09/28(土) 4連勝目指して。
2013-09-28 Sat 21:33


午前中のフリー練習は、国体の野球が明日から始まる関係で
富士森競技場が使用できないので、公園内のクロカンコースにて。
明日のハーフマラソンのためにゆっくりジョグで調整。

キロ6分半から少しずつ上げていく。
なるべく筋力は使わず、足の回転を意識する。
約40分、1キロコースを7周して終了。

この段階では、まだちょっと重たい感じがあった。


お昼は軽く、ドトールで。
ミラノサンドC チキンと生ハムのアボカドソース~ゆず胡椒風味~


当然、夕方の強化練習も競技場は使えず。


今日のメニューは5000mのTTの予定だったが、残念。
しばらくは競技場が使えないようなので
何らかの対策を考える必要があるようだな。


午前と同様、クロカンコースで軽めのジョグで調整。
キロ7分で入って、ここでも少しずつ上げる。
同じように40分を目安に、最後だけキロ4分ペースまで上げた。

最後は結構、軽い感じがしたから明日はそこそこ走れそうだ。


みなさん、お疲れ様。


今日は会社の先輩、ノブさんが体験入会。
穏やかで優しくて、会社でもランでもいい先輩なので、
気に入ってくれると嬉しいな。

ナガちゃんパパの北海道土産。


mikiちゃんが作った、ナントカという和菓子。


他に、makiちゃんが甘~い巨峰を持ってきてくれた。
mikiちゃんのメチャ甘いナントカという和菓子を食べた後でも甘い。
牧丘の巨峰に負けない美味さだった。

ナガちゃんパパ、mikiちゃん、makiちゃん、ごちそうさまでした!

いよいよ季節到来。


って、
1年中食ってるってか。
美味いもんは、いつ食っても美味い。


まあ、それはそれとして、
体調もまずまず、天気も良さそうなので明日は積極的に走りたい。
設定ペースは、思い切って3分35秒!

5月の春日部大凧マラソンと同じ1時間15分台を目標に走る。
もし達成できたら、復活の足掛かりにできるだろう。
ハーフマラソン50歳代の部4連勝目指してがんばるぞ!!



4時半起きなので早く寝ますね。
おやすみー。

<今日の練習内容>
(午前フリー練習)
ジョグ、7.0km。(クロカンコース)

(ダウン)
1.0km。

(強化練習)
ジョグ、7.0km。(クロカンコース)

(ダウン)
1.0km。

(本練習)


<今日のデータ>
今日の走行距離      16.0km 
今日まで     508.0km。
平均        18.1km/日
体重           63.5kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×0,P×0。
足低Rhb:◎





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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪