今朝はCOCO散歩から。
バンコクマラソン前、弱りきった時はもうダメかな
と覚悟したけど、バンコクに行っている間、息子に世話してもらって復活。

やっぱりCOCOは息子が好きなんだな。
あれがCOCOとの最後の散歩だったな、なんて思っていたので
またCOCO散歩ができるなんて夢みたい。

体重が3キロくらい落ちたゃったけど、
今は食欲旺盛でガツガツ食べてるのでいずれ戻るだろう。
ほんと、COCOは不死身だな。


強化練習のメニューは10000のビルトアップ。
最初は慎重に5'00からと思っていたが、ちょっと速すぎた。
最後も3'45くらいまでで十分と思っていたが、3'26まで上がってしまった。

２日オフにしたから脚が軽すぎた。
明日以降がちょっと不安。
ダメージが残らなければいいけど。


＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
３．５ｋｍ。

（本練習）　　

10キロBU。
39'37'7（3'57"97/km）

01km　04'38"23
02km　04'20"30
03km　04'15"75
04km　04'11"46
05km　04'04"63　20'30"37 （4'09'39/km）
06km　03'59"20
07km　03'51"87
08km　03'44"75
09km　03'41"22
10km　03'26"01　18'43"05 （3'44"61/km）　 40'13"4 （4'01"34/km）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２７７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

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