04/05(土) 春爛漫。
2014-04-05 Sat 23:45
八王子の桜も今が盛り。
COCOの散歩も、そこかしこの花を眺め渡りながら。


ゆったりロードの桜も見事に咲き誇る。


強化練習のメニューは5キロ・10キロのペース走。
レース前日はゆっくり調整するのがいつもなんだけど、
今日はしーくんをリーダーとするキロ4分のグループで10キロ。

とりわけ負荷は高くないが、身体を鈍らせない程度に刺激入れ。
走る前は風が少し冷たかったが、いい汗かいて気分上々。
身体がちょっと重い感じはあるもの、調子は悪くないと思う。

今日も30名以上の参加者で盛り上がった。


ザキのシンガポール土産。


けど、ザキの姿はなし。

練習後、当然のように花見の準備。
さすがに2週連続でノンアルビールでの参加はキツイので、
楽しそうなみんなの笑顔を横目に浅川をあとにした。

明日のゼッケン、
逆さにしても「808」。


明日はハーフマラソン40歳以上の部に出走。
50歳代の部がないから、プレッシャーもなし。
40歳代の選手に負けないように頑張ろう!



明日もいい日になるといいな。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  10km ペース走。
      LAP           SPRIT     5000m         10000m
02.5  09:53.25(03:57.30)  0.09:53.25
05.0  10:05.44(04:02.17)  0.19:58.69  19:58.69(03:59.73)
07.5  10:05.21(04:03.28)  0.30:06.90
10.0  09:42.98(03:53.19)  0.39:49.88  19:51.19(03:58.23)  39:49.88(03:58.98)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>
今日の走行距離    15.0k m。
今日まで          54.5k m。
平均            10.5km/日

筋ト:S×0,P×0。

×



bb13
ab
bd02
ad
別窓 | 未分類 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
<<04/06(日) 第10回笛吹市桃の里マラソン。 | 月下独走 | 04/04(金) 調整方法。>>
この記事のコメント
コメントの投稿
 

管理者だけに閲覧
 

この記事のトラックバック
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪