07/12(土) 夏仕様のインターバル。
2014-07-12 Sat 23:59
昼間は例によってCOCOとまったり過ごす。
1週間で一番リラックスできる時間かも。


3時半からはあとふるな歯医者さん。
終わったのが4時ちょい過ぎで、ちょっと早かったけど、
強化練習のために富士森競技場に向かった。

早く着いた富士森のベンチでひと眠り。
昼間の暑さがちょっぴり和らいで気持ちいい。
ほどなくして、ひとり、またひとりと仲間が集まってきた。



今日のメニューは5000×5のインターバル。
この時期のインターバルは暑さ対策のため
つなぎを長めにとるのでレペテーション的。



今日はコージと夢人が参加してくれた。
最初はふたりに着いて行けなかったけど
徐々に足の動きが良くなっていった。

600のインターバルで200毎に時計を見る癖がついてしまった。
3回目から時計を見ずに、とにかく、
400までは何も考えないように二人に離されないように着いていく。

そして、600までの200は粘れるだけ粘る。
そこからはあと一周の我慢と思って出し切る。
そんな意識でなんとか二人に着いていった。

二人のお陰でいい練習ができた。
ありがとう。



600のインターバルの効果か、回復が早くなった気がする。
しかも、今日はレペ的だったから、走っている時はむちゃくちゃキツかったが
次のスタートでは心拍はほぼ落ち着いていたので精神的には楽だった。

日々のトレーニングは間違ってないみたいだから、
無理をし過ぎず、焦らずにコツコツとやっていこう。

<今日の練習内容>
(午後強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習)  1000m(400m)x5(インターバル走)

01.   3'16'56
02.   3'15'85
03.   3'09'25
04.   3'09'31
05.   3'10'99

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離      12.0k m。
今日まで          178.5k m。
平均             14.8km/日

キト:S×0,P×0。





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on14*12
fr3*41

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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪