11/02(土) 冬練習スタート。
2013-11-02 Sat 23:59
朝起きて風邪の症状はさほど改善されてなかった。
当初は30キロ走の予定だったが、午前中の強化練習をサクッと終わらせて
あとはゆっくり体を休めることに専念した。


今日から強化練習は午前9時スタート。
冬練習の最初のメニューは5000mのTT。
これは毎年の恒例行事みたいなもんだな。



前日に飲み過ぎて締まりのない冬練習スタートになるのも恒例。
毎年おなじことを繰り返す学習能力のなさ。
冬練習に変わったら、金曜日の晩はお酒はひかえないと練習にならない。


去年のブログを見ると、ギリギリ17分を切れずに、
「来年のおれ、ゼッタイに16分台出せよ」と言っている。
しかし、今年はそれほど昨夜の酒は残ってないが、体調がイマイチ。

17分を切ろうと思えばできなくもない気はしたが、
無理のないレベルで入って、無理のない程度に上げていくことにした。
結果は17分15秒。過去3年間のタイムも参考に載せておく。

katuさんからの四国のお土産。


katuさんは、このほど「ねんりんピックよさこい高知2013」に
東京都代表で出場し3キロを9'40で堂々の2位!すごい!!
おめでとうございます!!

アローの新潟のお土産。


アローは「柏崎マラソン2013」に出場。
強風にさらされながらもサブスリー。
アロー、お疲れさん。

お土産、ごちそう様でした。


富士森の木々も良い感じで色づいてきた。



<今日の練習内容>
(アップ)
3.0km 

(本練習)  5000m(タイムトライアル)
                           
~1000  3'31'68          3'24'30    3'26'12   3'25'88
~2000  3'29'68          3'25'94    3'28'00   3'28'13
~3000  3'26'74          -'--'--    3'26'05   3'26'80
~4000  3'24'60          6'51'12    3'27'15   3'26'20
~5000  3'22'79          3'19'50    3'21'78   3'22'43
total  17'15'00(3'27'00)   17'00'86   17'09'10   17'09'44

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離      10.0k m。
今日まで 離      10.0k m。
平均         5.0km/日
体重           62.0kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×0,P×0。

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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪