12/30(金) 10000BU、1時間。
2016-12-30 Fri 23:59
朝、ようやく年賀状を出した。
まったく、毎年毎年同じことの繰り返しで、切羽詰まらないとやれない性分。
今年も元旦に届く見込みなし。すいません。

午前中は部屋の片付け。
と言っても、例年通りほとんどが棄てる作業。
今年は長年通った大学関係のものを思いきってバンバン棄ててるので量も半端じゃない。

まだまだ終わりが見えないけど、地道にやっていく。


空いた時間で練習。
1時間しかない時間でどんな練習をするか。
ちょっと考えた末、10000のビルドアップをやることにした。

家から富士森競技場までの2キロをアップジョグで11分。
競技場で10000のビルドアップに37分かかる。
富士森競技場から家までの2キロをダウンジョグで11分。

これで59分、ロスタイムを含めて1時間で終われるはず。
計算上は十分に可能だが、はたしてその結果はいかに…。
(計算あってるか?)


富士森には八王子屈指のインテリランナー、シンジと
八王子屈指のイケメンランナー、もがく者が練習していた。
そんな中、八王子屈指のオッチョコPも走り出す。

最初はキロヨンのゆったりとしたペースから。
ゆったりロードの上りではキツかったペースも、
富士森のフラットな外周ではさすがに楽に感じる。

2000を過ぎて、少しずつビルドアップ。
天気はムチャクチャ良かったが風が少しあった。
足の指先が痛かったが、腰の調子は良く、
脚にもそれほどダメージは残ってなかった。

3'40ペースがやたらキツく感じたから、まだまだ調子自体は良くないが、
こうして継続した練習が出来れば、そのうちきっと上向く。
最後は必死になっても3'25にも届かなかったが、
予定通りに37分で終了、競技場を後にした。

12時ちょっと前に家を出て、1時ちょっと過ぎに帰宅。
忙しくても、このくらいの練習なら明日も出来るだろう。


あと1日、精一杯やりきろう。




<今日の練習内容>
(アップ)
2km。 (自宅~富士森競技場)

(本練習)  10000m(ビルドアップ走)

~01000  03:54.54
~02000  03:56.12
~03000  03:47.54
~04000  03:44.43
~05000  03:42.78   
~06000  03:42.87
~07000  03:38.41
~08000  03:36.53
~09000  03:32.80
~10000  03:26.80     37:02.82(03:42.28/km)

(ダウン)
2.0km。(富士森競技場~自宅)

<今日のデータ>
今日の走行距離         14.0km。
今日まで            310.0km。
平均               10.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪