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01/15(水) 12000+400×3。
2020-01-15 Wed 23:27
案の定、ハムはいつもの状態に戻っていた。
朝のうちに止むという予報に反して、昼休みになっても雨はしつこく降っていた。
ただ、もう少ししたら止む雰囲気は確かにあった。

ここでしばらく悩む。
夜には練習会もあるし、ハムは痛いから昼ランはやめて体幹トレーニングにしておこうか。
それとも、ペースは速くなくても、しっかり走っておいた方がいいか。

どちらを選択しても後で違う方にしとくべきだったと思う気がした。
悩んでいてもいつまでも決まらない気がしたので、
悩んだら進めの信条に従い走ることにした。

キロヨンでいいやという気持ちで走り出したが
ハムは痛いし脚も重くて410が精一杯だった。
今日も楽しくない昼ランだったが、走らなければ良かったとは思わなかった。


定時近くになって、身体に力が入らないような感覚がした。
たぶん、エネルギー切れなんだろうと思って
練習に向かう途中にエネルギーバーを食べたら元気が出た。

ちょっと悩んで、今日はBでやることにした。
本当ならAのメニューを余裕でこなさないとならないのだけれど、
今の状態ではキツイのはわかっていたし、これ以上ハムを悪化させたくなかった。

メニューは12000を前半4'00、後半3'50、その後で400×3。
練習がスタートすると、やはりAにするべきだったかと少しだけ後悔した。
ペースが緩すぎて、これでは練習にならないかもと思った。

しかし、すぐにハムの痛みが気になりだしたのでBで正解だったのだと思い直した。
余裕がある分、身体のバランスに気をつけて走った。
400も無理にペースを上げ過ぎず、フォームを崩さないようにした。

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本日も練習お疲れ様でした。

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来年もがんばりましょう。

20200116073235bbe.jpg

今日は国産牛にしてもらったので小さめ。
けど、むちゃくちゃ旨かった。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50(6000毎)

01 4'03'92
02 3'59'77
03 4'00'26
04 3'58'01
05 3'58'94 20'00'90(4'00'18/km)
06 3'55'59
07 4'46'37
08 3'49'41
09 3'51'13
10 3'53'17 19'15'67(3'51'13/km) 39'16'57(3'55'66/km)
11 3'53'98
12 3'32'08 07'26'06(3'43'03/km) 46'42'63(3'53'55/km)

46'42"63(3'53"55/km)

②400m×3 設定:78±4

1'20'91
1'20'61
1'17'18

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              20.5km。
今日まで             219.0km。
平均              14.6km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。


△cm×2


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ad
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on7*15
fr30*6
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪