06/11(土) アタック+1000×5。
2016-06-11 Sat 23:08
3週間ぶりに翌日にレースのない土曜日。
日影沢アタックからの強化練習という流れも3回目。
日中は暑かったが、日影沢はひんやり涼しかった。



帰宅ランをやってないお陰で脚の状態は悪くない。
走り出しから積極的に入って、中間地点で11分ちょうど。
これは一気に22分切りか?!という期待もあったが、
前半の飛ばし過ぎのツケが後半にきて失速。

しかし、11年9月24日の22分35秒を2秒更新する22分33秒で予想外の自己記録。
このままタイムを短縮して、22分が切れたら
もう「上りが苦手」を返上していいかも。


いったん帰宅後、COCO散歩をすませて強化練習へ。
今日のメニューは1000×5のインターバル。


目標はすべて3'20を切ることだったが、
最初の1回目を除いて目標達成。
1回目も、出だしが苦手なおれにしてみたら上出来。

日影沢から強化練習の流れも、1回目よりだいぶ身体が慣れて、
強化練習の前から疲労感MAXだったのが、今日はしっかり練習できた。

カトーくんと。

photo by yume.



強化練習の帰りに女房と息子に迎えに来てもらって、
そのまま日帰り温泉のロテンガーデンへ。
ゆっくりお湯で疲れを癒して、カラカラの喉に冷え冷えのビール。

ロテンガーデンの特大ジョッキは正真正銘の特大。


でも、あっという間に飲み干してしまった。



ホントにへんなヤツ。


疲れたけど、思い切った練習ができて満足。

<今日の練習内容>
(アップ)
チャリ、8km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 22'33"21

1 2'00"24
2 5'25'14 07'25"38
3 3'35"83 11'01"21
4 2'31"56 13'32"77
5 7'16"57 20'49"34
F 1'43"87 22'33"21

復路 22'41"08

(ダウン)
チャリ、8km。

(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:20.32
02   03:18.94
03   03:18.21
04   03:16.46
05   03:13.52

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         19.0km。
今日まで          118.0km。
平均            10.7km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。


×


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bd90→75
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ff30
on7*11
fr2*49
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪