04/19(土) 連勝目指して。
2014-04-19 Sat 21:58
強化練習、今日のメニューも先週に引き続き60分間走。
1時間の中でどういう練習にするか、それぞれが決める自由練習形式。
明日のハーフを考えると難しいところだ。


もちろん、ダメージを残してしまう練習は論外だけど、
前日に抑え過ぎても翌日の動きが良くないという傾向はある。
走り出してから考えてみて、ややゆっくりめのペース走をやることにした。

走るのはいつもの2.5キロコースの往復。
意識としてはジョグに近い感覚。
決して無理せず負荷はかけないで、道端の未舗装のやわらかい土の上を選んで走る。

2往復したあと、残りの時間をみて、
3往復目は2キロ地点で折り返し、14キロを63分で終了。
痛みがあったところは相変わらずで、少し走り過ぎたかも、という気持ちが残った。


練習終了後に帰ろうと思ったら、あっちゃん(クロスバイク)がパンク。
買ったお店が練習場所からほど近くなので、1キロほどあっちゃんを引いて
お店の方に、ちゃちゃっと手際よく修理して頂いた。

ランチはレース前日の定番、サブウェイ。
ローストチキン ハニーマスタードソース。



さて、明日のレースはハーフ50歳代の部にエントリー。
このカテゴリーは、50歳になってから約1年半の間、
前回の小田原尊徳マラソンまで9回連続で勝っている。

あと1回、というところが難しいんだと思う。
勝ちたいのは当然だけど、あまり気負わずに走りたい。
勝負は時の運、っていうからね。

足の調子は万全とは言えず、何故か腰にかなりの痛みがある。
身体のキレは悪くないから、明日の朝には腰が治っていることを祈る。
焼肉と大ジョッキのために、ダメージを残さない程度に全力で頑張ろう。

…難しいな。




おやすみー。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  60分間走(14km ゆっくりペース走)。
      LAP            SPRIT     5000m         10000m
02.5  12:02.28(04:48.91)  0.12:02.28
05.0  11:12.26(04:28.90)  0.23:14.54  23:14.54(04:38.90)
07.5  11:15.54(04:30.21)  0.34:30.08
10.0  10:43.41(04:17.36)  0.45:13.49  21:59.20(04:23.84)  45:13.49(04:31.34)
12.0  08:53.15(04:26.57)  0.54:06.64
14.0  08:52.30(04:26.15)  1.02:58.94  

total 1.02:58.94(04:29.92)

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離    17.0k m。
今日まで          292.0k m。
平均            15.3km/日

筋ト:S×0,P×0。





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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪