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11/06(水) 12000BU+1000。
2019-11-06 Wed 23:12
昨夜早寝したおかげで風邪の症状が悪化することはなかった。
30キロ走の筋肉疲労もまったく残ってなかったので、
今日の昼ランはかなりいいペースで走れるのではないかと期待した。

しかし、昨日みたいに重たい感じはないものの、
さっぱりペースは上がらず、3'55がいいところだった。
ちょうど一昨日の30キロ走と同じペースがやけにキツかった。


練習会のメニューは12000のBUに1000をフリー。
12000のペースは4000毎に4'00、3'50、3'40。
楽に走れるかと思ったが、こちらも意外とキツかった。

最初の4'00ペースからきつくてどうなるかと思ったが、
そのうち脚が動くようになって、なんとか最後まで走りきれた。
プラスの1000は脚が残ってなくて3'20が精一杯だった。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


20191107072342b1a.jpg



<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 3'58'13
02 3'58'83
03 3'59'71
04 3'57'39
05 3'49'09
06 3'48'24
07 3'48'63
08 3'50'32
09 3'38'26
10 3'42'13
11 3'37'69
12 3'32'64

45'42'3(3'48'52/km)

①1000m 設定:フリー

3'19'59

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.0km。
今日まで             81.5km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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ab
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on11*06
8p39*7
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪