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08/21(金) 今週を振り返って。
2009-08-21 Fri 14:55
今週は夏休み明けということもあって、
なんとなく流れを掴めないまま、ぎこちなく一週間が過ぎた感じ。
仕事も捗らないもどかしさがあったが、なんとか最後で帳尻を合わせた。

走る方も、日曜日のサッカーの筋肉疲労が抜けなくて、
ただ、だらだらと走っていたようにも感じる。
唯一、水曜日の富士森練習だけは集中してできたけど、
それ以外は効果的な練習はまったくしなかった。
サッカーは楽しいけど、あまり一生懸命になりすぎないよう注意しよう。

ただ、距離だけは延びているので注意したい。
夏にダラダラと距離を走っても、絶対にいいことない。
疲労ばかり溜まって効果的な練習はできないし、故障の元にもなる。
明日、明後日はできるだけ距離を抑えて、疲労を抜くこと第一優先にしよう。

今日は何にも書く事がなかったので、なんとなく今週一週間を振り返ってみたが、
がむしゃらに走るばかりじゃなく、こんなふうに定期的に総括して
その反省を次に生かすというのは、大事なことなのかもしれない。

ってことで、金曜日は一週間を振り返る日にしよう。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(400mトラック13周) ビルドアップ。(ラスト1周はダウン+腕立て+ストレッチ)

TOTAL Time : 23:57.40   
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01  02:14.88  02:14.88   05:37.20   02:14.88
02  02:07.46  04:22.34   05:18.65   02:11.17
03  02:02.41  06:24.75   05:06.02   02:08.25
04  01:58.33  08:23.08   04:55.83   02:05.77
05  01:59.48  10:22.56   04:58.70   02:04.51
06  01:56.27  12:18.83   04:50.68   02:03.14
07  01:42.12  14:00.95   04:15.30   02:00.14
08  01:40.16  15:41.11   04:10.40   01:57.64
09  01:31.89  17:13.00   03:49.73   01:54.78
10  01:33.08  18:46.08   03:52.70   01:52.61
11  01:28.86  20:14.94   03:42.15   01:50.45
12  01:23.68  21:38.62   03:29.20   01:48.22
13  03:28.60  25:07.22   08:41.50   01:55.94

/km AVE :04:30.55 (/10km :45:05.46ペース)

(帰宅ラン)
会社から、19.0km。(多摩大橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離     24.2km 
今日まで         336.1km
平均            16.0km/日
体重             62.0kg
体脂肪率          8.0%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪