07/02(土) アタック+5000PR。
2016-07-02 Sat 21:34
ややダメージが残っていたので、日影沢に行くかどうか迷った。
行ってしまうと夕方の強化練習をまともに走れなくなるかも知れない。
明日は特別練習会で小仏・陣馬の予定もある。

無理に今日行く必要もないか、とも思ったが、
なんだかそれも言い訳っぽい気もした。
散々迷った末に、ゆっくりペースでもいいからやろうと決めた。

相変わらず優柔不断。

今日は今年一番の暑さだったかも。


出だしはいつもと変わりなく走れたが、次第に暑さで苦しくなる。
中間地点では前回より20秒くらい遅れて、
そこからまたさらにスピードが落ちた。

後半に失速したのは日向が増えて暑さが増したせいもあるだろう。
最後はヘロヘロになりながら、前回より1分半も遅れてのゴール。
ペースが遅かったわりに脚には疲労が残った。


強化練習では脚も身体もだるくて走れる気ゼロ。
しかも、この時間になっても陽射しが強くて暑い!


今日のメニューは8000のPR。
脚の状態から3'50ペースがいいところだろうと思っていたが、
実際に走り出すと、やはり3'50がいっぱいな感じ。

やたらと喉が渇いて4000で給水を取ったが、
その後、急激に身体が重くなり、暑さもツラく感じたので、
無理に続けるのは危険と思って5000で止めた。

昼飯を食べずに日影沢を走ったから、エネルギーが切れてしまったらしい。
もしかしたら、熱中症の手前でもあったかも知れない。
途中で止められたのは我ながら冷静な判断だった。

練習が終わっても、まだこんなに明るい。


明日は早起きできないかも知れないな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(アップ)
チャリ、8km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 24'01"39
復路 23'13"50

(ダウン)
チャリ、8km。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。 

(本練習)
5000m(ペース走)

~1000  3'49'15
~2000  3'50'31
~3000  3'50'92
~4000  3'54'07
~5000  3'59'66
 19'24'11(3'52'82km)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         18.0km。
今日まで           39.0km。
平均            19.5km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪