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07/12(火) 補給!
2011-07-12 Tue 23:21
今日の昼ランは、お日様が雲に隠れたりもしたけど、
それでも、メチャ暑いに変わりなし。
タイムは昨日とまったく変わり映えしないけど、
それでも少しは慣れた感じはあるかな。

帰宅ランも、6時前に走り出したこともあって
最初は暑くて汗だくで仕方なかったけど、
7時を過ぎたら夜風が火照った身体に気持ち良かった。

こんな時期は、トレーニングだけじゃなく栄養補給も大事。
ガス欠状態じゃ、頑張ろうにも力が入らない。
今日みたいにクソ暑い日は特にね。

ということで、久々に火曜日飲み物半額の中華屋さんへ。
生大も、普段は750円が380円! 嬉しい!!
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まずは唐揚げで、たんぱく質補給!
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それから、野菜炒めで食物繊維とビタミン補給!
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マーボ豆腐で、イソフラボン補給!
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家族との会話で、活力補給!

ご馳走様でした。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ビルドアップ走。

TOTAL Time : 23:07.10

     LAP     SPLIT    /km      AVE
01  01:45.88   01:45.88   04:24.70   01:45.88
02  01:38.72   03:24.60   04:06.80   01:42.30
03  01:37.69   05:02.29   04:04.23   01:40.76
04  01:37.32   06:39.61   04:03.30   01:39.90
05  01:34.02   08:13.63   03:55.05   01:38.73
06  01:34.11   09:47.74   03:55.27   01:37.96
07  01:33.12   11:20.86   03:52.80   01:37.27
08  01:31.00   12:51.86   03:47.50   01:36.48
09  01:31.12   14:22.98   03:47.80   01:35.89
10  01:30.74   15:53.72   03:46.85   01:35.37
11  01:30.63   17:24.35   03:46.57   01:34.94
12  01:29.06   18:53.41   03:42.65   01:34.45
13  01:28.45   20:21.86   03:41.13   01:33.99
14  01:27.55   21:49.41   03:38.88   01:33.53
15  01:17.69   23:07.10   03:14.22   01:32.47

/km AVE :03:51.18 (/10km:38:31.83 last2km:03:36.69)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(秋留橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離    24.0km 
今日まで        243.5km
平均           20.2/日
体重            62.0kg
体脂肪率         5.5%

筋ト:P×7、S×7。
3片:×
+A:なし。

① ○
② ×
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

①アタック自己記録 24分04秒
②アタック記録短縮 0分0秒
③アタック回数     3回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
詳しくは、ココ
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪