03/25(水) 予習。
2015-03-25 Wed 23:59
午前中、窓から外を見たらすごくいい天気で陽射しもたっぷりだったので
油断して外へ出たら風が冷たくてとても寒かった。
今日はウインドブレーカー着てちょうど良かったかも知れない。

今週の土曜日は走ろう会のお花見だけど、桜の花もまだみたいだし、
もし今日みたいに寒かったらお花見どころじゃないね。
花は間に合わなくても、暖かな陽気になればいいのにね。

翌週の土曜日も予備日になっているけど、
走ろう会のことだから、結局は2回ともやるんだろうな。
好きだからな、みんな。


水曜日なので、夜は富士森練習会。
意外にも、富士森公園のは咲き始めていた。
花見+月見で10点。


まだ競技場が使えないのでロード走。
今日は2013年に開通した台町散田線にて。
片道1070mのコースをひたすら往復。

日曜日にレースを控えているので5往復で終了。
このコースはアップかダウンかのどちらかで、
日曜日の多摩ロードレースの予習にぴったり。

苦手な上りでは、故障中のハムや捻挫した足首に負荷がかかったこともあって、
なかなか思うように走ることはできなかったが、
目標の4'15ペースはクリアできたので満足だった。

日曜日の10キロレースは、40分は切れそうだ。
去年の大会で年代優勝しているので、今年は招待。
ディフェンディングチャンピオンとして恥ずかしくないタイムで走りたい。

頑張ります。


夕食後、すずPAPAさんに教わった通り体幹トレをやってみた。
途中でつらくなって休んでたら、そのままウトウトしてしまった。
疲れたのかな。



画像は練習後のおたのしみです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ6'00ジョグ)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 10.7km。 (1070×10 ペース走)

02 10'01'75
03 04'34'57
04 04'23'40
05 04'24'84
06 04'14'76
07 04'20'01
08 04'12'61
09 04'21'96
10 04'06'86
 44'40 76(4'10/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離        21.0km。
今日まで           261.5km。
平均               10.0km/日

キト:S×8,P×0,tu=2,TT=2。


○pb-b+wp100


bb12
ab
bd99
ad
ff21
on25*5
fr22*8
残り218周
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪