09/14(土) オッサンパワーで。
2013-09-14 Sat 21:30
今日は走らずにおこうという気持ちもあったが、
明日のレースは5キロだし、かえって身体が鈍って
動きが悪くなっても困るので無理しない程度に練習することにした。

午前のフリー練習ではトラックをゆっくりゆっくり。
たくさんの中高生たちに紛れながら13周。
右脹脛に違和感があったので帰宅後に湿布を施す。

夕方の強化練習のメニューは400x7のインターバルと、
最後に1000mのタイムトライアル。
明日のレースのために、2組で3'30/kmペースを目安に。

最後の1000mも、負荷をかけすぎずに余裕を持って。
途中で時計は見なかったが、結果的には3'21だから
まずまず、足は動いてくれていると思う。

本練習前の体操の時は明るかったが、


練習のあとはすっかり暗くなっていた。


KATUさんの山形土産。


明日は雨のレースになりそうだけど、
一緒に走る中学生に負けないよう、
オッサンパワー全開で行こう。



<今日の練習内容>
(午前フリー練習)
ジョグ、5.0km、

(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
①400(200)mx7(インターバル)

01   01:36.19   04:00.47
02   01:25.88   03:34.70
03   01:24.67   03:31.67
04   01:25.23   03:33.07
05   01:24.10   03:30.25
06   01:26.38   03:35.95
07   01:16.79   03:11.97

②1000mx1(タイムトライアル)

03:21.18

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離      15.0km 
今日まで     267.0km。
平均        19.0km/日
体重           63.5kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×0,P×0。


×


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪