06/25(土) 8000+400×3。
2016-06-25 Sat 23:39
2日間完全オフしたが、脚の状態は良くない。
オフしたことによって、かえって悪いところがはっきり現れている感じ。
日影沢に行くのは自重して止めておいたが、夕方の強化練習は行くと決めた。

今月は練習リーダーだから、というのももちろんあるが、
今日はオフにするより、ペースを抑えて走っておいた方が、
脚のためにはいいのではないかと思ったからだ。

今日のメニューは8000のPRのあと400×3。
カトーくんが、距離走の疲れがあるから3'45くらいで
というので、そのくらいのペースなら一緒に出来るだろうと考えていた。

ペースはほぼ3'40で、途中で少し間が開いてしまったが、
最後までカトーくんの30メートル後を走った。
プラスの400も、最初の2回は無理のないペースで走り、
最後だけ全開まで上げたが、脚が悪化することはなくてひと安心。


今日は一年で一番明るい夕方練習だっただろう。



幹事会の後、息子のリクエストで久しぶりに3人で焼肉。
やっぱり走った後の焼肉&生ビールは最強のコンビだね。

〆はしじみラーメン。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。 

(本練習)
8000m(ペース走)

~1000  3'43'18
~2000  3'41'31
~3000  3'39'23
~4000  3'39'76
~5000  3'38'93
~6000  3'39'01
~7000  3'39'26
~8000  3'32'59 29'13'27(3'39'15km)

400×3(インターバル)

1 1'16'94
2 1'15'67
3 1'10'30

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         15.0km。
今日まで          231.5km。
平均             9.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=10。


×


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪