢て脚を使ってしまったので、キロヨンのペースで。

余裕のあるペースで、これもフォームに気をつけて。
「ズボンの縫い目走法」で、しっかり脚の動きに注意する。
インターバルは1週間後のTTの目標ペースで。

最後だけはキロサンのペースまで上げて、ヘロヘロになって終了。

最後の強化練習にふさわしい、綺麗な夕焼け。

(photo by Harue)



今日はホントにヘトヘト。

<今日の練習内容>
(アップ)
チャリ、8km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 23'56"81
1 2'10"03
2 5'36"00
3 3'46"61 11'13"40
4 2'45"85
5 3'33"45
6 4'14"55 21'20"09
F 1'50"322 23'56"81

復路 23'32"05

(ダウン)
チャリ、8km。

(強化練習)
(アップ)
3.5km。 

(本練習)
①8000m(ペース走)

~1000  3'59"78
~2000  3'58'33
~3000  4'02'18
~4000  3'59'19
~5000  4'00'36
~6000  4'00'54
~7000  3'58'54
~8000  3'56'94
 31'55'86(3'59'48km)

②400m×5(r200)

1 1'19"33
2 1'18"04
3 1'20"36
4 1'18"02
5 1'12"46

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.0km。
今日まで            79.0km。
平均              13.1km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。





bb06
ab
bd74
ad
ff17
on5*06
fr35*3
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪